Вежба може имати користи од остеопорозе
Остеопороза је медицинско стање у којем кости постају крхке и ломљиве. Долази до укупног смањења густине костију, што вас може довести у већи ризик од прелома. Остеопороза погађа 50% мушкараца и жена старијих од 50 година у Сједињеним Државама, што представља значајан јавноздравствени проблем у овој земљи.
Остеопороза реагује веома повољно на активност и вежбање. Извор фотографија: 123РФ.цом.
Добра вест је да остеопороза реагује врло повољно на активности и вежбе. Људско тело је веома динамично, и прилагодиће се наметнутим захтевима вежбања. Знамо да је вежбање, генерално, добро за ваше здравље; међутим, постоје неке специфичне врсте вежби које ће бити корисније у повећању густине костију.- Пре него што започнете било који програм вежбања, важно је да се консултујете са лекаром.
- Физички терапеут ће вас моћи упутити у сигурне и одговарајуће вежбе.
Вежбе са оптерећењем
Иако су све врсте вежби добре за ваше здравље, кости посебно захтевају вежбе оптерећења да би постале јаче. Ово су вежбе које радите док подржавате сопствену тежину (за разлику од седења на бициклу или пливању). Неки примери вежби са оптерећењем су елиптичне машине за вежбање, брзо ходање (ван или на тркачкој стази), аеробика са малим ударом и машине за степенице. Ношење тежине је критични потицај за јачање костију и камен је темељац за програм остеопорозе који се темељи на вежбању.
Тренинг снаге
Друга важна врста вежбе је тренинг снаге. Мишићи се спајају у кости - јачањем мишића можемо учинити кост гушћу тамо где се вежу. Тренинг са утезима саставни је део повећања густине костију. Можете ојачати мишиће подизањем слободних утега или кориштењем машина за оптерећење или тракама за вјежбање.
Побољшање држања и равнотеже
Док вежбање помаже у побољшању густоће костију, такође ће помоћи у побољшању равнотеже и држања и умањити ризик од пада.
Постурална свест је први корак. Усправно седеће и стојеће држање важно је за ограничавање ефеката остеопорозе. Чак и ако је ваша снага добра, морате бити свјесно свог држања. Познавање механике тела током свакодневних активности и током вежбања је такође важно.
Други облици вежбања могу бити корисни у побољшању равнотеже и држања. Ту спадају јога, таи чи и пилатес. Важно је да кажете свом инструктору ако имате остеопорозу, јер неки покрети можда нису прикладни.
Будите свесни ризичних активности
Ако имате остеопорозу, требали бисте бити свјесни активности или положаја који вас могу довести у опасност. Неки уобичајени примери су активности због којих се савијате и увијате кичму, посебно док хватате неки предмет. То може укључивати одређене покрете голфа или нешто тако једноставно као савијање како би додирнуло ваше ножне прсте. Не избегавајте потпуно активност; радије будите свјесни фактора ризика. Ваш лекар и / или физикални терапеут може вам помоћи да измените покрете који могу умањити ризик од одређених активности.
Општа правила која треба узети у обзир
Увек користите правило „повредити не наштетити.“ „Штета“ састојала би се од свести о боли која се не повећава и не остаје дуже од 15 до 20 минута након завршетка активности. То се такође може сматрати „напрезањем“ и јесте уобичајена за време вежбања. „С друге стране, „ штета “би била бол која се и даље повећава током активности и остаје дужа од 20 минута после.
Напредак програма вежбања треба да буде методичан. Не би требало да имате нагле промене у укупном обиму вежбања (тј. Значајна сесија или недељни пораст укупног времена активности). Опет, физикални терапеут вас може водити одговарајућим напредовањем вашег програма вежбања.
На крају, једноставно упозорење: Када сте у недоумици, обратите се свом физикалном терапеуту!
Остеопороза може да реагује веома повољно на вежбање. Имплементација плана вежбања са оптерећењем, тренинга снаге, добре исхране и постуралне свести могу имати значајне дугорочне користи за оне који болују од остеопорозе.
Национална фондација за остеопорозу Вежба за јаке кости . хттп://ноф.орг/артицлес/238. Приступљено 5. маја 2014.
Међународна фондација за остеопорозу Препоруке за вежбање . хттп://ввв.иофбонехеалтх.орг/екерцисе-рецоммендатионс. Приступљено 5. маја 2014.
Национални институти здравља. хттп://ввв.ниамс.них.гов/хеалтх_Инфо/Боне/Боне_Хеалтх/Екерцисе/дефаулт.асп. Приступљено 5. маја 2014.
