Доказ позитиван: Бројање ваших благослова

Тајна среће је да бројиш своје благослове док други збрајају своје невоље.

- Виллиам Пенн

Обично сам познат као „симпатичан момак“, лагодан, поштен, прилично миран и генерално срећан. Али пре неколико година планирао сам викенд конференцију о психодрами која ме је залепила. Планирање конференције трајало је шест месеци и укључивало је уобичајене ствари; организовање блока соба, гарантовање регистрантима, координирање ручкова и вечера и смањење трошкова где год сам могао.

Као клиничком професору, презентације и сама обука су били лаки. Могао бих да држим предавања и покажем употребу играња улога у суочавању са посттрауматским стресним поремећајем, покажем видео записе о томе како применити групне принципе на људе са интелектуалним и психијатријским инвалидитетом и демонстрирам разне начине за уклањање степена ескалације која је избила између два члана групе. Али гарантовање плаћања за собу и координирање кафе ме најежило по кичми.

Предрегистрација је изгледала довољно добро да покрије трошкове. У вожњи од Нев Јерсеи-а до Стоцкбридге-а, Массацхусеттс, где је требала да се одржи конференција, примио сам позив на мобител. Руководилац смене објаснио је да се на конференцију појавило више људи него што се очекивало и да не могу бити смештени. Нису имали резервације и он није имао друге могућности него да их пошаље негде другде.

Изгубио сам.

У свом ауту сам почео да вриштим из свег плућа. „Обећали сте ми да могу да приме до 75 људи! Сад ми кажете да имате места само за 50! Провела сам шест месеци планирајући ову проклету ствар с вашим хотелом, имамо уговор! Не можете ми у задњи час рећи да нема места за ове људе - никад ми више неће веровати! Никада нећу моћи да водим још једну конференцију! “ Као што је Алберт Еллис могао рећи, „застрашујем“.

Возећи се Нев Иорк Стате Тхруваиом, скретао сам, вриштао и генерално се обрађивао у ономе што би моја мајка назвала „вртоглавицом“.

Дошао сам до наплатне рампе и закопао по џепу да платим. Како се прозор спуштао, и даље сам вриштала у телефон. Очекивао сам да ћу платити и отићи, али уместо тога оператер митнице рекао је нешто што ми је променило живот.

"Данас за вас нема путарине, господине."

"Не почињи са мном", рекох углас. "Само узми мој новац, молим те."

„Ауто испред вас платио је путарину. Рекао је да вам кажем да је то случајно доброчинство - и да вам желим леп дан. “

"Шта?"

„То се никада раније није догодило. Заправо ми је дао више од онога што плаћате и рекао ми да нанесем остатке на аутомобил иза вас. “

"Стварно?"

"Стварно."

Захвалио сам му се, одвезао и рекао момку у хотелу да ћу га назвати за 10 минута. Време и утицај насумичног чина љубазности изазвали су у мени промену - дубоку. Уместо да сам био толико фокусиран на проблем, омогућио ми је да пређем на позитивнији став ума.Смирила сам се и позвала хотел.

Координатор догађаја је назвао телефон и рекао ми да је реч о неспоразуму. Није да нису имали резервације за собе, већ да ти људи нису имали резервације за вечеру у суботу увече. То је било лако решити док су распоређивали време седења. Конференција је протекла без проблема.

Била сам срећна, учесници су били срећни, хотел је био срећан. Али да сам и даље викао, сви би патили. Био бих у лошем расположењу током читаве вожње, и, чак и да је грешка отклоњена, изгубио бих много драгоцене енергије и времена на негативност. Овај насумични чин доброте било је моје прво искуство у позитивној психологији.

Ова нова дисциплина помаже нам не само да рачунамо своје благослове, већ и да анализирамо и оптимизујемо њихову употребу. Ово поље истраживања које се отвара у психологији више је од пролазне муве. Позитивна психологија се брзо појављује као смер многих истраживача и практичара. Дуго заглибљена у раду на разумевању негативних услова, осећања и осећања, психологија заузима потпуно другачији поглед на најбоље разумевање како да се користи људском стању. Уместо да једноставно побољша стање депресије и негативних симптома, позитивна психологија је директан напор да се умањи учесталост и интензитет депресије и анксиозности и директно повећа срећа коју имамо у животу. Оно што позитивна психологија настоји да учини је да напредујемо у свом животу.

Истраживачи из целог света усредсредили су се на утврђивање фактора за које можемо идентификовати да утичу на наше позитивне емоције. Прецизније, истраживање је најчешће прилагођено практичној примени јачања ових фактора.

Др Мартин Селигман са Универзитета у Пенсилванији сада је представљен као „Отац позитивне психологије“. Он је, вероватно, најутицајнији светски живи психолог. Бивши председник Америчког психолошког удружења променио је начин на који су психолози схватали и лечили депресију увођењем теорије научене беспомоћности средином седамдесетих. Сада је променио начин на који схватамо срећу.

Његов рад на депресији годинама раније заузео је истраживачки приступ интервенцијама и исходима. Овде се не ради само о томе да се каже „мислите на срећне мисли и осећаћете се боље“, ово је високо научни приступ разумевању метода и техника које имају највећи потенцијал повећања осећаја благостања и среће и идентификовања који од њих ће можда најбоље одговарати вама.

Размислите о вежби која се зове Три благослова. То је већ један од класика у тој области. Показало се да ова невероватно једноставна техника има снажан, позитиван ефекат на смањење симптома депресије и анксиозности, истовремено повећавајући осећај радости и благостања.

Задатак је довољно једноставан. Како се ваш дан ближи крају, дозволите себи да размислите о три ствари које су се догодиле током дана и које су вам најдраже и зашто верујете да су се догодиле.

Једноставна елеганција ове вежбе део је привлачности и на неки начин људи спотицања могу наћи потешкоће у превазилажењу. Да ли би заиста могло бити тако нешто тако лако што би могло имати тако дубоке резултате? Недвосмислен одговор је да!

Исход ове вежбе је запањујући. Учесници који су ову вежбу радили недељу дана повећавали су срећу и смањивали симптоме депресије током шест месеци. Ово није погрешан отисак. Недеља када је то учињено имала је трајни ефекат током шест месеци. Иако новија истраживања сугеришу да би ова техника заправо могла бити ефикаснија ако се ради ређе него чешће, основе технике имају вредност, врло позитивну. Информације пристижу са свих крајева света и постаје јасно да је позитивна психологија бесплатна, лака, ефикасна и вредна покушаја. Да бисте сазнали више о историји овог и других експеримената који покрећу позитивну психологију, ево интервјуа са др Селигманом.

Подстичем вас да вечерас размислите о три благослова у вашем дану. Можда ћете желети да их запишете и размислите зашто су вам можда ушли у живот. Покушајте још два пута током недеље и забележите како се осећате. Ако вам је потребно више охрабрења да бисте то покушали, размотрите следеће речи Цхарлеса Дицкенса: „Размислите о својим садашњим благословима, којих сваки човек има много, а не о вашим прошлим недаћама, од којих сви људи имају неке.“