Свет-О-Психологије-Блог

8 начина за управљање анксиозношћу на годишњицу

Већина нас заокружи неколико дана у календарској години за које знамо да ће бити тешко проћи: годишњицу смрти, трауматични догађај или чак срећну прилику. Ови датуми су набијени емоцијама.

Понекад се осећамо заробљено тим датумима - као да ништа не можемо учинити да их зауставимо. Приближавајући се датум ствара осећај панике и анксиозности код многих од нас и можемо се осећати ван контроле. Једина корист од анксиозности поводом годишњице је та што је можемо предвидети и стога припремити за њу. Ево 8 начина како то учинити.

1. Предвидите своје емоције.

Заокружили сте дан. Знате да долази. Сад будите искрени према себи како бисте се могли осећати тог дана. Ако је годишњица смрти вољене особе, припремите се да прославите живот те особе са радошћу и тугом. Извуците неколико фотографија. Припремите се да осетите како се шупљи део вашег срца још једном отвара губитку који сте осетили од смрти. Дозволите себи мало простора за жаловање, чак и ако је прошло 10 година од када сте се раздвојили и сви вам кажу да би то требало да будете преболели.

2. Планирајте тајм-аут.

Дозволите неко време на годишњицу или дане пре ње да осетите распон емоција које држите у себи. Блокирајте сат времена хода поред потока или се сакријте у капели да бисте обрадили тугу и стрепњу. Узмите предуг ручак и понесите мало марамице. Да бисте помогли да испољите своја осећања, забележите своје страхове или опишите своју тугу.

3. Клоните се вести.

Ако сте попут мене, не треба вам ништа што доприноси вашој паници када сте већ забринути. Зато се држите даље од телевизора и искључите радио. Не требају вам слике Гроунд Зеро док покушавате да се смирите, осим ако не служе истој као фотографије или дневници као што сам горе предложио. Покушавам да избегнем све изворе стимулације када се осећам тескобно: рачунар, ТВ, радио, јака светла, електронске игре и дефинитивно Цхуцк Е. Цхеесе, државни сајам и забавни парк Сик Флагс. Правите се да сте Далај Лама и идите на свој дан онако како би он… дубоко дисао и медитирао у свакој прилици.

4. Обезбедите попуњавање.

Не говорим о пуњењу грудњака, иако бисте то могли покушати и видети да ли ублажава анксиозност. Само предлажем да будете љубазни према себи и да то лако разговарате. Другим речима, третирајте овај дан као да сте болесни, јер у одређеном смислу јесте. Ваше тело производи превише кортизола, хормона стреса и ваше амигдале, бадемасти неурони у центру страха мозга су прекомерни, шаљући исконске поруке панике сличне онима код мајмуна и мајмуна. То је попут прехладе или грипа, тако да треба да се понашате као према болесном седмогодишњаку. „Ево сада. Могу ли још нешто да вам донесем? Само се опусти и полако. “ Да, посао са пуним радним временом отежава тај третман, али морате дозволити вишак јастука који иначе не дате себи.

5. Разговарајте о томе.

Нешто у вези са зацељивањем зараста. Не мора увек бити ни старомодан начин. Ако вас Интернет не обрачунава као што сам горе објаснио, онда може бити одличан извор подршке. У ствари, према студији из 2002. године, показало се да интернетске групе за помоћ помажу онима који пате од депресије и анксиозности. Заправо је 95 посто испитаних рекло да је учешће у депресијским интернетским групама помогло њиховим системима.

6. Изаберите мантру.

Бирање неколико речи за непрекидно понављање не само да утискује поруку („БИТ ЋУ боље“) на ваш мозак, то је подсетник да успорите дисање. На тај начин се кисеоник може ушуњати на места у вашем телу где је паника затворила врата. Неке мантре које су ми добро ушле: „Добро сам“, „Боже, буди уз мене“, „Све је добро“ и једноставно „Мир“.

7. Вратите се основама.

Анксиозност ми је често траг да се вратим основама добре хигијене спавања, што значи одлазак у кревет у исто време на истом месту са истом особом и буђење у исто време, здрава исхрана (пуно влакана и протеина и смањење белог брашна и белог шећера које толико волим), смањење уноса кофеина и у основи постајање досадна особа.

8. Молите се.

На годишњице већи део свог дана проводим у молитви. Сакривам се у цркви Свете Марије овде у Анаполису и палим заветне свеће за најмилије који су остали повређени. Питам Бога шта могу учинити да трагедија буде мање болна - ако за мене постоји нека исцелитељска улога. Покушавам да скренем фокус са себе и на оне заглављене у тузи. Некако ми пружање молитве - слање моје љубави и намера целовитости, доброте и светлости - жртвама и њиховим породицама доноси и мир.