Превазилажење кривице у депресији
У књизи Борцхард наводи многе ствари за које се осећа кривом, све од нечишћења куће до пуштања деце да једу више слаткиша до превише бриге до претјеране искрености са писањем до преједања. И то је само одломак који је записала док је писала ту страницу.
Ако и ви имате депресију, вероватно и ви имате списак. А и ви се вероватно можете повезати са гризењем, тврдоглавошћу и великом тежином кривице.
Кривица је та која може довести до сумње у себе или чак до самоповређивања. За Борцхард-а кривица подстиче несигурност, неодлучност и чак лоше одлуке. „То обоји моје одлуке и моје разговоре и увек себе претпостављам.“
Нека истраживања могу објаснити зашто се људи са депресијом осећају посебно кривима. Студија из 2012. године открила је да особе са депресијом различито реагују на кривицу него особе без депресије. Према чланку вести о студији:
Истражитељи су користили фМРИ за скенирање мозга групе људи након ремисије од велике депресије дуже од годину дана и контролне групе која никада није имала депресију. Од обе групе је затражено да замисле да се понашају лоше, на пример да су „шкрти“ или „шефови“ према својим најбољим пријатељима. Затим су своја осећања пријавили истраживачком тиму.
„Скенирања су открила да људи са историјом депресије нису„ спајали “мождане регионе повезане са кривицом и знањем одговарајућег понашања заједно онако снажно као што то чине контролна група која никада није била депресивна“, рекао је Захн, научни сарадник МРЦ клиничара.
„Занимљиво је да се ово„ раздвајање “дешава само када се људи склони депресији осећају кривима или криве себе, али не и када се осећају бесно или криве друге. То би могло одражавати недостатак приступа детаљима о томе шта је тачно било непримерено у њиховом понашању када се осећају кривим, проширујући тиме кривицу на ствари за које нису одговорни и осећајући се кривим за све. “
Депресија пригушује човеково размишљање и функције решавања проблема, рекла је Деборах Серани, ПсиД, психолог и аутор књиге Живјети са депресијом. „Због тога се особа може осећати нереално негативно према себи, осећати се кривом или одговорном за ствари у које можда не би истински веровала да депресија није била активна.“
5 савета за помоћ у чиповању кривице
Наравно, кривица није нешто што се једноставно раствара са неколико брзих решења. Али можете полако отклонити своју кривицу. Савети у наставку могу вам помоћи.
1. Померите тело.
Према Серани-у, „Добивање физичких података ће снизити кортизол, повећати проток ендорфина и пробудити ваша чула.“ Такође помаже људима са депресијом да јасније размишљају и да се у целини осећају боље, рекла је она.
2. Промените своје мисли.
„Осећај кривице може депресивног појединца поставити у круг негативног размишљања; свака мисао се погоршава у дубљи, безнадежнији оквир размишљања “, рекао је Серани. Зато је рад на вашим мислима кључан. Серани је предложио ревизију негативних мисли у позитивне мисли или коришћење позитивних слика. Дала је примере попут „Ја то могу“ или „Лагана сам и лебдим на прелепој плавој води“.
3. Запамтите да су криве мисли не чињенице.
Борцхард сматра корисним подсетити се да је њена кривица само глас. „Једном када кажем,„ Ох, ту је кривица “, могу да одмакнем мало између себе и кривице.“
4. Испробајте хумор.
Борцхард такође открива да хумор може олакшати тежину. На пример, она кривицу назива „мојим„ мини-Ватиканом “или нечим сличним. Увек се смејем када ме лекар подсети да ће ме од свих симптома депресије вероватно последње напустити кривица. “
5. Покушајте са визуелизацијом.
У Беионд Блуе, Борцхард описује технику визуализације коју је њен терапеут препоручио. Борцхард пише:
„Рекла ми је да замислим себе како возим аутомобил аутопутем. Кад год ми падне на памет једна од оних кривих мисли, мој ауто је поравнан ... вуче се удесно. Зато повучем и проценим проблем. Проверавам да ли треба да извршим нека прилагођавања. Ако сам нешто украо, требало би да га вратим. Ако сам некоме нанео зло, морам да се поправим. Онда се поново прикључим на аутопут.
Сваки пут када мој аутомобил жели да заустави главни погон, требало би да се запитам, Да ли морам нешто да урадим? Ако не, морам да вратим ауто на пут.
За многе људе са депресијом, кривица је стваран и тврдоглав симптом. Манипулише чињеницама и погоршава ваше расположење. Али иако кривица може бити упорна и неодољива, њоме се такође може управљати и свести је на минимум.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
