Како тренутно управљати интензивним емоцијама

Можда те је аргумент покренуо. Можда је то био лош преглед перформанси, блатобран, саркастична примедба вашег колеге или низ стресних догађаја.

И ухватиш себе како кипи од беса. Или сте сломљени или схрвани. Или осећате дубок осећај срама.

Срце вам куца све брже и брже. Дланови су вам лепљиви. Лице ти је вруће. Уши вам горе. Осећате се невероватно нелагодно. А ви желите да искочите из свог тела.

Може бити тешко знати како се носити са својим емоцијама када су тако интензивне. На крају, већина нас није научена овој вештини. Али на срећу је вештина коју можете научити - без обзира на ваше године или прошло искуство.

За увид смо се обратили Лиси М. Сцхаб, ЛЦСВ, лиценцираном клиничком социјалном раднику и аутору 18 књига за самопомоћ и радних књига, укључујући њену најновију књигу Ставите своја осећања овде: Креативни ДБТ часопис за тинејџере са интензивним емоцијама. У наставку, Сцхаб је поделио неколико ефикасних стратегија за управљање било којим интензивним емоцијама у овом тренутку.

Удахните један свестан удах. Једноставно дубоко удисање може помоћи опуштању „мишића и почиње да расипа стресне хемикалије које су управо изашле“, рекао је Сцхаб. Такође испоручује кисеоник у ваш мозак, рекла је. „Ово нам помаже да јасно размишљамо како бисмо могли да донесемо здраве, рационалне одлуке о томе како даље.“

Вежбајте ова четири корака. Сцхаб својим клијентима редовно предаје план осећаја.

• Наведи своје осећање. Будите врло прецизни овде. Осећам се бесно. Заиста сам разочаран. Забринут сам. Непријатно ми је. Осећам се понижено и постиђено.
• Прихвати овај осећај. Реците себи да је у реду осећати било какве емоције. „Имамо право да искусимо сва своја осећања“, рекао је Шаб.
• Искажите овај осећај сигурно. То значи да будете сигурни да нећете повредити себе или било кога другог. Можете разговарати или писати о овом осећају. Можете цртати, трчати, певати, плесати или свирати клавир.
• Пази на себе. Шта вам треба у овом тренутку? Можда ће требати да плачете, прошетате, погледате глупи видео или се увучете испод покривача, рекла је. Наравно, одређена стратегија ће зависити од тога где се налазите и колико времена имате, али у сваком случају можете пронаћи нешто здраво чиме ћете се умирити.

Циљајте мисао окидача. Прво идентификујте мисао која је покренула ваше снажне емоције. Према Сцхабу, ово су уобичајени: „Ма не, не могу ово да поднесем!“ "Ово је страшно!" „Ово је неподношљиво.“ „Ово је тако неправедно.“ „Ово је најгора ствар која се може догодити!“

Затим идентификујте шта бисте желели да урадите са овом мишљу. Можете да га преиспитате, одлучите да га пустите или ревидирате како би било тачније, рекла је. На пример, уместо да себи понављате „Ово је неподношљиво“, рекли бисте: „Вау, ово је ТАКО тешко. Али проћи ћу кроз то “, или„ Мрзим оно што се управо догодило! Направићу минуту паузу, смирићу се и онда смислим шта да радим. “

СТОП. Према Сцхабу, ово је још једна корисна скраћеница за управљање интензивним емоцијама у овом тренутку:

• „Престаните са било чим што радите или говорите тренутно.“
• "Удахни." Један „дах може помоћи у заустављању емоционалног циклуса„ оживљавања “и започињању циклуса„ смиривања “.“
• Посматрајте шта се дешава. Можете се директно запитати: „Шта се овде догађа?“ Рекао је Сцхаб. Ово вам помаже да се мало удаљите од својих осећања.
• „Застаните и удахните поново“, што даље промовише одговор опуштања.
• „Поступајте мудро.“ „Једном када смањимо интензитет емоција заустављањем, дахом и посматрањем, имамо веће шансе да одлучимо како да поступамо на рационалан начин.“ Према Шабу, можемо мислити да мудро поступамо као „полазећи од„ Мудрог ума “, што је техника из дијалектичке терапије понашања. (Ево корисне медитације пажљивости за приступ Мудром уму.)

Када доживљавамо интензивне емоције, може се осећати као да немамо другог избора осим да експлодирамо. Осећа се неизбежно.

Али, као што је Шаб рекао, „Ми нисмо жртве својих емоција.“ Можемо научити да регулишемо олују, рекла је. И, иако је потребна вежба и може се осећати тешко, не заборавите да је полазна тачка један полагани дах. И запамтите да што више вежбате, овај процес ће постати лакши и природнији и осећаћете се боље.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!