Мале ствари које радим сваки дан да бих управљала својим биполарним поремећајем

Живот са биполарним поремећајем може се осећати неодољиво. Можда сте се уморили од успона и падова различитих епизода - полетне енергије, исцрпљујући умор, трке Морам-учинити-све-и-требам-то-учинити-сада мисли, и мрачне, успорене, суморне мисли.

Можда сте исцрпљени од борбе са посебно тврдоглавом и дубоком депресијом, због чега је тешко концентрисати се на било шта и осећате се као да у магли шетате реком меласе до појаса.

Управљање биполарним поремећајем такође може да се осећа неодољиво. Оно што може много да олакша је постизање ефикасног лечења. Биполарни поремећај је веома излечив - али многи људи са том болешћу не добијају стручну помоћ.

Аутор Цхарита Цоле Бровн истакла је да „од процењених 5,7 милиона Американаца који живе са поремећајем, више од 50 посто неће тражити лечење“. Написала је мемоаре Против пресуде: Мој биполарни живот „Да се ​​смањи стигма око менталних болести уопште и посебно биполарног поремећаја. Људи морају да схвате колико је важно тражити одговарајући третман. “

„Мој опоравак није никаква аномалија“, рекао је Бровн. „Дијелећи своју причу, желим да људи схвате да је ментална болест тјелесна болест, стога морамо потражити лијечење као што је случај са дијабетесом или сломљеном руком.“

Поред тражења лечења, постоје и мале ствари које можете учинити свакодневно. Испод, алумни из Ово је моја храброст деле мале и значајне начине на које управљају својим биполарним поремећајем. Тхис Ис Ми Браве је међународна непрофитна организација која угошћује догађаје уживо и на својој веб страници објављује есеје које су написали људи који живе са менталним болестима и живе добро.

Пријављивање. Ами Гамбле је говорница, извршна директорка НАМИ Греатер Вхеелинг и бивша олимпијка. Сваког дана и током дана, Гамбле проверава како јој иде: „„ Да ли ми мисли убрзавају или једноставно сада имам пуно креативности? “Ако установим да сам мало набијен или забринут, можда чак и хипоманичан, предузимам додатне мере предострожности да не доносим пуно одлука. “

Гамбле прати и њено понашање. „Размишљам о томе шта је типично за мене када сам уравнотежен. Јако дубоко размишљам и обично не доносим импулзивне одлуке. Ако почнем да делујем на импулс, поново се намотам. Не увек примећујем промену у свом понашању, али надгледам са хипервигиланцом. “

Сузанне Гарверицх такође одређује време за паузирање и „самоинвентаризацију“. „Брзо процењујем како ми иде емоционално, физички, ментално и духовно“, рекла је Гарверицх, заговорница јавног здравља која је страствена у борби против стигме менталног здравља кроз свој рад на превенцији самоубистава, као и изношење своје приче. То јој помаже да идентификује своје потребе - „пре него што одем предалеко кроз зечју рупу“ - и да им изађе у сусрет.

На пример, ако Гарверицх утврди да се осећа емоционално ниско и има мрачне мисли, она схвата шта треба да учини да би ми „помогла да не улазим дубље у мрачно размишљање и депресивна осећања“. Могла би назвати пријатеља или прошетати 10 до 15 минута. „То може бити једноставно попут ходања до водоскока и испијања воде - само померање мишића да промени мисао. Такође може бити да морам да преусмерим своје размишљање користећи своје ЦБТ и ДБТ вештине ... “

Имати ефикасну рутину пред спавање. "Главна ствар коју радим је да осигурам да спавам 8 сати ноћу", рекао је Гарверицх. „Ово заиста помаже у одржавању равнотеже - сан има огроман ефекат на мој биполарни ниво.“

Да би себи помогла да мирно спава, Гарверицх одржава рутину. Два до три сата пре спавања престаје да ради било шта што је везано за посао. Обично гледа 30 минута до сат времена телевизора. Затим отприлике сат времена пре спавања, узима ноћне лекове и одлази у кревет да чита. Понекад се тушира ​​или купа.

„Такође проводим време пре него што одем у кревет дишући на леђа и прегледавајући свој дан - видећи шта сам добро урадио, шта бих желео да побољшам и да ли морам нешто да поделим са неким.“

Сваког јутра поставља аларм у исто време. Након што се пробуди, медитира у кревету 30 минута. (Више о медитацији у наставку.)

Вежбање пажљивости и медитације. Гамбле, такође аутор књиге Биполарни поремећај, мој највећи такмичар: Олимпијско путовање са менталном болешћу, вежба медитацију, дубоко дисање и пажљивост. „Боравак у садашњем тренутку спречава ме да не схватим како ме је болест ограничила.“ (Такође се подсећа да „свако има нешто са чиме има посла“.)

