Вежба ублажава несаницу - али ефекти трају мало времена

Нова студија објашњава метод помоћу којег вежбање може побољшати сан, показујући да иако је ефикасно, вежбање није брзо решење.

Истраживачи са северозападног универзитета кажу да иако је вежбање уобичајени рецепт за несаницу, провести 45 минута на траци једног дана неће се претворити у бољи сан те ноћи.

„Ако имате несаницу, нећете се вежбати одмах у сну“, рекла је водећа ауторка студије Келли Глазер Барон, др., Директор програма понашања у спавању на Медицинском факултету Универзитета Нортхвестерн Феинберг.

„То је дугорочна веза. Морате се држати тога и не обесхрабрити се. “

Тренутна студија је значајна јер је прва дугорочна студија која показује аеробне вежбе током дана не доводи до побољшања сна исте ноћи када људи имају постојеће проблеме са спавањем.

Већина студија о свакодневним ефектима вежбања и спавања рађена је на здравим спавачима.

Студија је такође показала да људи мање вежбају следеће ноћи са лошијим сном.

„Лоше спавање не мења ваш аеробни капацитет, али мења перцепцију људи о њиховом напору“, рекао је Барон. "Осећају се исцрпљенијима."

Студија се налази у Часопис за клиничку медицину спавања.

„Ова нова студија показује да вежбање и спавање утичу једни на друге у оба смера: редовно дуготрајно вежбање је добро за спавање, али лош сан такође може довести до мање вежбања. Тако да на крају спавање и даље превладава све што се тиче здравља “, каже виша ауторка Пхиллис Зее, М.Д.

Барон је одлучила да анализира свакодневни ефекат вежбања након што је чула како се њени пацијенти са несаницом жале да им вежба коју је препоручила није одмах помогла.

„Рекли би:’ Јуче сам толико напорно вежбао и уопште нисам спавао ’“, рекао је Барон. „Преовлађује мисао да вежбање побољшава сан, али мислио сам да вероватно није тако једноставно за људе са несаницом.“

Зашто је потребно време да вежбање утиче на сан?

„Пацијенти са несаницом имају повишен ниво мождане активности и потребно је време да се поново успостави нормалнији ниво који може олакшати сан“, рекла је Зее.

„Уместо лекова, који могу брзо да изазову сан, вежбање може бити здравији начин за побољшање сна, јер би могло да реши основни проблем.“

У тренутној студији учеснице су биле старије жене - група која има највећу преваленцију несанице.

Упркос одложеним ефектима, вежбање је оптималан приступ за промоцију сна код старије популације, јер лекови могу проузроковати оштећење меморије и падове.

Барон сматра да би се резултати могли применити и на мушкарце, јер нема доказа о полним разликама у третманима понашања за несаницу.

За ову студију, Барон је извршио анализу података из клиничког испитивања из 2010. (које је иста група северозападних истраживача објавила на садашњем раду) који је показао способност аеробних вежби да побољшају сан, расположење и виталност током 16 недеља у средини. -старији одрасли са несаницом.

Она је са колегама испитала дневне податке о спавању 11 жена старости од 57 до 70 година.

Кључна порука је да људи са поремећајима спавања морају бити упорни у вежбању.

„Људи морају да схвате да чак и ако не желе да вежбају, то је време које им треба да се закопају у пете и извуку напоље“, рекао је Барон.

„На своје огледало напишите напомену у којој пише„ Само уради! “То ће вам помоћи на дужи рок.“

Извор: Нортхвестерн Университи