10 брзих и једноставних начина за побољшање менталног здравља

Сви знамо важност одржавања доброг физичког здравља - свакодневно нас бомбардују огласима за програме вежбања, плановима дијете и блоговима о томе шта јести и пити и које витаминске додатке узимати или избегавати. Међутим, оно о чему се често не говори је ментално здравље - али оно је једнако важно.

Буџети домаћинстава су напети широм Америке, али чак и ако су тешка времена, постоји много начина да побољшате свој ментални изглед - и не морају вам одузимати пуно времена или труда.

1. Пазите на своје тело

Здраво тело води здравом уму. Студије су показале да вежбање и правилна исхрана заправо побољшавају ментални капацитет и дуговечност. Прекомерна тежина може довести до проблема са самопоштовањем и на крају до депресије, а дијета тешка сољу и мастима чини летаргично тело и ум. Једите више свежег воћа и поврћа, а затим се придружите теретани или креирајте сопствени програм вежбања у кући и почните да се бавите својим физичким здрављем већ данас.

2. Волонтер

Волонтирање свог времена може бити главни потицај вашем самопоштовању, плус добићете ту осећај „доброг осећаја“ помажући онима којима је потребно. Ако тражите могућности за волонтирање у вашој локалној заједници, користите веб страницу ВолунтеерМатцх за смернице. Много је конкретних благодати враћања заједници, једна од најмање слављених је емоционално здравље даваоца.

3. Опустите се више

Водите ли заузет професионални живот? Шта кажете код куће - имате ли деце? У данашње доба лако је осећати се као да немате времена за себе, али је ту - једноставно се морате томе посветити. Чак и ако на крају дана успијете искористити само 30 минута самог времена током којег слушате музику или гледате телевизију, ваш ум може имати велику корист.

4. Дружите се са позитивним људима

Дружење са правим људима може вам донети добро за ваше ментално здравље. Ако су ваши пријатељи или чланови породице негативни и једноставно не виде чашу као напола напуњену, нађите себи неке боље људе с којима ћете провести време. Наравно, не морате да одбаците важне људе само зато што они понекад имају негативне ставове, само ојачајте своју мрежу пријатеља са онима који то немају. У супротном, ти штетни начини размишљања могу се увући у ваше размишљање.

5. Уклоните лоше навике

Да ли још увек пушите цигарете? Шта је са конзумацијом алкохола? Ако јесте, учините оно што морате учинити да бисте престали. Било који од ових порока може вам пружити краткотрајно задовољство, али наноси озбиљну штету вашем укупном менталном здрављу. Прекомерно пиће заправо може појачати стрес и може довести до депресије, а пушење може повећати напетост.

Променом начина можете постићи много бољи расположење и живети много дуже. Ако то није довољна мотивација за напуштање, можете и уштедети прилично новца ослобађајући се ових порока.

6. Затражите помоћ када је потребна

Нема ништа лоше у томе да затражите помоћ ако сте забринути због свог менталног здравља и не мора нужно да укључујете професионалну службу - иако би то могла бити добра идеја ако верујете да је ваше стање озбиљно. Обратите се пријатељима или члановима породице и једноставно им реците да се нисте осећали добро. Отворите искрену линију комуникације и сигурно ћете пронаћи начине за ублажавање проблема.

7. Радите више онога што вас чини срећним

Ако волите да играте голф, радите више. Уживате у укрштеницама? Закажите више времена за њих. Шта год да вас у животу чини срећним - све док то нема последице штетне по ваше здравље - обавежите се да ћете то радити чешће.

Превише је лако бити ухваћен у ужурбаност професионалног живота или преплављен стресом, али стрес не може излечити проблеме. Препознајте активности које вам доносе срећу и пронађите више времена за њих.

8. Поставите животне циљеве

Ако немате јасан смјер у животу, велика је вјероватноћа да ваш ум непрестано пролази кроз могућности и наглашава будућност. Било да је то на личном или професионалном нивоу, покушајте да поставите дугорочне циљеве. На тај начин знате на чему радите и биће лакше одбити незадовољство у каријери или личном животу. Када постигнете циљ, ваш појам сопствене вредности се побољшава.

9. Водите дневник

Вођење дневника може вам донети добро за ментално благостање. Понекад једноставан поступак исписивања својих осећања и реакција на животне догађаје може искристалисати проблеме које нисте свесно препознали.

Подигните јефтин дневник код локалног продавца канцеларијског материјала и почните свакодневно записивати неколико белешки - реакција на ствари које су се догодиле, тежњи или чак слободног удруживања. Ова вежба вам може помоћи да управљате стресом и смањите анксиозност.

10. Више комуницирајте

Без обзира кога имате у животу - било да се ради о огромној породици или само једном најбољем пријатељу - често комуницирајте. Што више говорите о својим осећањима и осећањима, то је лакше идентификовати потенцијално узнемирујуће знакове. Нека ваши лични односи буду нетакнути и искористите их у своју најбољу корист.

Личне финансије су огроман фактор менталног здравља. Ако сте се касно мучили да саставите крај с крајем, прелако можете пасти у стање депресије, незадовољства или општег незадовољства.

Учините све да ојачате своју финансијску слику. Осигурајте себи буџет, контролишите и смањите своје трошкове и покушајте да додатно зарадите са стране. Ако будете проактивни у погледу финансија, то може имати огроман утицај на ваше ментално здравље, зато започните већ данас.

На које начине можете да смислите да побољшате своје ментално здравље?

Паул Јенкинс пише о развоју каријере, здрављу и кондицији и равнотежи између посла и живота.