Како да се опоравим од напада?

Од тинејџера у Србији: Тренутно не могу да нађем никога ко би могао да ми помогне, па сам одлучио да овде снимим.

Прошао сам сексуални напад свог тадашњег дечка и то ме оставило трауматизованом. Избегавам апсолутно све што би ме могло на то подсетити, пригушила сам речи на друштвеним мрежама, такође се клонила било којих медија, клонила се разговора и људи јер су могли да помену нешто што би ме на то подсећало.

Престао сам да гледам филмове јер се плашим да ће споменути или приказати било шта урађено без пристанка, заиста ћу се узнемирити. Кад ме неко додирне, одгурнем их или се осећам успаничено јер мислим да ме објективизују или желе нешто од мене. То радим годину дана и осећам се сломљено јер не могу да живим слободно и заиста се бојим света и имам толико проблема са поверењем.

Кад год ме се тога подсете, осећам се узнемирено, узнемирено и понекад морам да се повредим да бих се смирио, мада ме то само растужи, али морам да идем даље. Али најчешћа ствар је да се узнемирим. Немам осећај да поново проживљавам трауму, па не знам да ли имам птсд, али све остало имам, а желео сам да извршим самоубиство јер изгледа да не могу да се поправим.

Чекам некакав новац да посетим правог психотерапеута, јер сам свакодневно узнемирен и тужан, јер је све у чему сам некада уживао прекривено страхом. Да ли постоји начин да се смирим уместо да наштетим себи? Бојим се да не зовем исту особу која зна за ово свакодневно, јер се осећам веома кривом. Али још увек не знам како да се носим са тим.

Одговорио др. Марие Хартвелл-Валкер дана 2020-06-23

А.

Жао ми је што сте имали такво искуство. Управу си. Били сте трауматизирани. Иако не могу да дам званичну дијагнозу на основу писма, сумњам да патите од ПТСП-а. Особа не мора да испуњава све критеријуме за ПТСП који су наведени у дијагностичким приручницима да би јој се поставила та дијагноза.

Када се траума не лечи, то може значајно ограничити ваш живот и може довести до готово трајног стања хипервигиланције и анксиозности и / или депресије. Не чуди ме што сте размишљали о самоубиству да бисте побегли од сећања и бола. Али траума се може успешно лечити. Драго ми је што сте пронашли унутрашњу снагу да потражите друге могућности за управљање стресом и болом.

Драго ми је што идете код терапеута. Потребна вам је већа помоћ и подршка него што можете сами себи пружити или него што можете очекивати од пријатеља. Док чекате да си приуштите терапеута, постоји неколико начина на које си можете помоћи.

• Покушајте да живите свој живот колико год можете нормално. Држите се своје рутине. Односите се према свом телу правилним једењем и свакодневним вежбањем. Брига о себи је први корак ка враћању на нешто попут нормалног.
• Клоните се алкохола и дроге. Нисте то поменули као проблем, али само желим да вас подсетим за случај. Људи често долазе у искушење да на тај начин покушају да ублаже бол, али све што то чини је теже да се преброде.
• Разговарајте са својим лекаром о томе да ли ће вам она преписати неке лекове против анксиозности док не дођете до психотерапеута.
• Размислите о учењу неких техника медитације или опуштања попут дубоког дисања или Опуштајућег одговора које ћете користити када се узнемирите. Помоћи ће вам да се снађете, пружајући вам мало олакшања.
• Испробајте неке технике уземљења када се осећате под стресом. „Уземљење“ значи фокусирање на нешто осим онога што вас узнемирава. Као примери: Направите менталну листу свих ствари око вас које су зелене; Или идентификујте 3 ствари у окружењу за свако од ваших чула: додир, мирис, укус, вид, слух; Или се изгубите у музици која вам се свиђа.
• Читати. На веб локацијама продаваца књига постоји велики број радних књига о самопомоћи. Дисциплиновајте се да сваки дан проводите сат времена радећи активности у њима. Третирајте тај сат за сада као „заказано“ за терапију.
• Ако се поново осећате самоубилачки или у искушењу да се самоповређујете: Пронашао сам следеће информације о телефону за помоћ у Србији:

СРЦЕ Нови Сад
НОВИ САД
Врућа линија: (+381) 21-6623-393
Веб сајт: центарсрце.орг.иу
Е-маил линија за помоћ: [емаил заштићен]

• Размислите о томе да се придружите једном од форума овде на ПсицхЦентрал. Људи из целог света који деле проблеме пружају практичну и емоционалну помоћ једни другима. Кликните картицу „Пронађи помоћ“ на нашој почетној страници. Затим у падајућем менију кликните на „форуми и групе за подршку“.

Направили сте важан први корак у контактирању са нама овде на ПсицхЦентрал. Надам се да ћете пронаћи енергију и самилост да предузмете неке кораке за самопомоћ док чекате да пронађете терапеута.

Са само 19 година пред вама је дуг живот. Добијте потребан третман како бисте то могли живети без страха.

Желим ти добро.
Др. Марие