Како избећи бол у врату у канцеларији

Звучи ли то вама? Након дана на послу имате страшне болове у врату и болове у раменима? Да ли вас боли очи? Боли ли те глава? Ако је тако, онда би вам овај чланак требао бити од користи: пун је савета како да избегнете бол у врату у канцеларији.

Фокусират ће се на то да провјерите да ли користите најбољи екран рачунара за своје потребе, као и на постављању екрана како бисте избјегли искривљене положаје током рада. Поред тога, напрезање очију и главобоље могу бити узроковани неисправљеним видом, лошим квалитетом слике, одсјајем екрана и удаљености гледања екрана. Провера свих ових детаља може вам помоћи да спречите бол у врату који може бити праћен болом у горњем делу леђа.

Препоручује се да врх екрана буде у нивоу очију или 2 инча изнад нивоа очију. "Извор фотографија: 123РФ.цом.

Савет бр. 1: Проверите своју визију

Проверите да ли је ваш вид исправљен исправно пре него што извршите измене у подешавању екрана рачунара. Природне промене вида догађају се почетком 40-их. Важни су периодични прегледи ока од стране квалификованог стручњака.

На нашој клиници за кичму препоручујемо да људи који свакодневно користе рачунар добијају очи посебно за употребу у рачунару. Уз то, препоручујемо да врх екрана буде у нивоу очију или 2 инча изнад нивоа очију. Што се тиче седећег положаја, препоручујемо вам да седнете у столицу прилагођену вашем телу са добром подршком за леђа да бисте задржали неутралан положај кичме.
--- Мари Бетх Понзо, ДПТ, менаџер програма, услуге рехабилитације, Фроедтерт / Медицал Цоллеге оф Висцонсин СпинеЦаре Цлиниц у Милвокију

Савет бр. 2: Како је квалитет слике на вашем екрану?

Проверите да ли је слика на екрану:

• Оштар (није нејасан)
• Стабилно (не трепере или трепере)
• Довољно светла за угодно гледање

Ако не, покушајте да подесите светлост екрана, контраст, брзину освежавања и резолуцију како бисте добили најбољу квалитету слике.

Слика на екрану мора бити удобне величине за гледање. Већина софтверских програма омогућава вам да повећате садржај свог екрана до одговарајуће величине. Ако је садржај екрана премали (или велики), одаберите другу величину фонта или користите функцију зумирања.

Савет бр. 3: Избегавајте сјај на екрану

Екран не би смио бити без сјајних одсјаја (спекуларни одсјај), а слика на екрану не би требала бити „испрана“ (тањирајући одсјај).

Да бисте избјегли бљештање, можда ћете требати поново поставити заслон, пригушити свјетла или користити антигларе филтер да бисте прекрили екран.

Понекад се капуљача може поставити око екрана или се екран може благо нагнути нагоре или надоле да се елиминише одсјај. Употреба филтера приватности на вашем екрану може вам помоћи јер ћете моћи да прочитате свој екран само ако се правилно ускладите с њим.

Савет бр. 4: Гледајте колико је далеко ваш екран

Екран би требало да буде на удобној хоризонталној удаљености за гледање. Ако то не можете да поставите на удобној удаљености за гледање, боље је за очи да имају екран предалеко и зумирају садржај, а не да седе превише близу екрана. Најпријатнија удаљеност за гледање обично је удаљена барем руку од вашег тела.

Савет бр. 5: Учините екран довољно високим

Идеалан вертикални положај екрана зависи од величине екрана и величине кућишта око екрана. Очи би вам требале бити у линији са замишљеном тачком на екрану око 2 инча испод врха видљиве слике екрана када се удобно смјестите.

Неколико истраживачких студија потврдило је да је најбоља позиција већине корисника да средишњи део екрана буде око 17-18 степени испод хоризонталног за оптимално гледање.

Савет бр. 6: Не правите се да бисте погледали екран

Бол у врату може бити изазван радом у закривљеном положају. Да бисте елиминисали увијање врата, монитор рачунара поставите директно испред и окренут према вама; а не под углом у леву или десну страну. Екран превисок или низак такође може да изазове напрезање врата и рамена. Нагнућете главу уназад да бисте погледали да ли је екран превисок и дижете врат према напред ако је пренизак.

Савет бр. 7: Подесите положај екрана за корективне наочаре

Ако носите бифокале или прогресивне леће, можда ћете морати да извршите мања подешавања положаја екрана. Међутим, ако седнете у столици у опуштеном, наслоњеном држању и следите горе наведене смернице, требали бисте бити у могућности да видите екран без незгодног држања врата.

Савет бр. 8: Набавите носач докумената

Ако радите и са папирним документима, требало би да користите држач документа који поставља папир тако да се може удобно видети. То може укључивати или линијски држач докумената који одговара између тастатуре и екрана; држач докумената постављен са стране екрана; или самостојећи држач докумената који је постављен поред екрана и мало угао ближи вама.

Завршне мисли о избегавању болова у врату у канцеларији

Зашто не испробати неколико ових ергономских савета у подешавању рачунара у вашој канцеларији или на радном месту? Можда ћете бити изненађени када откријете да неколико прилагођавања рад за рачунаром може бити комфорнији и такође повећати вашу ефикасност! Међутим, укупни бонус је што вам ови савети могу помоћи да избегнете бол у врату.