Како побећи из замке раздражљивости

Нешто у журби да се вратим кући, управо сам завршио своје послове и почео да осећам познату хитност. Готово одмах, жути школски аутобус извукао се испред мене. „Окрените се, молим вас, окрените се да не заглавим иза тога“, помислих у себи Срећом, запео сам иза тога - и свих петнаест заустављања која је успут направила.

Мој први инстинкт био је да се нервирам. Заиста сам желео да се вратим кући и започнем неке пројекте на којима сам одвојио поподне за рад. Успоравање овог возила и свих његових многих заустављања није оно за шта сам се ценкао. Открио сам да улазим у аутоматски, реактивни начин иритације и напетости.

Међутим, нешто ми је запело за око што је прекинуло моју спиралу надоле. На првој аутобуској станици из куће су изашли преслатки дечачић и његов мало старији брат. Дечачић ме је подсетио на мог сина, ох пре толико година, изгледало је још један живот. Тако сам почео са већом радозналошћу да гледам како се девојчица школског узраста искрцала из аутобуса и потрчала да поздрави своју браћу, помећући млађег у наручју на изненађујуће мајчински начин за своје године.

Одједном је ово путовање аутобусом постало прилика да се гледају тренуци повезаности и поновног окупљања, да се запитају какви су били ови дечји дани, да се чудимо тродимензионалном пројекту које је једна девојчица поносно уравнотежила у рукама са руксаком у вучи; да посматра друго дете док му је пас узбуђено скакао с неизмерном наклоношћу; и да се запитају шта би чувари могли да дочекају ову децу на крају њиховог дугог дана, надајући се да су их дочекали у љубавним загрљајима. Оно што је могло и могло би бити дуготрајна вожња све веће раздражљивости и стреса, постало је прилика да уживате у неколико тренутака нежности која загрева срце.

Ово кратко искуство подсетило ме је да је живот испуњен многим свакодневним непријатностима и сметњама, али то како се носимо са њима може у великој мери допринети нашем стресу ИЛИ на наше благостање. Више је пута него што бих желео да признам да ме ухвати стрес, али оснажујуће је подсетити се да је избор ту, одговорити са места отворенијег срца, уместо да реагујем уобичајено. Чак и неке од већих сметњи могу пружити могућности за прелазак са нашег инстинктивног начина борбе или бега, начина преживљавања на отвореније, пространије присуство које позива на повезаност и саосећање за друге и за нас саме.

Недавно сам се спирално намотавао око овог плантарног фасциитиса (бола у пети) који траје већ шест месеци и изгледа да се неће решити, упркос томе што сам покушао толико ствари да му помогнем. У тренутку када се разбуктала (мог бола, а такође и мог узнемиреног расположења), изненада сам схватила да ме ова моја стопала подржавају и држе читав мој живот, више од пола века! Та спознаја ме је пребацила са осећаја иритације и беса на осећај страхопоштовања и захвалности. Кад сам застао да препознам огромност онога што стопала раде из дана у дан, то ми је омогућило да искусим извесну захвалност за нешто што обично узимам здраво за готово. Како сам искусио ову позитивнију емоцију, моје самосажаљење се претворило у самилост.

Па како да узмемо тренутке нервирања и иритације и претворимо их у нешто храњивије? Ево неколико предлога:

• Наведи оно што осећаш. Будите љубазни према себи. Можда препознајете „ово је тренутак потешкоће“. Када именујемо своје емоције, често нам помаже да из њих избацимо интензитет. Када одвојимо време да именујемо своја осећања, стварамо и простор за искусивање веће самилости и лакоће.
• Уочите уобичајене и често инстинктивне тенденције да реагујете са аутоматског места стреса. Кад наш мозак опажа претња, стрес је наш еволутивни одговор. Једном када прихватите ову почетну реакцију као део наше заједничке човечности, постоји прилика да застанете и препознате да највероватније ово није ситуација која угрожава живот. У ствари, то би могло бити релативно мало у великој шеми вашег живота. Помагање аутономном нервном систему да се врати на сигурно са неколико минута пажљивог дисања може бити изузетно корисно. Кад се тело осећа мирније, лакше је сагледати ствари из шире перспективе.
• Запитајте се каква би прилика могла бити присутна у овој наизглед тешкој ситуацији. Експериментишите са видећем да ли бисте могли пронаћи супротан, позитивнији осећај који се крије у ситуацији у којој сте се нашли. Можете ово чак претворити у игру ако желите. На пример, ако заглавите у телефону и покушавате да решите гњаважу са осигуравајућом компанијом, можда ћете размислити о томе какав је дан друге особе да се морате цео дан јављати на телефоне и носити се с незадовољним купцима. То би онда могло пружити прилику да понудите љубазнији тон или израз искрене захвалности. Ако сте заглављени у реду или у саобраћају, можда бисте се осврнули и приметили ствари које обично не бисте приметили, као што је особа поред вас која такође пати. Тренутак саосећања или повезаности или поглед који вас разуме са другима може вам помоћи да промените своје расположење. Ако морате да извршите незгодан посао, можда бисте то могли претворити у прилику да слушате неку узбудљиву музику или инспиративни подцаст.
• Умањи. Замислите да сте имали сочиво камере или двоглед и умањите приказ тако да видите што шири приказ. Узмите у обзир све углове и перспективе који не укључују ваше непосредно гледиште. На пример, пре него што реагујете када затекнете да вам је супружник оставио посуђе у судоперу (или нешто друго што вас нервира), размислите о томе колико су вам времена помогли у обављању задатака и узмите у обзир дан који су имали и тренутни ниво стреса. Затим израдите свој одговор из ове шире тачке гледишта.

Приметите благостање које вас очекује када пронађете мале начине да се промените током целог дана и изазивајте себе да ове могућности проналазите што чешће можете. Тај следећи досадни заобилазни пут могао би бити само ваша прилика да налетите на неко неочекивано благо.