Треба вам помоћ у управљању депресијом или депресивном биполарном епизодом? Пробајте ово

Управљање епизодом озбиљне клиничке депресије - било самостално или као део биполарног поремећаја - може бити изазов. За људе који никада нису доживели депресију, они не разумеју осећај црне рупе који депресија ствара. Чини се да се ништа не може учинити, чак и једноставне ствари попут прављења нечега за јело или изласка из пиџаме. Чини се да се свет затвара око вас, а ви се осећате потпуно, потпуно и беспомоћно сами.

Депресија се ретко излечи брзо, а многи људи који имају епизоду депресије ће вероватније доживети и будућу депресију. Зато вам помажу неки савети за активно управљање депресијом и осећањима која прате ове врсте епизода.

Ево неколико ствари које су помогле другима.

Држите се третмана

Лако је зауставити лечење депресије, посебно ако се осећате боље, а остаци депресије делују као магловито сећање. Толико људи престаје да узима антидепресиве или престаје да иде на терапију - или обоје. Као што нам је писац Адиа Цолар рекла пре две године, „Напустила бих терапију, престала да узимам лекове, рекла бих себи да то није толико велики проблем као што сам мислила - како бисте то рекли. Оно што би се неминовно догодило јесте да би се моја депресија - која је раније била савладава док сам се бринуо о себи - повећала до те мере да сам била прилично ослабљена. “

Можда ће доћи тренутак када можете искључити антидепресиве и престати да идете на терапију. Али то бисте требали учинити у договору са својим терапеутом и / или психијатром. Ово је посебно важно ако имате биполарни поремећај (за разлику од саме клиничке депресије) .1

Прочитајте све што можете и придружите се заједници

Неки од омиљених чланака наших читалаца на ову тему укључују:

• 7 начина за управљање клиничком депресијом ауторке Тхересе Борцхард
• Највећа лекција коју сам научила из управљања депресијом, Маргарита Тартаковски, МС
• 6 више начина за управљање клиничком депресијом ауторке Тхересе Борцхард
• 5 грешака које људи праве када управљају депресијом, Маргарита Тартаковски, МС

Проћи кроз искуство попут депресије је усамљено. Невероватно усамљен, као што осећате да ни једна душа на свету не разуме како се осећате плаво. Дељење тог искуства са другима који осећају слична осећања може вам помоћи да будете повезани и осећате се помало усамљено.

Вежбајте пажљивост

Понекад се наш ум спушта у дубока, мрачна места где светлост не излази и нада се не задржава. То су места на којима депресија воли да хибернира и живи. Али са тим непрекидним мислима можете се борити пажњом.

Пажљивост није неки лек, то је једноставно заустављање свих размишљања која радите - све те негативне, штетне мисли - и фокусирање на само једно - дисање. Узимајући неколико дана од свог дана, сваки дан, не радећи ништа осим фокусирања на своје дисање, научићете да будете смиренији, мање забринути и више у контакту са својим телом.

Вежбање је лако. Пронађите мирно место где вас неће узнемиравати 10 или 15 минута. Пронађите положај за опуштање у којем ћете седети, затворите очи и почните спорије да дишете и издишете. Сву пажњу усредсредите само на дисање и осећаје даха који улазе у ваш нос, удисање груди, а затим сав дах који напушта уста, а груди издахните. Удахните дуго и дубоко.

Ако вам памет одлута, као и сви, не брините (и не осуђујте!). Само пажљиво усредсредите своју пажњу на своје дисање кад се сетите да сте на то да се концентришете. Првих неколико пута може бити тешко, али што више вежбате ову технику, постаће лакше да све више и више вашег ума буде усредсређено на дисање.

Вежбајте саосећање - према себи

Чини се да имамо мало проблема саосећајући са другима мање срећнима од нас самих - бескућницима, гладнима и пријатељима у невољи. Чини се да имамо много више проблема са саосећањем према себи и давањем одмора. Као што је забележено у претходном чланку на ову тему:

[Важно је да не победите] себе због онога што бисте требали, а шта не бисте смели да радите. Трпити сваки дан је тешко, рекао је. „То је процес за излечење. Покушајте да то не отежавате [тако што ћете бити злобни према себи]. “

Љубазност може укључивати препознавање боли и бављење опуштајућим активностима, попут читања, гледања смешних филмова и седмичне масаже ...

Вежбање и правилно исхрана

Управљање депресијом подразумијева управљање свакодневним животом и не прелазак у крајности у било чему што радите. То значи да не постанете кауч кромпир онаква каква би депресија желела да будете и да се не бавите прекомерним једењем (или ако уопште не једете ништа). Депресија ће се потрудити да вас спречи да се бавите овим редовним свакодневним активностима. А ви ћете то оправдати тако што ћете себи рећи: „Не могу, претешко је зграбити воће уместо слаткиша.“ Али то је победа у депресији.

Један од најтежих делова управљања депресијом је радити ствари које једноставно не желите и немате нула мотивације. Шетња, излазак напоље или здрав залогај су све ствари које једноставно не желите да радите. Али што их више радите, више ћете радити на победи депресије.

Ове идеје су само врх леденог брега за успешно управљање депресијом. О овој теми можете сазнати више кликом на било коју везу до чланка при врху чланка. И запамтите - ви сте човек и грешићете. Дозволи себи то и

Фусноте:

1. А ако не посећујете терапеута или психијатра и још увек се не осећате боље са клиничком депресијом или својим биполарним поремећајем, то је обично знак да не добијате златни стандард лечења за ова стања. Дакле, идите и ви - немојте се задовољити делимичним лечењем (или само лековима или само терапијом). Не бисте имали да имате рак, па зашто бисте и због депресије? [↩]
2. Мало људи је икада у стању да потпуно испразни свој ум све време, па не брините - увек ћете морати повремено да враћате свој ум у његово лутање. [↩]