Како медији утичу на телесну слику

Слика тела је начин на који себе доживљавамо када се погледамо у огледало. Замишљамо себе да изгледамо и понашамо се на одређени начин, иако можемо изгледати и понашати се другачије од оних око нас.

Неко има позитивну телесну слику ако је прилагођен стварности свог физичког облика и величине. Ова особа у потпуности разуме своју тежину, облик свог тела (од облина до бора) и начин на који се његово тело креће и функционише.

Неки од нас, међутим, доживљавају неповезаност између слике тела и стварности свог облика и величине. Што је већи јаз између онога како мислимо да изгледамо и онога што заправо изгледамо, то је већа вероватноћа да се боримо са негативном телесном сликом. Ова негативна перцепција нас самих може утицати на наше понашање и спречити нас од социјалне интеракције и осећаја сигурности и среће.

Људи са изузетно негативном телесном сликом често постају опседнути деловима тела који им се не свиђају. Ова опсесија доводи до поремећаја у исхрани, депресије и опсесивно-компулзивних поремећаја који у великој мери утичу на здравље и квалитет живота особе. Иако и мушкарци и жене имају проблема са сликом тела, жене ће вероватно признати негативну само-перцепцију.

У свакодневном разговору нормално је чути жену како се удара пред пријатељима и породицом. Овај негативни самоговор говори до смањења самопоштовања и самопоуздања.

Али зашто су жене тако незадовољне својим изгледом? Неки желе мање бутине, веће груди или равни трбух. Жене користе славне личности и друштвене заједнице као своје узоре. Овај тренд се мора зауставити.

Да бисмо престали да негативно говоримо према себи, морамо научити технике и методе изградње позитивне и реалне телесне слике.

Како изградити позитивну слику тела

Искључи телевизор. Ограничавање изложености експлоататорској телевизији је неопходно ако желите да изградите своју позитивну и реалну телесну слику.

Иако су телевизија и медији главни излаз путем којег трговци и оглашивачи могу искористити ниско самопоштовање жене, још увек постоје емисије, музика, филмови и књиге који имају за циљ побољшање живота. Морамо потражити ове позитивне изворе надахнућа и мотивације да бисмо обогатили свој животни стил и научили како ширити позитивне поруке онима око нас.

Почните тако што ћете изрезати вести о познатим личностима и ријалити програме. Емисије и вести о познатим личностима често се докторирају и израђују како би стекли велики број прегледа. Само ако се отргнемо од сталног тока ријалитија, главних медија, славних вести и реклама, видећемо себе као људе у стварности. Почнимо да спроводимо сопствено истраживање, читајући више чланака, блогова и књига препуних информација, а не огласа. Почнимо да се угледамо на људе који представљају здраве, самопоуздане и интелигентне душе какве желимо да постанемо.

Позитиван самоговор за бољу слику тела

Позитивне и реалне слике тела можемо да изградимо кроз позитиван самоговор, постајући свесни за шта смо способни и разумевајући свој прави облик и величину.

Позитиван самоговор говори са собом користећи позитивне и активне речи које описују како се осећамо, како изгледамо и шта радимо. Многи од нас из навике вежбају негативан самоговор. Када се погледамо у огледало, фокусирамо се на делове тела који нам се не свиђају и ту поруку преносимо вербално или ментално у своју подсвест. Мислимо: „Моја бутина су толико дебела“ или кажемо: „Погледајте како ружно изгледа моја задњица.“ Када изговарамо ове негативне перцепције, нарушавамо своје самопоштовање. Уместо да се фокусирамо на нешто што нам се не свиђа, морамо се фокусирати на делове тела који нам се свиђају. Могли бисмо рећи: „Моје руке изгледају заиста затегнуто и у форми“, или „Имам заиста бели осмех“.

Коришћење позитивних изјава за описивање себе може нам подићи самопоуздање и помоћи у интеракцији без осећаја стигматизације због наше несигурности. Не само да бисмо требали да користимо позитиван језик када говоримо о свом телу, већ бисмо требали да користимо активан језик који ће нам помоћи да постигнемо своје циљеве. Ако планирамо да смршамо или започнемо нову дијету, негативни самоговор може неизбежно довести до неуспеха.

У активном језику се користе речи попут изаберите и ам. Изјаве попут: „Одлучио сам да се данас храним здраво“ или „Лепа сам и јака“ су активне и ојачаће подсвест, помажући нам у постизању циљева. Избегавајте да користите фразе попут „морам“, „хоћу“ и „мислим“ у изјави „ја“. Ако кажемо: „Морам да направим 30 склекова“, наша подсвест се осећа као да нема избора по том питању.

Ако кажемо: „Појешћу само један чоколадни колачић“, наш ум зна да бисмо то могли учинити у неком тренутку, али то не радимо тренутно. Ово је облик одуговлачења и одлагања који омета напредак ка циљевима и роковима.

Ако кажемо: „Радим 30 склекова“, наш ум ће радити на томе да наша тела приведе крају 30 склекова. Ако кажемо: „Одлучим да поједем један колачић са чоколадним чипсом“, осећамо се оснажено и контролишемо своје одлуке, што гради наше самопоуздање.

Вежбајте коришћење позитивног и активног самопричања док се гледате у огледало или крећете према новом циљу. Одличан савет је да користите понављање што је више могуће. За активне изјаве, понављање фразе попут „Радим 30 склекова“, наглас или у вашој глави довешће ваше тело да стане на своје место и одгурне се!