Савети за мирно спавање док сте забринути
Тада сам био дете и помисао на путовање све до места где председник живи била је за мене готово неодољива. Бацио сам се и окренуо у кревету; шетао по мојој соби; гледао кроз мој прозор у мрак; и пре него што сам то схватио, погледао сам кроз свој прозор како бих угледао сунце како излази изнад хоризонта. Напокон сам заспао у аутомобилу током више од осам сати вожње до ДЦ-а.
Лично сам много година патила недељом увече покушавајући да се наспавам. Страховала сам од недељних ноћи, јер чим бих преноћила у кревету, бриге и стрес предстојеће недеље преплавили су ми мисли. Још нисам нашао мир да живим са памећу, и зато сам дозволио да превладају мисли будућности, верујући да ће најгоре од онога што се може догодити доћи у понедељак ујутру на посао.
Имајте на уму да ме није бринуло шта ће се догодити, већ оно што сам замишљао да ће се догодити. Те мисли су са собом донеле осећај губитка контроле. Стога бих се превртао и бринуо о томе шта је требало учинити, шта нисам урадио, шта сам заборавио учинити; али најважније, оно што нисам знао нисам знао.
У последњих неколико година, док радим на томе да живим пажљиво и у садашњости, научио сам неке ствари које су ми помогле да се више не бојим недељних вечери. Немам ноћни ритуал, да тако кажем, али смислио сам неколико ствари које су ми помогле да мирно спавам, посебно у недељу увече.
Ево неколико савета:
- Пре спавања направите листу пројеката и задатака које треба да обавите следећег дана. Уверите се да листа није дужа од четири ставке и да је свака ставка изводљива током дана.
- Направите засебну листу ствари које сутрадан нећете имати времена. Поред сваке ставке ставите датум када ћете радити на њима.
- Запишите одређено време током следећег дана када ћете провести најмање 10 минута у тихом размишљању и медитацији. То би могло бити време за шетњу или седење у миру. Време треба неометано и поштовати као важно и неопходно.
- Када легнете да спавате, нека соба буде тиха и што је могуће тамније. Коришћење белог шума (постоји много бесплатних и плаћених апликација) је корисно. Ако телевизор укључите или је укључен екран телефона, онемогућава вам се чврсто спавање.
- Лезите у угодан положај, дубоко удахните, разбистрите мисли и усредсредите се на дисање. Не покушавајте да контролишете дисање, само се усредсредите на то. Обратите пажњу на удисаје које удишете и на издисаје.
- Ако вам упадне мисли уђу у памет, подсетите се својих спискова, говорећи себи да сте се побринули за сутра и да је ваш тренутни задатак спавање.
- Вратите своје мисли да се усредсредите на своје дисање.
- Кад легнем у кревет да спавам преко ноћи, започнем тако што лежим на леђима левом руком нежно постављеном над срце, а десном нежно положеном преко стомака, осећајући дах и откуцаје срца.
Ови савети ми одговарају. Одвојите време да откријете шта вам одговара и кад га пронађете, држите се тога. Временом ћете доследно спавати брзо и чврсто.
