АДХД и родитељство: Научите своју децу да регулишу своје емоције

Напољу, када дете са АДХД има испад, може изгледати као да се намерно лоше понаша. Они ударају ногама, вриште, плачу и бацају своје играчке. Или је можда супротно: Потпуно су се угасили.

Али у тим понашањима нема ништа намерно. Деца немају желим да се наљути или глуми. „Њихов мозак је заправо ожичен да [претерано реагује]“, рекао је др Роберто Оливардиа, клинички психолог који је специјализован за АДХД. На пример, истраживање је открило да предњи цингулативни кортекс није подједнако активиран у АДХД мозгу као у не-АДХД мозгу, рекао је он. Ово подручје мозга је одговорно за надгледање лимбичног система или центра за емоције мозга.

„Мање активности у кортексу предњег цингулата повезано је са лошом емоционалном регулацијом, фрустрацијом, нестрпљењем и претераном реакцијом“, рекао је Оливардиа.

Осим тога, регулисање емоција је заправо сложен процес који захтева одређене способности и вештине. Потребна је „контрола импулса, инхибиција, способност брзог умиривања и способност одвраћања пажње од негативних осећања“, рекао је Оливардиа. Деца са АДХД-ом имају проблема са свим овим, објаснио је.

Разумљиво је да су многи родитељи можда при крају са својим дететовим емоционалним испадима. Можда ће испробати све врсте техника, које или не помажу, или се чак враћају. На пример, физичко кажњавање је неефикасно у управљању емоцијама, рекао је Оливардиа. Рећи детету да је „детињасто“, „смешно“ или „краљица драме“ само га срамоти, појачава његове негативне емоције и чини да се ваше дете осећа као да је лудо, рекао је.

Уместо тога, Оливардиа подстиче родитеље да се преусмере на алате којима могу да науче своју децу. Јер када ваше дете има емоционални испад, оно што му заиста треба су прави алати. У ствари, предложио је размишљање „о овим тренуцима док вас дете моли да му дате алате“.

Испод је Оливардиа поделила пет савета за помагање детету да регулише своја осећања.

Научите их да вежбају дубоко дисање.

Дубоко дисање смирује тело и даје нам одређену дистанцу од емоција. Овај део укључује вежбу помоћу мехурића и видео запис о 4-7-8 дисању. (Садржи и две друге вежбе за помоћ деци са тескобом.)

Користите дистракцију.

Ако ваше дете тренутно не може да разговара кроз своје емоције, помозите му да одабере нешто стимулативно, умирујуће или ометајуће, рекла је Оливардиа, такође клинички инструктор на одељењу психијатрије на Харвардској медицинској школи. Ово може бити слушање музике или играње видео игре. То би могао бити снажни сензорни стимулус - као што је коцка леда.

„На пример, за децу чије су емоције променљиве, држање коцке леда у свакој руци док се не отопе може бити уземљујућа, умирујућа активност. Тешко је не посетити осећај коцке леда која се топи у вашој руци. “ И помаже вашем детету да се одмакне од интензитета емоција, рекао је. Ово „омогућава већу јасноћу и рационално размишљање“.

Подстакните кретање.

„Емоције имају енергију“, рекао је Оливардиа. А понекад је превише тешко само се смирити. То је случај када помаже усмеравању енергије у позитивном смеру, рекао је он. Можете предложити да ваше дете трчи, скаче дизалице или плеше или било шта друго што му повећава пулс.

Направите дијаграм тока.

„Када емоције осећамо тако интензивно, може бити тешко артикулисати оно што осећамо, зашто то осећамо и како је то прерасло у ниво који тренутно стоји“, рекао је Оливардиа. Дијаграм тока помаже вашем детету да идентификује примарне емоције испод њиховог избијања.

Оливардиа је предложио да графикон кретања започнете догађајем, мишљу, ситуацијом или интеракцијом која је покренула негативне емоције вашег детета. Можда је то била лоша оцена, свађа са пријатељем или стрепња због усменог извештаја о књизи. Затим питајте: „Како сте се осећали?“ или „Шта је то довело?“

На пример, добијање лоше оцене навело је дете да помисли да је „глупо“, а фрустрација због школе је достигла врхунац. Затим питајте до чега је то довело. Ваше дете би могло рећи: „Па, ако ћу успети, зашто покушати?“ Што је довело до осећаја безнађа, што може довести до беса према родитељима. “

Такође, замолите дете да оцени своје емоције од 1 до 10 на почетку ситуације и где су сада, рекла је Оливардиа. Затим их пробајте да испробају стратегију, попут покретања тела или увежбавања дубоког дисања. Замолите их да поново оцене своје емоције. Ово помаже вашем детету да „конкретно види да може, у ствари, да учини нешто да регулише своје емоције и да се осећа боље. Они имају већу контролу него што мисле да имају. Треба им само алат. “

Дајте предност јелу и спавању.

Осигурање да ваше дете спава и једе храну богату храњивим састојцима од суштинске је важности за емоционалну регулацију, рекао је Оливардиа. „Лишавање сна и лоша исхрана повезани су са нижом толеранцијом на фрустрацију, већом емоционалношћу, мањом способношћу за смиривање и догађајима који се лакше покрећу.“

Поново, деца са АДХД-ом не реагују претјерано или намерно имају емоционалне испаде. Бити толико емоционално нерегулиран, једнако је непријатно за њих као и за родитеље. Сјајна вест је да своју децу можете научити ефикасним алатима за управљање њиховим осећањима - што користи вашој деци и вама.