3 савета за сналажење у моћним емоцијама

Када смо преплављени снажним емоцијама, многи од нас можда не знају шта да раде. Или се можемо ослонити на навике које су мање корисне. Могли бисмо избећи своје емоције. Могли бисмо се изоловати. Можда пијемо или се окрећемо другим супстанцама.

Ова понашања могу бити посебно проблематична ако често и дуже времена искусите интензивне емоције од других људи. Појединци који то чине су емоционално осетљиви.

Срећом, без обзира да ли се повремено или редовно борите са снажним емоцијама, можете научити да их здраво обрађујете. То је вештина.

У њеној књизи Емоционално осетљива особа: Проналажење мира када вас преплаве ваше емоције Психолог Карин Д. Халл, др, дели низ вредних стратегија за суочавање са интензивним емоцијама.

Ево три моје омиљене технике из Холове изврсне књиге.

1. Повежите се са узроком.

Познавање узрока ваших осећања помаже вам да откријете како се ефикасно снаћи. На пример, ако сте забринути због предстојеће снежне олује, има смисла залихе хране и стављање снежних гума на аутомобил, пише Халл, који пише блог Псицх Централ-а „Емоционално осетљива особа“.

Ако сте забринути за мању операцију вољене особе, можете сачекати док се не заврши и у међувремену пронаћи начине да се утешите, пише она.

Такође је важно користити конкретне, чињеничне изјаве, уместо општих изјава, које само увећавају вашу преплављеност.

Као што Халл пише, уместо да себи кажете: „Моја мама је себични кретен“, рекли бисте: „Мама је рекла да је била љута и сита што сам поново тражио новац за кирију.“ Ово последње вам помаже да пронађете решење свог проблема. Ово прво само чини да се осећате безнадно и под стресом.

Да би повезао своју емоцију са њеним узроком, Халл предлаже попуњавање доле наведених изјава или питања кад год искусите снажну емоцију. Урадите то недељу дана да бисте лакше уочили своје обрасце.

• Емоције које доживљавате: ____________________
• Догађај који је покренуо емоцију (будите конкретни): ____________________
• Можете ли решити или умањити проблем? Да ли треба нешто предузети?
• Ако се проблем не може лако решити, али је временски ограничен, како се можете утешити или одвратити од себе?

2. Користите своје тело за емотивне трагове.

Именовање емоције је моћно за суочавање са њом. За то постоји физиолошки разлог, према Халу, такође директору Центра за терапију дијалектичким понашањем у Хјустону у Тексасу.

Амигдала, део мозга који контролише борбу или бек, делује без размишљања. То може довести до импулсивних радњи. Међутим, када именујемо емоцију, активирамо префронтални кортекс, који је извршни центар мозга. Комуницира са амигдалом да се смири.

У овој вежби Халл предлаже да уочите сензације које осећате кад год осетите одређену емоцију, попут туге, беса, повреде, радости, узбуђења или срама. Запишите емоције, праћене сензацијама тела.

Такође обратите пажњу на телесне сензације које доживљавате као одговор на оно што се дешава или шта људи кажу. На пример, можете искусити исцрпљеност, главобољу или бол у стомаку.

3. Вежбајте сачекајте.

ВАИТ вам помаже да откријете најбољи начин понашања када сте преплављени својим емоцијама. Састоји се од:

• Гледајући своје емоције. Односно, запазите како се осећање осећа у вашем телу, шта га је покренуло, које мисли се ковитлају у вашем уму о томе и било који порив који бисте могли имати.
• Прихватање да доживљавате ову емоцију (иако можда не желите да је искусите). Подсетите се да је у реду осећати шта год се појави. Не треба да делујете према томе или против њега. Као што Халл пише, „... напори да контролишете своје емоције отпором или покушајем да их се решите само су још један начин да дозволите својим емоцијама да вас контролишу, јер им и даље допуштате да диктирају ваше понашање.“ Размислите о томе како је прихватити емоцију.
• Истражујући шта ваша емоција покушава да вам каже. На пример, ако сте љути због посла, то можда значи да морате поставити строже границе или потражити други посао.
• Узимање времена са деловањем на ваше емоције. Покушајте да сачекате док се не смирите, како бисте могли јасније да размишљате. Размислите: „Како су се разликовале ваше мисли о томе коју акцију предузети након проласка осећања?“ (Јер ће емоција проћи.)

Као и код осталих техника, и ово покушајте да поставите на папир.

Осећање снажних осећања може бити само по себи неодољив процес. Али знајте да можете научити да се ефикасно носите са својим осећањима. Кључ је вежбање ових вештина (и било којих других здравих вештина које помажу). Временом ћете можда открити да се оне претварају у навике.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!