Шетајући, јога помаже вашем мозгу

Две студије прошле недеље показују да везе између вежбања јоге и једноставног ходања могу да помогну у побољшању здравља вашег мозга. Претходно истраживање везивало је вежбање за одржавање нашег мозга здравим. Две најновије студије независно су откриле да ходање и јога могу на различите начине да помогну здрављу нашег мозга.

Да би проучавали ефекте ходања на здравље мозга, истраживачи су пратили групу старијих одраслих „кауч кромпира“ - узраста од 59 до 80 година - који су се придружили групи за ходање или групи за истезање и тонирање годину дана ...

Сви учесници су били неактивни пре студије, пријављујући мање од две епизоде ​​физичке активности у трајању од 30 минута или више у претходних шест месеци. Истраживачи су такође измерили мождану активност код 32 млађе (од 18 до 35 година) одраслих особа.

Користећи функционалну магнетну резонанцу (фМРИ), истраживачи су затим измерили мрежу подразумеваног режима (ДМН) у мозгу. ДМН доминира можданом активношћу када особа не ради пуно ничега, попут гледања телевизије или сањарења.

Шта су нашли?

На крају године, ДМН повезаност је значајно побољшана у мозгу старијих шетача, али не и у групи за истезање и тонирање, извештавају истраживачи.

Шетачи су такође имали повећану повезаност у деловима другог можданог круга (фронто-извршна мрежа, која помаже у обављању сложених задатака) и на когнитивним тестовима су постигли знатно боље резултате од својих вршњака за тонирање и истезање.

За студију јоге, истраживачи су проучавали ниво ГАБА у мозгу. Сматра се да су ниски нивои ГАБА повезани са депресијом и анксиозним поремећајима.

Две групе здравих људи праћене су током 12 недеља - једна група је вежбала јогу, друга ходајући као облик вежбања. Јога група вежбала је по сат времена три пута недељно, а пешачка група је на исти начин довршавала свој режим вежбања.

Ниво ГАБА мерио је истраживачки тим користећи спектроскопско снимање магнетном резонанцом (МРСИ), уређај који се обично користи за дијагнозу метаболичких и можданих поремећаја. Мозак учесника скениран је пре почетка студије, као и пре и после завршне сесије вежби.

Учесници у групи јоге имали су значајно повећане нивое ГАБА на крају студије. Субјективно, учесници јоге такође су приметили веће побољшање расположења и анксиозности у поређењу са онима који су ходали.

Дакле, да ово ставите у некакав контекст ... Можда је јога за вас чак боља од ходања, али и ходање је прилично добро. Ако желите да ваш мозак редовно појачавате, то додаје додатне доказе нашем постојећем знању да ће вежбање - све врсте вежбања - помоћи. Вероватно не можете учинити ништа боље да ваш мозак буде ментално здрав него да се бавите неком врстом редовних вежби.