Гамбле свакодневно слуша плеј листу својих омиљених песама за медитацију. „Ставим слушалице и покушавам да утишам мисли. Фокусирам се на успоравање ума и обраћање пажње на дисање. “

Гарверицх такође сматра корисним вежбање дубоког дисања током целог дана, посебно ако је преплављена. На пример, на послу обично прави паузу и одлази у купатило да дубоко и полако удахне.

Повезивање са другима. „За мене је оно што је заиста важно свакодневно постизати, управљати болестима и хранити своје благостање, осећам се повезано и не сама у својим мислима“, рекла је Сусие Бурклев, која је поделила своју причу на емисији Тхис Ис Ми Браве 2018 у Арлингтон, и копродуцент емисије јесен 2018. Пре осам година, Бурклев је први пут рекла свом терапеуту да мисли да има проблем са алкохолом. Њен терапеут је предложио Анонимне алкохоличаре (АА).

„Отишао сам на свој први састанак те вечери и од тада нисам попио пиће. Први пут у животу осетио сам се као да нисам сам. Повезао сам се и инспирисали су ме људи који су прошли исте борбе и живели срећан живот у опоравку. Створио сам јаку мрежу људи у АА и постало ми је пријатно да отворим своју зависност од алкохола. “

Током последњих 6 година, Бурклев је радио као специјалиста за понашање и саветник у владиној стамбеној рехабилитацији која је специјализована за поремећаје који се јављају истовремено.

Данас, редовно обраћање некоме - попут некога из њене мреже за опоравак - помаже јој да остане у тренутку, уместо да се „ухвати стреса због нечега што се догодило у прошлости или страха од онога што предстоји. ”

Гарверицх се сваког дана повеже са најмање једном особом у њеном систему подршке. Могла би разговарати с том особом телефоном, или би могла једноставно послати поруку. У сваком случају, ово јој помаже да зна да није сама - рекла је она, нешто што њена болест жели да осећа.

Сивакуои Лаугхлин, списатељица, блогерка и заговорница менталног здравља са биполарним поремећајем ИИ, стара се да свакодневно проводи време са својим унуком и својим псима. „Енергија обојице пружа ми ниво радости за којим непрестано жудим.“

На крају дана, Лаугхлин такође седне са својом „16-годишњом ћерком и [разговарамо] о свом дану и именујемо нешто добро / сјајно што се догодило. Чак и ако је био тежак дан или нисмо имали времена да се стварно повежемо, постарам се да она зна да сваки дан има врхунац. "

Бављење уметничким пројектима. „Свакодневно се бавим уметничким пројектима. Нисам добра у томе, али осећам да могу да дишем ”, рекла је Тереса Боардман, која има биполарни И поремећај отпоран на лечење са ПТСП-ом, ОЦД-ом, самоубилачким идејама и хиперсомнијом. Њен најновији пројекат је птичје купатило. „Прилично је неугодно што сам одлучио да одаберем стеампунк ​​тему. Сада је прелепо јер сам променио начин на који то видим. “

Смањење листе обавеза. Сваког јутра Лаугхлин пушта своје псе и одмах прави шољу чаја. Даље, она гледа на дан пред собом и бележи три ствари које би желела да постигне. „Могли би бити једноставни, попут враћања књиге из библиотеке или остављања хемијског чишћења за веће пројекте попут организовања мог ормара или кошења травњака. Открио сам да се обавезивањем на само три ствари спречава да ме преплаве и покрену ’гласови’ који ми говоре да не могу нешто да учиним. “

Боардман на свом огледалу у купатилу бележи ствари које треба да уради. На пример, могла би да наведе своју рутину вежбања (нпр. 20 минута кардио, 20 минута јоге) и да треба да узима јутарње лекове и вечерње лекове. Боардман је приметила да она покушава да ради са њена болест и различита расположења. Након више од 20 електроконвулзивних третмана (ЕКТ), схватила је да треба да прихвати другачији приступ и прихвати своју болест.

Разумљиво је да живот са биполарним поремећајем може да осети надмоћно и фрустрирајуће. Али имајте на уму да се 5,7 милиона Американаца бори са вама. Запамтите да се ова болест, иако тешка, такође врло лечи.

"Не одустајте од наде", рекао је Гамбле. „Ствари ће се побољшати и можете научити како управљати симптомима. Можда неће нестати у потпуности, али можете научити како то утиче на вас. Можете научити како да победите биполарни поремећај. “

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!