8 начина за опуштање и јачање расположења ујутру

Ујутро сам ноћна мора. Озбиљно. Обично или невољно пуцам из кревета или пузим - негативне мисли ми се већ ковитлају у мозгу. Пре него што сам уопште започео свој дан, већ сам напет и изнервиран.

Можда се можете повезати са стресом или негативима пре него што уопште изађете из куће (или у мом случају уђите неколико корака у кућну канцеларију). Није изненађујуће што ово не даје најбољи тон за ваш дан. Ево листе лаганих савета како бисте поправили расположење и ублажили напетост сваког јутра.

1. Туширајте се врућим.

Вода је позната по томе што делује умирујуће. Туш може да смири све болове и помогне вам да се осећате освежено и спремно за дан. Одлично се пере и са ваше мрзовољности. (И боље миришете! То је вин-вин за све.)

2. Једите доручак који подстиче енергију и испуњава.

Многи од нас излазе на врата са јаком шољицом кафе и можда досадном погачицом, ако се сетимо да једемо. Уместо тога, одвојите неколико минута да седнете и уживате у доручку. Обратите пажњу на укусе, текстуре и мирисе. Ако немате времена, у ходу и даље узмите храну коју истински уживате. Ако једете нешто хранљиво и укусно, храните и своје тело и свој ум.

3. Уочите лепоту мајке природе.

На путу до посла обратите пажњу на променљиво лишће и мирисно цвеће, сунчеву светлост или кишу и облике које су облаци направили. Као што др Јеффреи Брантлеи и Венди Миллстине пишу у својој књизи Пет добрих минута: 100 јутарњих пракси које ће вам помоћи да останете мирни и фокусирани током целог дана: „Природа је издашна и обилна, а опет често заборављамо да приметимо једноставне дарове природе радости и спокоја ... Када одвојите ово време да отворите своја чула за ужитке онога што је пред вашим вратима, отворите свој ум и тело обновитељској моћи природе да вас умири и излечи. “

4. Узмите пет минута да се прилагодите дисању.

Ово заиста може помоћи да се ослободи напетости. Брантлеи и Миллстине пишу:

Седећи или лежећи, ставите руку на стомак и дубоко и полако удахните и издахните. Визуализујте ливаду кроз коју пролази мали поток. Мотате се брбљавим потоком и можете чути ветар и птице изнад њих. Тренутни вас лагано вуче за зглобове. Препознајте ритам дисања. Док удишете, изговорите гласно реч „топло“. Замислите топлину сунца и воде око свог тела. Док издишете, реците себи реч „тежак“. Дозволите себи да стигнете до удобног и умирујућег места изнутра.

(Претпостављам да је кључно то учинити без успављивања!)

5. Крените у јутарњу шетњу.

Сунчева светлост појачава расположење. Као и физичка активност. Саставите их и имаћете одличан начин да започнете свој дан. Наравно, ако ходање није ваша ствар, прво се можете истегнути ујутру или учествовати у било којим другим физичким активностима у којима уживате.

6. Загрлите и пољубите своје најмилије.

Овај савет долази од Јеннифер Е. Јонес, уреднице инспирације Белиефнет-а. На Белиефнету пише:

Будите либерални према својој наклоности. Не дозволите никоме у вашем домаћинству да изађе на врата, а да не зна да су посебни.

Ово се не односи само на вас који имате чланове уже породице у својим домовима. Ако живите сами, одвојите тренутак да бисте брзо послали е-пошту са „мислећи на вас“. Позовите пријатеља на њихов радни телефон, тако да он или она стигне у канцеларију са пријатном говорном поштом.

Урадите сваки дан нешто што показује неком другом да вам је стало. Бићете део њиховог доброг јутра и улепшаћете им остатак дана.

7. Посматрајте „необично у обичном“.

Брантлеи и Миллстине предлажу одвајање пет минута да „ујутру посматрају мање уочљиве ствари“, попут „звука цвркутња птица мало испред вашег прозора“ или „осмеха на бебином лицу“. Ово је све због отварања очију и уважавања света око себе. И заиста гледате на своју околину као на дете. Све је ново и занимљиво. Такође помаже у неговању осећаја захвалности, што доприноси позитивном расположењу.

8. Урадите једну ствар која вас чини срећним.

Да, ово је очигледно, али размислите о активностима које имају тенденцију да повисе ваше расположење, без обзира на то колико мале изгледају. И покушајте да их уврстите у своју јутарњу рутину. Можда се то игра са вашом децом неколико минута, навратите у Старбуцкс на кафу, прочитајте одломак из Библије или одломак из ваше омиљене књиге. Можда је то цртање, слушање класичне музике, певање у колима, писање у дневник, доручак на трему или плес док се припремате.

Шта вам помаже да побољшате своје расположење ујутру?
Шта вам помаже да ослободите напетости?

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!