Како се оснажити кад се осећате немоћно и беспомоћно

У последње време осећате се немоћно и беспомоћно. Можда сте доживели разарајући губитак. Можда пролазите кроз тешку ситуацију и осећате се заглављено. Можда је увек било подземља Једноставно не могу ово. Не могу да променим своје околности. Овако је (и можда ће и увек бити).

Срећом, то што се осећате немоћно и беспомоћно не значи да заправо јесте. То се дешава јер када се уплашимо, добијемо вид тунела, рекла је њујоршка психологиња Лаурен Аппио, др. И постаје нам „тешко да се вратимо корак уназад и прегледамо своје могућности, јер у овом стању духа не осећамо да их имамо“.

Или, ако почнемо да разматрамо опције, нећемо се усредсредити на потенцијалне претње, рекла је она. Бојимо се да ћемо донети погрешну одлуку и дубоко се кајемо.

Понекад се људи осећају немоћно и беспомоћно јер су редовно онеспособљени или се према њима поступа као неспособнима - а „може бити невероватно изазовно знати колику моћ и утицај заправо имате у свом животу“.

Иако је терапија један од најбољих начина за решавање ових врста проблема, посебно ако се то догађа већ годинама, постоје и релативно мали кораци који се могу предузети. У наставку су терапеути поделили своје стручне савете.

Утврдите своје снаге и вештине. Свако има различите природне таленте и способности које је усавршавао током година. Да бисте открили своје, Аппио је предложио испитивање времена у којима сте се осећали оснажено и ефикасно предузео мере: Како сам се осећао у свом телу када сам се осећао оснажено? Које мисли су ми пролазиле кроз главу? Које радње сам предузео? Какве потпоре сам имао? Шта је добро функционисало? Једном када сазнате које су ваше специфичне способности и таленти, можете их користити за помоћ у вашој тренутној ситуацији, рекла је.

Вежбајте креативну визуелизацију. Наше размишљање ствара наша осећања, па да бисмо променили своја осећања, прво морамо променити своје мишљење, рекла је Цхристи Монсон, МФТ, пензионисани психотерапеут и аутор књиге Проналажење мира у време трагедије.

Креативна визуелизација - која је једноставно „сањарење са сврхом“ - помаже у стварању мирног, лековитог унутрашњег света и повезивању са вашом унутрашњом мудрошћу, рекла је она. На пример, жена која је изгубила мужа осећала се беспомоћно и тешко се фокусирала на свакодневне задатке. Сваког дана почела је да визуализује како са покојним супругом разговара о својим осећањима и задацима које је тог дана требало да уради. Као што је Монсон приметио, били су у браку довољно дуго, тако да је знала како ће он одговорити. Она је „могла да настави живот са њим поред себе у овом процесу визуализације“.

Да бисте сами вежбали ову технику, Монсон је предложио следеће да се повежете са својим унутрашњим дететом:

• Седите тихо и удобно. Запазите руке и ноге и столицу на којој седите. Посматрајте светлост око себе.
• Удахните полако кроз нос, рачунајући дах, и полако издахните.
• Затворите очи и замислите степенице.
• Попните се степеницама и бројте сваки корак док не дођете до 10. Обратите пажњу на детаље степеница (који могу изгледати како год желите).
• Замислите предиван простор на врху степеништа (што може бити било шта, од планине до плаже до парка).
• Разгледајте ово прелепо место и пронађите девојчицу или дечака који сте били и упознајте се с њим. Шта она хоће? Како можете да га заштитите?
• Напуните ову сцену било чим што желите и употребите сва чула да бисте је у потпуности доживели. Уживајте у светлости око себе и „осетите како она [или он] зараста на овом месту“.
• Након бриге о свом унутрашњем детету, брините о себи.
• Пронађите свог унутрашњег мудрог ментора, ако желите, и разговарајте о својим проблемима.
• Кад завршите, вратите се степеницама.
• Захвалите се на прелепом месту и дивној особи која сте.

Обраћајте се својим мислима. Други начин да радите са својим мислима је да пажљиво обратите пажњу на то како оне воде до осећаја безнађа и немоћи. На пример, можда почнете да увећавате негативно, а да ни не размишљате о позитивним аспектима ситуације. Можда почнете да мислите катастрофалне мисли: Шта ако не успем? Шта ако све крене по злу? Шта ако је то потпуна катастрофа (као што је увек и случај)?

Психотерапеут са седиштем у Калифорнији, Стефани Д. Фуентес, ЛМФТ, редовно позива своје клијенте да прегледају листу когнитивних дисторзија и утврде да ли свака седи топло топло, или хладно. Затим пита клијенте да изазову свако искривљење истражујући ова питања: „Који су докази да је та мисао истинита? Постоји ли алтернативно објашњење? Шта је најгоре што се може догодити? Да ли је ова ситуација неразумно порасла на значају? Да ли се претјерано бринем због овога? “

Направите први најмањи могући корак. Брзо се можемо осећати беспомоћно и немоћно када се предузимање акције осети неодољивим. Због тога је од виталног значаја да га разбијемо, и као што је Аппио рекао, „начин доле “. Учините га тако малим, једноставним и изводљивим да је лако кренути у акцију.

На пример, Аппиови клијенти често морају да се осећају оснажено када говоре за себе (и своје потребе) са другима. Мали, једноставан и потпуно изводљив корак био би приметити да имате преференције или потребе, а затим то сами именовати, рекла је. Још један мали, једноставан и потпуно изводљив корак био би „изражавање својих преференција у контексту са мањим ризиком, попут давања мишљења о филму који сте недавно гледали или где бисте ишли на вечеру“.

Размотрите ово питање. Када се осећамо немоћно, често се критикујемо и срамотимо због прошлих грешака или лоших одлука. Уместо тога, покушајте да се фокусирате на решења.Монсон је предложио размишљање о овом питању: Шта ћу учинити следећи пут? Усмерите свако жаљење или бес који истражите у креативна, ефикасна решења за то следећи пут.

Истакните своје зашто. Размотрите дубље зашто оно што радите. Односно, ако требате да унесете одређену промену, одредите разлог због којег предузимате мере. Аппио је предложио разматрање: Зашто уносим ову промену? Зашто сада? Шта ће се догодити ако не успем? Тада „останите повезани са оним због чега вам вреде време и труд“.

Када се осећате немоћно и беспомоћно и размишљате сличне мисли, сетите се да то није истина. Запамтите да је ово ваш страх који говори (или године смешних изјава које сте чули). Запамтите да можете да предузмете акцију - без обзира колико се мали корак чинио. Све се рачуна.

Запамтите да увек можете потражити помоћ - било да је то вољена особа, група за подршку или терапеут. Ово вас не чини слабима. То те чини паметним.

Запамтите да је начин за ефикасно сналажење у тешким ситуацијама једноставно вежбати и развијати своје вештине. И то апсолутно можете. Вероватно сте то већ радили.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!