Када су празници емоционално испуњени

Постоји много митова о томе како треба да буду породице и празници. Породице треба да се воле. Породице би се требале слагати. Празници би требали бити забавни ... Да поменемо само неколико. Али стварност је много сложенија и када користимо реч требало би, оно што често мислимо је како ми желети ствари би биле. Искрено, многи људи немају породице које воле, срећне породице, срећне породичне успомене или срећне празнике. Као резултат, празници изазивају анксиозност, срам и рађају узнемирујућа и трауматична сећања.

На пример, Кристофер је одрастао у суровом и нерадосном домаћинству. Године терапије су му помогле, тако да је имао задовољан живот, све док се месец новембар није закотрљао. Као сат, његова анксиозност се подигла, а расположење нагло срушило. Осећао је страх од тежине у телу и слутње да ће се нешто лоше догодити. Комбинација мржње према сопственој породици и сазнања да се његови пријатељи радују дружењу са породицама учинила је да се осећа веома тужно и усамљено.

Алисон је, као још један пример, имала сјајну велику породицу у којој је углавном уживала. Али, мрзела је братову жену која јој је непрестано била зла. Само боравак у истој соби са снајом испунило ју је тескобом због које се плашила Божића.

Можемо пити да бисмо утрнули своја осећања или се са празничним емоцијама носили на здравији начин. Промени троугао је водич који користим. Уместо да блокира наше основне емоције, што може довести до анксиозности, депресије, осећаја малености или се укључити у аутодеструктивно понашање, Промени троугао нас учи како да примећујемо и будемо са својим емоцијама, тако да остајемо повезани са својим аутентичним ја. За добробит је важно потврдити своју истину, пружити самилост и размислити како најбоље вешто проћи кроз тешке догађаје.

Кристоферу је била потребна подршка и охрабрење да се препусти тузи. То није била депресија, што произилази из потискивање суштинске емоције попут беса и туге. Цхрис је проживљавао основну тугу због стварног губитка - губитка породице коју је одувек желео, али никада није. Кристофер је научио да себи дозволи да буде тужан кад се осећа тужно - да се не плаши своје туге, већ да је поштује. Када је себи дозволио да осећа ту слободу, могао је боље да се бави послом и пријатељима. Није се осећао неповезано.

Алисон нове стратегије које ће користити да преживи своју снаху ове године. Активно би радила са својим емоцијама у реалном времену.Када је приметила анксиозност, научила је да НЕ залази у главу и да размишља о својим мислима. Уместо тога, прилагодила се свом телу да саосећајно примети анксиозност док ју је осећала у грудима. Затим је дубоко удахнула трбух док је покушавала да именује и потврди основне емоције.

Алисон је научила да НЕ суди о њеним емоцијама. Уместо тога, прихватила их је као информацију. Радећи са по једном емоцијом, она је подесила како се осећај осећа физички и остао са сензацијама све док се није испољио импулс. На пример, приметила је тугу у свом телу коју је обележила тежина у грудима и осећај иза очију који јој је говорио да треба да плаче. Прихватила је тугу и изразила саосећање. Приметила је и бес. Много беса. Толико беса да га је означила као бес. У терапији, Алисон је вежбала да се осећа угодно са својим бесом задржавајући се у сензацијама беса створеним у њеном телу. Приметила је енергију и топлоту свог беса. Приметила је импулс за ударац.

Један од циљева АЕДП терапије је да извуче енергију својих емоција из себе како не би остали заглављени и учинили бисмо анксиозним и депресивним. Алисон је користила машту да ослободи импулсе свог беса. Њен бес је хтео да удари снају у нос и викне на њу да изађе из братовог живота. Дозвола за фантазију дала је Алисон висцерално олакшање. Потврђивање темељног беса сваки пут када се њена анксиозност повећала била је од велике помоћи у смиривању. Због тога осећања нису нестала, али јој је помогла да преброди дан без превише стрепње.

Ево пет савета који ће вам помоћи да прођете кроз тешку празничну прилику:

  1. Не избегавајте своје емоције. Уместо тога, потврдите их. Радите на троуглу Промена.
  2. Дајте себи саосећање. Приметите да ли сте строги према себи или се окривљујете и уместо тога будите саосећајни са својом патњом. Разговарајте са собом онако како бисте разговарали са најбољим пријатељем или дететом.
  3. Запамтите да је оно што осећате привремено, иако може изгледати заувек.
  4. Запамтите да више нисте дете када ваш мозак није имао могућност да користи речи да се залаже за себе. Сада можете. Поставите ограничења и границе! Не дозволите да се према вама лоше поступате. Реците „не“ или „молим вас, не разговарајте са мном на тај начин“, на пример. Можете напустити насилну ситуацију.
  5. Испробајте нови приступ. Чланови породице често заглаве у улогама. Пробати нешто ново. На пример, предложио сам Алисон (након што је своју анксиозност спустила маштајући о бесу) да покуша придобити своју шогорицу тако што ће јој прићи, погледати је у очи и пронаћи нешто за комплимент : њене минђуше, одећа, ципеле итд. Идући високим путем, враћате вам контролу. „Убијте их љубазношћу“, како кажу. Ако нови приступ не успе, у реду је. Будите поносни на себе што сте испробали нешто ново.

Ако су вам празници тешки, знајте да нисте сами. Моје искуство ме научило да за све нас сезона празника доноси издашан коктел основних емоција: туга, бес, страх, гађење, узбуђење и радост. По речима Харрија Стацка Сулливана, „Сви су много једноставнији људи него иначе, будите срећни и успешни, задовољни и одвојени, јадни и ментално поремећени или било шта друго.“ А то се односи на празнике ... посебно.

!-- GDPR -->