12 савета за путовања особама са биполарним поремећајем

„Окидачи контролишу биполарни поремећај“, рекла је Јулие А. Фаст, аутор бестселера књига о биполарном поремећају, укључујући Преузми биполарни поремећај и Вољети некога са биполарним поремећајем.

Заједнички окидачи укључују недостатак сна, промене времена, нове људе и проблеме у везама, рекла је она. Окидачи сваког појединца могу се разликовати, па док једна особа може бити покренута нуждом да изађе на крај са неочекиваним променама у свом распореду, друга може бити узнемирена пропуштањем оброка или мора имати посла са бесним партнером.

Нажалост, путовања имају све ове елементе. Због тога је пресудно планирати унапред и припремити се за путовање. Фаст је понудио ове савете за помоћ.

1. Дајте приоритет сну.

Спавање је главни изазов на путовањима, према Фаст-у, такође професионалном тренеру који ради са члановима породице и партнерима вољене особе са биполарним поремећајем.

„Ако путујете у другу временску зону, покушајте да се прилагодите том режиму спавања пре него што одеш." Када Фаст путује из Портланда у Њујорк, она одлази на спавање све раније и пре него што је одлетела. У повратку она природно остаје касније.

Не преметајте се са спаковањем претходне ноћи, што такође саботира сан. „[Т] што се пре спакујете, путовање је лакше.“

Разговарајте са својим лекаром о коришћењу помагала за спавање. „Само се уверите да знате снагу и да ли ће то заиста успети.“

Ако си то можете приуштити, набавка хотелске собе такође помаже мирном сну. Фаст има много пријатеља који бораве у хотелима када посећују породице. „Породици је у почетку чудно, али ће се навићи.“

2. Резервишите летове около твој распоред.

Не покушавајте да уштедите 100 или чак 200 долара ако резервишете лет у 4 сата ујутро или неко друго време које вам очигледно не одговара, рекао је Фаст.

Купујте летове са мање заустављања. Ако мењате авион, обавезно закажите довољно времена између летова. Боље је да вам буде досадно него да сте под стресом, рекла је.

И „Ако заиста имате новца, купите пословну класу.“

3. Понесите додатне лекове.

Могли бисте налетјети на све, од кашњења лета до додатних задржавања, густог саобраћаја до породичних хитних случајева. Другим речима, можда путујете дуже него што сте првобитно мислили. И не желите да останете без лекова.

Мислите на путовања са биполарним поремећајем као на путовања са дијабетесом, рекао је Фаст, који такође пише блог о биполарном поремећају.

4. Затражите помоћ.

Фастова породица зна колико јој је тешко путовати. Њена мама јој је помогла да резервише летове и спакује се за путовања.

Можда вам породица може помоћи у чишћењу куће, тако да је паковање лакше (а имате и сређен дом за повратак), планирате превоз до и од аеродрома, напуните гориво аутомобилом или направите списак ствари које ће вам требати за пут , Рекао је Фаст.

5. Планирајте унапред шта може да крене по злу.

„У припреми [за своје путовање], прво размислите о биполарном стању и сходно томе планирајте да умањите окидаче“, рекао је Фаст. Предложила је да си поставите следећа питања: Шта је узроковало проблеме у прошлости? Шта би могло да створи проблеме овог пута? Како се можете припремити за те проблеме? Какав је ваш план ако почнете да се разболите?

„Планирање унапред је само начин да спречите промене расположења које вам се прикрадају када путујете. “

6. Понесите са собом ствари које ће вам путовање учинити лакшим и пријатнијим.

То може бити било шта, од паковања грицкалица и сендвича, тако да сте добро нахрањени и енергизирани, па све до преузимања омиљених подкаста да вам не би било досадно. Фаст, која је велики љубитељ фудбала и бициклизма, преузима сате спортских подцастова на свој иПод. Такође преузима филмове са Нетфлика и доноси јој Киндле.

7. Нађите времена за вежбање.

Покрет је пресудан за ваше ментално, физичко и емоционално здравље. Али тешко је уклопити физичке активности у путовање.

Ако сте раније на аеродрому или имате времена између летова, шетајте около. Фаст слуша њене подкастове у шетњи аеродромом. „Ако сте у колима, заустављајте се барем сваких неколико сати да бисте шетали, протезали се, бавили се јогом или мало трчали“, рекла је.

8. Планирајте повратак.

„Немојте се шокирати променом расположења када се вратите кући“, рекао је Фаст, „нарочито у зависности од тога колико сте дуго одсутни.“ Предложила је заказивање састанка са вашим лекаром у року од једне или две недеље по повратку кући. (Ако сте добро, увек можете да откажете.)

Да бисте лакше планирали повратак, размислите: „Шта би било добро за вас када се вратите кући?“

9. Усредсредите се на своју бригу о себи.

Ако сте на турнеји, прескочите пола дана или цео дан, рекао је Фаст. („Рецимо да имате мигрену.“) Ако посећујете породицу и дође до потенцијално покретачког разговора, прошетајте, рекла је она. „Запамтите, не морате никоме да се објашњавате када је реч о бризи о себи.“

10. Непрестано перите руке.

Фаст је нагласио важност бриге о свом физичком здрављу. Користите марамице, оперите руке и пазите где стављате руке, рекла је.

11. Покушајте да будете флексибилни.

„[Л] идите у ситуације у којима вам ствари не иду од руке“, рекао је Фаст. Присјетила се путовања у Хонг Конг гдје је њен пријатељ преузео потпуну контролу над њиховим путовањем. „У почетку сам била бесна. Тада сам помислио: ‘Ма добро, то за мене има мање посла и нећемо се свађати око својих планова путовања.’ Успело је. “

12. Само диши.

Када постанете узнемирени или преплављени, фокусирајте се на дах. Успорите успаничено дахтање полако дубоко удишући до броја до четири, рекао је Фаст. Ево више о дисању за смањење анксиозности.

Путовање када имате биполарни поремећај може бити незгодно. Због тога је витално планирати унапред и бити спреман. Такође запамтите: „[Ако] се стварно разболиш, у реду је, заиста у реду, отићи раније и увек позвати помоћ“, рекао је Фаст. Ваше здравље је важније од било ког путовања.