Испитивање силе навика, виђених и невиђених

Ново истраживање помаже научницима да открију неуробиологију која стоји иза стварања навика.

Др Венди Воод, социјални психолог са Универзитета у Јужној Калифорнији, рекла је, „већи део нашег свакодневног живота заузимају навике које смо стекли током свог живота“.

У презентацији на недавној годишњој конвенцији Америчког психолошког удружења, Воод је рекао да је важна карактеристика навике то што је она аутоматска - навике не препознајемо увек у свом понашању.

Студије показују да се око 40 посто свакодневних активности људи обавља свакодневно у готово истим ситуацијама. Навике настају асоцијативним учењем.

„Проналазимо обрасце понашања који нам омогућавају да постигнемо циљеве. Понављамо оно што делује, а када се радње понављају у стабилном контексту, формирамо асоцијацију између знакова и одговора. “

Воод скреће пажњу на неурологију навика и на то како оне имају препознатљив неуронски потпис.

Када учите одговор, укључујете своје асоцијативне базалне ганглије, које укључују префронтални кортекс и подржавају радну меморију како бисте могли доносити одлуке.

Док понављате понашање у истом контексту, информације се реорганизују у вашем мозгу. Пребацује се на сензорну моторну петљу која подржава представљање асоцијација на знак одзива и више не задржава информације о циљу или исходу.

Овај прелазак са циља усмереног на одговор на контекст помаже да се објасни зашто су наше навике крута понашања.

Воод је рекао да мозак доживљава дуалност. Када је наш намерни ум ангажован, делујемо на начин који испуњава исход који желимо и обично смо свесни својих намера.

Намере се могу брзо променити јер можемо доносити свесне одлуке о томе шта желимо да радимо у будућности, а које се могу разликовати од прошлости.

Међутим, када се ангажује уобичајени ум, наше навике функционишу углавном ван свести.

Не можемо лако артикулирати како радимо своје навике или зашто их радимо, а оне се полако мијењају кроз поновљено искуство.

„Наш ум се не интегрише увек на најбољи могући начин. Чак и када знате тачан одговор, не можете да натерате себе да промените уобичајено понашање “, каже Воод.

Учесници у студији замољени су да пробају кокице, а како се очекивало, свеже кокице биле су пожељније од устајалих. Али када су учесници у кинодворани добили кокице, људи који имају навику да једу кокице у филмовима јели су једнако устајале кокице као и учесници у групи свежих кокица.

„Замишљени намерни ум се лако избаци из колосијека, а људи се враћају уобичајеном понашању. Четрдесет посто времена не размишљамо о томе шта радимо “, рекао је Воод. „Навике нам омогућавају да се усредсредимо на друге ствари ... Снага воље је ограничен ресурс, а кад је понестане, вратите се навикама.“

Како можемо променити своје навике?

Најаве јавних служби, образовни програми, радионице у заједници и програми за смањење телесне тежине усмерени су ка побољшању ваших свакодневних навика. Али да ли су заиста ефикасни? Ове стандардне интервенције су врло успешне у повећању мотивације и жеље.

Готово увек ћете напустити осећај као да се можете променити и да желите да се промените. Програми вам пружају знање и стратегије постављања циљева за спровођење, али ови програми се односе само на намерни ум.

У студији о програму „Узми 5“, 35 посто испитаника отишло је верујући да би требало да једу пет воћа и поврћа дневно. Гледајући тај резултат, чини се да је национални програм био ефикасан у учењу људи да је важно имати пет порција воћа и поврћа сваки дан.

Али подаци се мењају када питате шта људи заправо једу. Само 11 посто људи пријавило је да су испунили овај циљ. Програм је променио намере људи, али није превладао уобичајено понашање.

Према Вооду, постоје три главна принципа која треба узети у обзир приликом ефикасне промене уобичајеног понашања. Прво, морате да избаците из употребе постојеће навике и створите прозор могућности да делујете у складу са новим намерама. Неко ко се пресели у нови град или промени посао има савршен сценарио да поремети старе знаке и створи нове навике.

Када се уклоне знаци постојећих навика, лакше је формирати ново понашање. Ако не можете да промените цело своје окружење променом града - направите мале промене. На пример, ако вам је циљ мршављење или здрава прехрана, покушајте да нездраву храну преместите на горњу полицу ван дохвата руке или на задњи део замрзивача уместо испред.

Други принцип је памћење да је понављање кључно. Студије су показале да може бити потребно од 15 до 254 дана да се заиста створи нова навика.

„Не постоји лака формула колико треба времена“, рекао је Воод.

На крају, морају постојати стабилни знакови контекста како би се покренуо нови образац. „Лакше је одржавати понашање ако се понавља у одређеном контексту“, рекла је.

Зубни конац након прања зуба омогућава вам да поступак четкања буде знак за памћење. Преокрет два понашања није толико успешан у стварању нове навике кориштењем зубног конца. Имати почетни знак је пресудна компонента.

Извор: Друштво за личност и социјалну психологију