Како се носити са забринутостима за ментално здравље узрокованим коронавирусом

Данас се чини да се све променило - или је затворено, одложено или отказано. Неке државе су званично затворене. Радите од куће, док гледате своју децу (и покушавате да их научите). Недељама нисте видели или загрлили своје вољене.

Ако се борите са свим овим, знајте да нисте сами. И знајте да постоје конкретни (мали) кораци да бисте се осећали боље.

Испод су три забринутости за ментално здравље са којима се можда тренутно борите - и како можете ефикасно да се крећете кроз њих.

Брига: Осећате се неповезано и усамљено.

Недостаје вам виђење родитеља, шетња са најбољим пријатељем и ручак са колегама. Какви год планови путовања били - попут посете породици на пролеће - сада су отказани. И ви сте (разумљиво) схрвани.

Добра вест је да усамљеност можемо да уништимо креативношћу, што нам даје прилику да се повежемо на различите, можда чак и дубље начине. На пример, искористите технологију користећи Зоом, Скипе или ФацеТиме за виртуелно заједничко играње игара, рекла је Схева Рајаее, МФТ, оснивач Центра за анксиозност и ОЦД у Ирвину, Калифорнија.

Или испробајте ове додатне појачиваче везе са својим вољенима, који долазе од Цлинтон Повер-а, саветника за клиничке односе и оснивача Цлинтон Повер + Ассоциатес-а у Сиднеју, Аустралија:

• Гледајте исти филм истовремено и текст о својим реакцијама
• Направите заједничку листу за репродукцију Спотифи-а и слушајте заједно
• Читајте поглавље исте књиге сваког дана и разговарајте о томе
• Покрените исти пројекат или научите исту вештину

Психотерапеуткиња из Нев Иорка и тренерица Кате Цроццо, МСВ, ЛЦСВ, предложила је да буде прва особа која је пружила руку. „Често је најбољи лек за страх и тугу бити ту за некога другог.“

Ако немате никога, рекла је, „ово је сјајно време за проналажење заједнице на мрежи“. Недавно се Цроццо придружио бесплатној Фацебоок групи за маме малишана како би упознали друге и научили о новим активностима.

Брига: Имате катастрофалне мисли.

Током таквог болног времена, без преседана, природно је бити увучен у размишљање о најгорем случају. И није важно колико пута се уверавате да ће све бити у реду, само се на крају осећате горе.

Ово има смисла. „У катастрофалној смо ситуацији, па се неки ниво катастрофалног размишљања чини прикладним“, рекла је др Јенн Харди, психолог из приватне праксе у Маривиллеу у држави Тенн. „Последња ствар коју наша анксиозност треба да чује је нека врста покровитељског и презирног уверавања “.

Уместо тога, Харди је предложио да се призна да ваше забринутости важе у нашој тренутној клими.

Такође вам може помоћи да се подсетите да ове катастрофалне мисли нису „израз чињеница“, рекао је Рајаее. Уместо тога, они су „изрази страха“ - начин на који наш мозак покушава да нас заштити, рекла је.

Поред тога, Харди је предложио употребу само умирујућих стратегија. Окупај се дуго. Вежбајте јогу. Погледајте смешан филм. Друга опција је, рекао је Харди, да издвојите време за решавање проблема. Које су ваше највеће бриге? Шта можете да контролишете? Који је први корак који можете предузети?

Брига: Осећате се преплављено и парализовано.

Док се крећете по друштвеним мрежама, може се осећати као да су га сви скупили. Видећете фотографије разрађених планова кућног школовања, нових система продуктивности и неуредних ормара. А ви се само покушавате мотивисати да се истуширате и обучете тренирке.

Дајте себи дозволу да се осећате преморено, а да се не ударате. Као што је рекла брачна и породична терапеуткиња Л.А. Стацеи Схеррелл, „не постоји погрешан начин да се осећате током пандемије. Сви смо на неистраженој територији и нема правила или смерница које треба следити у вези с тим како бисте се осећали. “

Психолог из Аризоне, др Роси Саенз-Сиерзега, предложила је да признате како се осећате и фокусирајући се на ваше тренутно окружење. Она је поделила овај пример: „Бојим се, али сам на сигурном. Ја сам у свом стану, супруг је на рачунару, пас спава на софи, Даве Маттхевс свира на мом озвучењу и ја сам на сигурном. “

Такође можете испробати следеће стратешке акције:

• Престаните пратити или занемаривати налоге који пишу само о разарању и борби, рекао је Схеррелл.
• Дајте својим данима структуру, на пример додавање петоминутне јутарње медитације; вечерња шетња око вашег блока; или бављење познатим задацима попут прављења вечере са породицом, рекао је Рајаее.
• Сваког дана направите 20 минута тишине како бисте „помогли да се одржи осећај стабилности“, рекао је Рајаее. Тада можете читати књигу, слушати музику за смирење или енергизирање, часопис или радити јога видео.

Схеррелл је такође нагласио важност тражења подршке ако се ваша анксиозност и забринутост исцрпљују. На пример, Цоронавирус Онлине Тхерапи нуди јефтину краткотрајну терапију на мрежи, а Црисис Тект Лине повезиваће вас са саветником за кризне случајеве када с ДОМА пошаљете СМС на 741741, рекла је она.

Један од најбољих начина да се носите у било којем тешком, разарајућем времену је стрпљење, љубазност и разумевање. Са другима. Са собом.

Више о коронавирусу: Псицх Централ Цоронавирус Ресоурце