Када депресија постане депресивна

„Ја сам већи и бољи сам него што сам мислио.“~ Валт Вхитман

У филму „Све је изгубљено“ са Робертом Редфордом, огромно пространство бесконачног мора могло би послужити као метафора за делове живота када се чини да на хоризонту нема ничега, већ још депресије и неизбежног очаја. Све више узалудности његових напора да преживи такође се може упоредити са третирањем депресије као губитничке битке, с обзиром на преко 120 милиона оболелих широм света и рачунајући.

У својој најновијој књизи, Из ведра неба, Билл О’Ханлон даје драгоцен допринос преокретању те плиме. У својој уводној посвети он пише, „Дозволите ми да уверим вашу душу да постоји излаз“.

Затим наставља са неколико „нелековитих начина за ублажавање депресије“. Није ствар у томе што се О’Ханлон бунио против „медицинског модела“, већ само у томе, како нас подсећа, „Не постоји ништа толико опасно као идеја кад је једина коју имате“.

Уобичајена идеја превладава да је депресија биохемијско стање које захтева лекове против депресије. Лекови сигурно могу помоћи, посебно у тешким случајевима, али исто тако могу помоћи медитација пажљивости, вежба за обнављање можданих ћелија, дневне дозе Омега-3, специјализовани софтвер за игре на срећу, терапија за коње, модели наде као што су Абрахам Линцолн, „терапија мицва“ и целина мноштво начина оријентисаних на решење за постизање позитивног замаха, које О'Ханлон оцењује.

Узмите у обзир да депресија заправо може бити депресивна, на више начина. Шта ако је реч о понављању укорењених навика ума и понашања које сами побеђују, оно што О’Ханлон назива „вршењем депресије“? Затим ствара бразде у мозгу до те мере да је буквално заглављен у колотечини можданих кругова.

Традиционални терапијски модел укључује пуно „разговора о проблемима“ или дијалога засићених проблемима у име чишћења још увек гнојних прошлих рана. Ипак, што више људи детаљно говори о изворима своје депресије, то их више може стећи. Можда им парадоксално помажемо направити депресију, јер мозак постаје ефикаснији у ономе што понавља.

Из тога следи да постоје начини да се депресија поништи и замени стратешким прекидачима у понашању. Овај пројекат поновног ожичења је шта Из ведра неба све је о. Ево неколико препоручених начина за мотивисање депресивне особе:

  • Откријте времена без депресије. Када је то било? Зашто сада није горе? Наизменично разговарајте о не-депресивним и депресивним временима. Разговарајте о потоњем тек толико да особа схвати да чујете њихово искуство, а затим пређите у недепресивна времена како би стекла осећај својих снага.
  • Нађите доказе о временима када се појединац показао као своје најбоље ја, упркос депресији - другим речима, када се држао снаге и способности?
  • Нека једна нога боли због искуства особе (признање), а једна нога у сфери њеног потенцијала за лечење (могућности).
  • Уведите мало простора у заглављена места смештајући депресивна осећања у прошло време: „Чујем да сте се осећали поражено и да бисте тренутно могли да искористите трачак наде. Ако би се догодило то чудо, у каквом би облику било? “
  • Изолујте тачке избора. Уради једну ствар другачије. Подстакните нападе на могућност мањих промена у погледу, раду или контексту проблема.
  • "Ја сам губитник." Питајте где је особа то могла чути раније (нпр. Од родитеља).
  • Потражите неоптерећено место чисте доброте у човеку.
  • Позовите сведока без пресуде - бистре, паметне, паметне особе, која се пази и није дефинисана нечијом животном ситуацијом.
  • Тражите трансперсоналне везе кроз природу, веру, књиге, филмове и уметност које говоре особи. Или подстакните сопствену уметност која уместо тога може да носи терет тескобе.
  • Предложите терапију мицве - помагање другима уместо фокусирања на себе.
  • Подстакните ритуале повезивања као што су редовне шетње или предвиђене „филмске вечери“ са пријатељем.
  • Проблеми са слухом у погледу преференција, нпр. усамљеност као вредност заједнице.
  • Укључите се у разговор о позитивном очекивању. Претпоставите да ће се особи поправити или јој је тренутно све боље и говорите из те сигурности.
  • Препоручите писање писма од себе за пет година до садашњег себе.
  • Негујте 3 Ц против депресије: повезаност, саосећање и допринос.

Све започиње с циљем подстицања депресивне особе. Желимо да сазнамо више о вредностима, квалитетима, даровима особе, доказаној оданости себи, прошлим успесима, компетенцијама, вештинама, снагама у другим окружењима и сећању на људе у садашњости и прошлости (или замишљеног сопства будућности) који верују у њих и њихове способности да преброде најцрња времена.

Суштина О’Ханлонове терапије могућностима је позитивна визија онога што особа жели у животу када се терапија заврши, као и онога што не функционише и онога што би желела да види мање.

Тада се фокус усмерава на изузетке од депресије и свих унутрашњих и спољних савезника потребних за борбу у доброј борби. Постоји већа прича од непрестане негативне пропаганде депресије, а Билл О’Ханлон је достојан и посвећен гласноговорник за то.

У средини Из ведра неба налазимо његову неформалну изјаву о мисији:

Теорије психотерапије често се задржавају на томе шта није у реду са људима, а психотерапеути пречесто троше много времена, енергије и пажње на дијагнозу и проналажење објашњења проблема, уместо на његово решавање. Постао сам фрустриран и чак љут због таквог стања ствари и решио сам да га променим удицом или преваром - или углавном писањем књига (до сада преко тридесет) и путовањима широм света нудећи тренинге осмишљене да утичу на то да моје поље постане још ефикасан и оптимистичан.