Свет-О-Психологије-Блог

Коришћење свести за промену расположења

Овај гостујући чланак из ИоурТанга написао је др. Вицкие Цханге.

Пажљивост је срж будистичке медитације, а такође се налази у бројним европским филозофским и духовним традицијама. Неки верују да је то зато што је пажљивост својствена људска способност. Актуелни западњачки, психолошки појам свесности, др Јон Кабат-Зинн дефинише као намерно увођење свести из тренутка у тренутак у садашње искуство са ставом отворености и прихватања. Једноставно речено, живи овде и сада.

Пажљивост се назива и срдачност; одражавајући саосећајну свест према себи и другима. Вежбање пажљивости је начин прилагођавања нашем пуном искуству; користећи сва сопствена чула. На пример, да бисте вежбали пажљиво ходање, почните тако што ћете приметити како се ваше тело осећа усправно. Приметите да ли сте равнотежни на обе ноге или имате болове у ногама, леђима или раменима. Осетите ноге у ципелама или руке уз бок. Пребаците тежину са једне ноге на другу док започињете да корачате. Можете рећи себи, „Подизање, померање и постављање“ док померате ногу напред и направите један корак. Успорите тако да можете осетити сваки појединачни покрет.

Више од ИоурТанго: 5 најлакших начина да будете срећни

Током овог процеса поздравите све мисли или осећања која се појаве. Можда ће вам бити досадно, посебно када упоређујете темпо ходања са оним како се обично крећете. Мисли попут, "Какво губљење времена!"могу настати; или можда планирате шта даље. Посматрајте ове мисли и вратите се телесним сензацијама подизања, померања и постављања стопала. Покушајте да унесете „ум почетника“ или нову перспективу у богато искуство ходања. Замислите да своје прве кораке предузимате као дете или након залечења сломљене ноге. Можда приметите мирис ваздуха или осећај температуре на рукама и лицу.

Како се ходање на овај начин разликује од начина на који обично ходате? Успоравање и прилагођавање наших тела и умова може бити дубоко исцељујуће искуство. Обратите пажњу на то какав је осећај довести себе целим у тренутак и одморити се у свести. Вероватно сте већ доживели овакве тренутке; на пример, када сте у потпуности присутни са дететом, када разговарате са пријатељем, темељито уживате у оброку или читате књигу. Када успоримо и употребимо сва чула да се прилагодимо садашњем тренутку, можемо се отворити за нове начине осећања и размишљања.
„Између стимулуса и одговора постоји простор. У том простору лежи наша слобода и моћ да одаберемо свој одговор. У нашем одговору лежи наш раст и слобода. “ - Вицтор Франкл

Слично ходању, наши одговори на стрес или промене могу бити уобичајени, научити се у младости или током времена. Пажљивост се може користити за стицање перспективе и уздржавање од аутоматског зарањања у тугу, бес или друге тешке емоције. Постоје важне разлике између туге и целокупног телесног феномена који се назива депресија. Туга је природни део живота и здрав одговор на губитак, разочарање, промене, сукобе или друга изазовна искуства. Депресија је феномен целог тела који укључује оштре негативне мисли, физичке болове, умор, дубоке и непопустљиве осећаје туге и друге симптоме. Пажљивост нам може помоћи да искусимо тугу без аутоматског погоршања осећања.

Многи од нас имају снажну потребу да схвате тугу, бес, очај, раздражљивост и друге тешке емоције када дођу. Трудимо се размисли наш излаз из проблема, који се може назвати промишљањем, фиксирањем или опсесијом. „Зашто се тако осећам? Шта сам могао другачије? Који се други пут ово догодило? “Меморија зависи од расположења, што значи да када смо узнемирени, лакше је мислити на друга времена која смо осећали тако. Стално понављање проблема у глави може изазвати сличне стресне догађаје и учинити да се осећамо горе. Поред тога, промишљање често доводи до мисли као што су, „Зашто се растужим? Зашто ово не могу учинити да нестане? Нисам добар. Ја изневеравам људе. Шта није у реду са мном?"

Овај порив се може укоренити у најбољој намери - да се спречи депресија и да се осећа боље. Нажалост, ови напори нас могу још више заробити у наше емоције. Следећи пут када будете узнемирени, покушајте нешто другачије. Престани да покушаваш решити проблем туге размишљајући о томе опсесивно. Уместо тога, дозволите да се осећај догоди. Истражите какав је осећај у вашем телу.

Више од ИоурТанго: Срећа се дешава: 20 савета за повећање среће сваког дана

Током еволуције развили смо тело које се припрема за претње укључујући бриге о будућности или губитку смрзавањем, борбом или трчањем. Тело региструје ове импулсе затезањем, скупљањем или учвршћивањем. Можда ћете приметити да је осећај уплашености или раздражљивости повезан са осећајем напетости у грудима, узнемиреном стомаку или знојним длановима. Ако проширите своју свест на телесне сензације, олуја емоција може да доведе свој ток, уместо да је напајате самоокривљујућим мислима. Колико год се чини тешко и контраинтуитивно, потрудите се најбоље да седнете са болом; удахните с тим, уместо да покушавате да га објасните, промените или натерате да нестане.

Опишите чињенице шта се дешава, као нпр „Стомак ми је стиснут, тешко дишем, осећам се тужно, осећам се беспомоћно, не могу да верујем колико су јака ова осећања!“Постоји ритам емоционалног искуства и ако сте отворени за његово посматрање, оно ће се сливати и сливати. Понекад се можете осећати врло беспомоћно или бесно; ове емоције могу достићи врхунац, а затим полако спласнути. Чак се и најинтензивнија искуства суптилно мењају из тренутка у тренутак.

Можда ће вам помоћи да сами себи кажете љубазно, „У реду је, осећам се веома тужно. " Можете замислити да вас неко кога волите држи док доживљавате бол. Добра је идеја направити паузе од осећања. Живот је процес учења самог корисничког приручника. Знајте због чега се осећате добро и колико интензивних емоција можете да поднесете. Препознавање својих граница и снага моћан је начин да се бринете о себи.

Када будете спремни за паузу, можете се запитати, „Због чега бих се тренутно осећао мало боље?“ То може бити једноставно попут шетње или испијања шоље топлог чаја. Подршку можете добити од пријатеља, терапеута или молитвом. Током читавог искуства запитајте се, „Шта је тренутно најљубазније што могу учинити за себе?“

Пажљивост укључује уочавање доброг у ситуацији, колико год она била суптилна. Снажне емоције туге могу нас довести до сужавања пажње на претња, или изазовна ситуација. Вежбајте ширење своје свести, можда тако што ћете питати, „Шта је добро тренутно?“ И.можете приметити да сија сунце, да вас воли ваш пријатељ или да сте на сигурном у својој соби.

Као и многе друге здраве навике, континуитет и непрекидна пракса су неопходни да би се замах створио када се користи пажња. За више информација прочитајте књигу, потражите класу смањења стреса засноване на пажњи (МБСР) или пронађите терапеута когнитивном терапијом заснованом на пажњи (МБЦТ) у вашем подручју. МБЦТ је развијен посебно за особе са поновљеном депресијом. Добијање подршке од других може бити врло корисно за развијање праксе пажљивости.

Још сјајног садржаја од ИоурТанго: