4 савета за медитацију на путу на посао

За многе од нас путовање на посао испуњено је фрустрираним осећањима и стресним мислима.

„Имамо тенденцију да се фокусирамо на оно што прети. Можемо природно размишљати о стресним стварима и прелазити преко њих “, рекао је др Јонатхан Каплан, клинички психолог из приватне праксе у Њујорку.

Понекад је ово корисно. Прегледате потенцијална решења и размишљате о продуктивним идејама. У другим случајевима то нас само чини још стреснијима, рекао је.

Па како медитација може помоћи?

На пример, на путу до посла можда већ ментално састављате списак обавеза, већ презадовољни. Могло би вас нервирати што је воз препун и врућ. Као и увек. Можда сте хиперконцентрисани на саобраћај и пре него што се сетите трубите. У више наврата.

Можда димате јер особа испред вас намерно вози споро, ти то једноставно знаш. Можда се избезумите јер вам аутобус касни.

Ако живите у великом граду или далеко од посла, то је негде од једног до четири сата непријатности или отворене беде сваког дана.

Али путовање на посао не мора да буде мукотрпно. Постоји много начина да то учините мање стресним и угоднијим. Медитација је једна.

Медитација нам помаже да увежбамо свој ум. „Можемо успоставити нове обрасце размишљања који нам омогућавају опуштеније постојање“, рекао је Каплан, такође аутор књиге Урбана пажња: неговање мира, присуства и сврхе усред свега тога.

Поделио је ова четири савета за медитацију на вашем путу на посао.

1. Оличите важну вредност.

За многе људе кључна лична вредност је доброта. Али обично излази кроз прозор када сте за воланом, рекао је Каплан. Ипак можеш свесно вежбати љубазност.

На пример, можете одлучити да нећете трубити. Можда ћете пустити друге да стану испред вас. Можете „погледати друге аутомобиле око себе и пружити им жеље или благослов“. Ако сте религиозна или духовна особа, могли бисте да кажете: „Нека Бог буде с вама.“

Ако се возите превозом, можда ћете људима желети добар дан, добар смех или чак повишицу, рекао је.

Ова пракса вам помаже да смањите анксиозност и негујете захвалност и повезаност. Уместо да људе око себе доживљавате као сметњу, рекао је Каплан, схватате да сте у томе заједно. У истом сте простору и управо овог тренутка идете у сличном смеру.

2. Пошаљите саосећање.

Други начин повезивања са другима је удисање њихове патње и удисање саосећања, љубави и доброте, рекао је Каплан. На пример, виђење бескућника може изазвати разне реакције. Могли бисте постати отврднули, имати критичну мисао или вам бити жао, рекао је.

„Ово може створити дистанцу између нас и друге особе. Лично волим медитације које помажу да се сруше неке од ових баријера и препознају наше међусобне везе. “

3. Прилагодите се својим физичким сензацијама.

Можете „приметити вибрације у стопалима док се аутобус или метро крећу“, рекао је Каплан. Ако стојите, можете да приметите сву активност мишића на бутинама, коленима и зглобовима, што вам помаже да одржите равнотежу, рекао је.

Ако вам пажња одлута, једноставно приметите да вам је ум скренуо и вратите га сензацијама свог тела.

4. Приметите сопствено нестрпљење.

Када чекате аутобус или метро, ​​колико треба времена пре него што погледате низ улицу или железничке пруге? Колико времена треба да се ваше нестрпљење и фрустрација подигну и балонирају?

Уместо тога, док чекате, „осетите дах како улази и излази из тела“ или се усредсредите на једну ствар („медитација концентрације“), рекао је Каплан.

Када чека, Каплан воли лагано да премешта тежину са једне на другу страну, као да се скоро љуља. Такође повремено примећује како његов ум каже: „Где је аутобус?“ Када се то догоди, он једноставно врати пажњу.

Ако медитирате на јавном месту, не заборавите да будите на опрезу о својој безбедности, рекао је Каплан. Предложио је медитацију отворених очију и погледа доле. Можете да слушате музику или само да носите слушалице, рекао је.

Каплан је такође предложио да препознате да је ваше путовање на посао важан део вашег живота. Није само изгубљено време између две дестинације, рекао је. „Потребно је одређено време да се пређе са једног места на друго, а ми то не можемо контролисати. Једном када то прихватимо, можемо размишљати о томе како желимо да искористимо то време. “

Додатна средства

Каплан је препоручио ове додатне ресурсе:

• ЦД Силвије Боорстеин, „Роад Саге“, који је намењен слушању током вожње.
• Вођене медитације од Схарон Салзберг, Кристин Нефф и Цхристопхер Гермер.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!