4 доказана начина за побољшање расположења
Светска здравствена организација (ВХО) проценила је да 350 милиона људи широм света пати од неког облика клиничке депресије. Много је чешћи код жена него код мушкараца, а на то утичу и деца.
Овде су одређене разлике између блуза и клиничке депресије.
Свака ситуација због које се осећате тескобно, тужно или ван контроле могла би се претворити у блуз. Обично ће нестати када више не будете морали да се бавите ситуацијом.
Депресија није ситуациона. Особа може имати осећај безвредности, прекомерног умора и општег негативног погледа на живот.
Ово депресивно расположење јавља се током дана, сваког дана. Пријатељи и вољени приметиће вашу сузну и тужну личност пре него што ћете и сами то приметити.
Уз блуз можете релативно брзо да се вратите. Нећете се задржавати на ситуацији и можете се усредсредити на излазак из пада. Ово би могло потрајати, али се не задржава.
Људи који имају депресију нису у стању да се врате. Обично се осећају немирно и изиритирано из дана у дан и не виде крај.
Ако имате блуз, онда можете да се бавите својим даном и не дозволите да то утиче на ваш посао или везе. И даље ћете желети да се истуширате и поједете и упутите се на састанке, чак и ако се осећате тужно због губитка или сте само у паду.
Значајан губитак или дебљање, несаница или хиперсомнија су неки од основних симптома депресије. Они са депресијом могу заборавити да се туширају или једу.
Чак и ако се осећате тужно, и даље можете уживати у слободним активностима, а оне вам чак могу подићи расположење. И даље ћете се радовати дружењу са вољенима и још увек можете пронаћи радост у малим стварима.
За дијагнозу клиничке депресије присутан је смањени губитак интереса за активности. Неко ко је депресиван губи интересовање за оне ствари које су му некада доносиле радост.
Па шта ако имате само блуз? Шта можете учинити да се извучете из пада?
- Будите активни. Излазак из куће на свеж ваздух или одлазак у локалну теретану могу учинити чуда за ваше расположење. Чак и ако вам се не свиђа да се придружите часу вежбања, само ходање улицом барем ће вам напумпати срце. Такође ће вас извући из куће. Физичка активност промовише раст нових можданих ћелија. Вежба повећава позитивне неуротрансмитере за побољшање расположења, смањујући тако стрес и анксиозност, који делују као природни антидепресиви.
- Ограничите шећер. Неким људима ово може бити тешко, али ако елиминишете шећер или ограничите начин на који се храните у једном дану, осећаћете се срећније. То би чак могло довести до губитка неколико килограма. Покушајте да избегавате прерађену храну и житарице као што су хлеб и тестенине. Замените безалкохолна пића или сок водом и зачас ће бла-расположење нестати. Док једете, придржавајте се 3 Ф: свеже, бесплатно и масно. Купујте свеже производе, једите храну без шећера и соје и конзумирајте здраве масти попут омега-3, кокосовог уља и маслиновог уља.
- Изрази се Реците пријатељу о својим осећањима или нађите дневник и запишите их. Избацивање тих повређених осећања је попут терапије за многе људе. Ако не желите да записујете своја осећања, можете да направите уметнички часопис. Чини се да им цртање или сликање помаже у решавању проблема.
- Започните пројекат. Једна од најбољих ствари коју треба учинити је бацити се на нови пројекат. Ово је време да пребојате собу, дорадите те кухињске ормариће или очистите аутомобил. Ако вам се не свиђа да започнете велики пројекат, можда га нећете завршити, можете испробати своје вештине у плетењу или хеклања. Постоји много мрежних водича који ће вас научити како да плетате основни шал или капу. Покушајте да погледате веб локације за бележнице попут Пинтерест-а како бисте вам дали инспирацију за будуће пројекте.
Ако сумњате да имате депресију, а не само блуз, најбоље је потражити стручну помоћ. Закажите састанак са породичним лекаром или идите у клинику за улазак ако немате лекара. Они могу проценити ваше расположење и предложити терапијску помоћ.
