Преображај менталног здравља: Савети за побољшање стања ума
„Ако сте срећни, ако се осећате добро, онда ништа друго није важно.“ - Робин Вригхт
Статистике Светске здравствене организације (СЗО) показују да свака четврта особа у одређеном тренутку свог живота има проблема са менталним здрављем, али двоје од троје никада се не лечи. Чак и ми који смо релативно здрави повремено имамо емоционалних проблема са којима се можемо позабавити и можемо користити неку помоћ у здравом сналажењу. Ево неколико брзих савета који су једноставни за побољшање стања ума.
Наспавај се више.
Ментално здравље је уско повезано са квалитетом и трајањем сна које спавате сваке ноћи, извештава Харвард Хеалтх Публисхинг. Недовољно или лоше спавање такође утиче на физичко здравље. Препорука за ноћни сан је 7-1 / 2 до 8 сати за одрасле. Док милиони Американаца немају сан, међу онима који имају психијатријска стања попут анксиозности, депресије, биполарног поремећаја и поремећаја хиперактивности са недостатком пажње (АДХД), проблеми са спавањем су чести (између 50-80 процената). Код одраслих са великом депресијом, 65-90 процената има проблема са спавањем. Клиничари који лече пацијенте са менталним здрављем, несаницу и друге проблеме са спавањем сматрају симптомима, док такође постоје докази да лоше или недовољно спавање може повећати ризик или допринети развоју психијатријских проблема. Аутори јапанске студије објављене у Де Груитер’с Отворена медицина настојао да успостави везу између несанице и депресије.
Истраживање објављено у Трендови у когнитивној науци сагледао међусобну интеракцију између брзих покрета очију (РЕМ) и не-РЕМ фаза спавања и открио да сложено преплитање између њих може да промовише сложено решавање проблема.
Друга истраживања открила су да синапсе, спојеви између нервних ћелија, расту током дневне стимулације и смањују се за око 20 процената током спавања. Ово ствара простор у мозгу за већи раст и учење следећег дана.
Шта можете учинити: Направите поенту да бисте се довољно наспавали сваке ноћи. Ако вас нешто мучи, покушајте да утврдите узрок како бисте пронашли изводљиво решење. Ако вам квалитетан сан и даље измиче, потражите медицинску или стручну помоћ да бисте се вратили мирном сну.
Започните јогу или медитацију.
Благодати менталног здравља јоге и медитације солидно поткрепљују истраживања. На пример, показало се да се јога бори против старосног опадања когнитивних способности. Истраживања сугеришу да јога може да се супротстави анксиозности, депресији и симптомима АДХД-а. У опсежној студији објављеној у Часопис за когнитивно побољшање, истраживачи су открили да медитација може побољшати распон пажње и друге когнитивне способности у старости. Кључ је, кажу истраживачи, одржавање праксе медитације током целог живота.
Пре него што кажете да немате новца за седмичне часове јоге или медитације, то није разлог да занемарите ове популарне методе за јачање благостања. Информације су доступне на мрежи бесплатно, а постоје јефтине књиге и касете које ће вам помоћи да започнете једноставне технике за сваку дисциплину.
Отпутујте.
Досада се лако поставља када из дана у дан радите исту ствар. Заморни и / или захтевни послови такође утјечу на ваше ментално здравље и благостање. Једно време доказано решење је планирање и путовање. То вам даје нешто чему можете да се радујете, смањује стрес, излаже вас новим искуствима и пружа вам пријеко потребан одмор. Док сте одсутни, виђење и чињење нечег новог и другачијег, боравак у другом окружењу помаже вам да поново преобликујете мозак, додате самопоуздању и еластичности.
Немате времена за дуго путовање? Чак и једнодневни излет, ноћење или викенд одмориште могу донијети драматичне резултате. Што се мање времена задржавате на послу, кући, школи, финансијским или другим проблемима - а мање је вероватно да ћете то учинити када уживате негде другде - то ће вам се стање душе све више побољшати. Случај и уобичајени сценарио широм Америке сваког лета: породица одлази на једнодневни излет на плажу. После дугог дана сунчања, пливања, укрцавања на весла и других активности на плажи, кући се враћају помало исцрпљени, али испуњени задовољством добро проведеног времена.
Негујте нови хоби.
Ако желите да се склоните са својих проблема, створите свакодневну навику да научите нешто ново. Заузмите хоби као начин да започнете процес учења. Иако сте толико заручени, можда ћете открити да сте открили страст, чак и осећај сврхе. Вероватно ћете стећи и нове пријатеље, увек корисну стратегију ако се осећате добро према себи и уживате у времену са другима радећи нешто продуктивно, занимљиво и корисно.
Часопис - Напишите своје срце.
Познато је да је рецидив зависности снажно повезан са токсичним емоцијама попут анксиозности и депресије. Проактиван начин суочавања с њима је вођење дневника. Када запишете шта вас мучи, шта није прошло како је данас планирано, мање или веће неуспехе и разочарања, испуштате се на здрав начин. Показало се да вођење дневника смањује симптоме стреса и депресије, према Медицинском центру Универзитета у Роцхестеру. Снимање својих мисли на папир помоћи ће онима који се опорављају од зависности да препознају покретаче стреса и негативне емоције попут анксиозности и депресије које могу убрзати повратак. Осим тога, ваш дневник је само за ваше очи. Ако се због тога осећате сигурније, уништите унос у дневник након што сте исписали своје срце. Већ сте стекли корист од записивања свега. С друге стране, ако имате где да заштитите свој дневник, враћање на њега у данима, недељама и месецима који су пред вама може вам даље помоћи да препознате обрасце понашања и одредите стратегије и технике које су помогле у побољшању вашег менталног здравља и укупног стања ума.
Кренемо.
Физичка вежба је сјајан начин да побољшате своје стање духа и свеукупно ментално и физичко здравље. Истраживачи већ дуго промовишу вежбање као прикладну методу коју већина свих може да користи за спречавање или излечење негативних стања менталног здравља, али нови преглед студија показује да је физичка активност такође корисна за повећање позитивног менталног здравља у областима среће и задовољства. Заиста, истраживачи су рекли, „чак и мала промена у физичкој активности (иако није одређена као узрочност) чини разлику у срећи“. Учесталост и обим физичке активности највише су повезани са јачањем позитивног менталног здравља.
Нове смернице за праксу објављене у Неурологи за особе са благим когнитивним оштећењима наводе да ће шест месеци вежбања „вероватно побољшати когнитивне мере“.
