Технике опуштања које вероватно још нисте испробали

Технике опуштања су моћне за све врсте услова и проблема. Психотерапеутка усмерена на ум / тело Алена Герст, ЛЦСВ, РИТ, користи их за лечење симптома изазваних хроничним болестима, болом, анксиозношћу и депресијом.

Дезриелле Арциери, ЛМФТ, психотерапеут и инструктор јоге, користи ове технике како би помогла својим клијентима да стекну прихватање и створе простор за њихово искуство.(Више воли да не користи израз „технике опуштања“, јер верује да то ствара притисак и очекивање.) „Наш фокус је на„ бивању “, а не на„ чињењу ““, рекла је.

Када се клијенти Нанци Г. Схапиро боре са анксиозношћу, хроничном исцрпљеношћу или преплављеним осећањима која утичу на њихов свакодневни живот, она разговара с њима о „жестокој бризи о себи“. Схапиро, тренер и вођа радионице, користи израз „жесток“ да нагласи значај бриге о себи. Такође верује да је само-љубазност кључни састојак. Што она дефинише као „све дубље сазнање да брига о сопственом телу и уму започиње љубазношћу према оној особи коју сте можда заборавили - вама“.

Испод ћете пронаћи листу мање познатих техника опуштања које можете испробати.

Вежбајте дисање Ујјаии. Почните са дисањем на уста током неколико циклуса даха, рекао је Герст. „[Н] отице осећај ваздуха који пролази кроз грло. Затим лагано стегните задњи део грла, тако да вам се дах успорава, а дисање звучи попут океана - или попут Дартх Вадера. " Поред вежбања овога када уочите ране знакове стреса и анксиозности, Герст је предложио да то радите и док се бавите свакодневним задацима.

Означите своје искуство. „Ово је пракса која се често ради у медитацији свесности, али то се заиста може учинити било када и било где“, рекао је Арциери. Посебно је корисно у стварању простора за тешке мисли и осећања. Док проводите дан, уочите шта доживљавате и означите га. На пример, своје искуство или осећање можете означити као „расуђивање“, „жељу“, „одбојност“, „тугу“, „бес“.

„Тада дозволите да ово искуство буде такво какво јесте и отпустите сваку потребу да своје искуство промените или измените на било који начин.“ Ово вам омогућава да схватите шта бисте желели да урадите са својим искуством, рекла је. „Можете и даље једноставно примећивати своје искуство такво какво је, или ћете можда открити да ваше искуство није корисно или корисно на било који начин и одлучити да га промените.“

Користите уље лаванде. Уље лаванде користи се као лек хиљадама година. Данас су истраживања открила да уље лаванде, посебно лаванда Ангустифолиа, може побољшати сан и умањити бол и симптоме анксиозности и депресије. Пре спавања, Арциери је предложио да се неколико капи уља лаванде стави у дифузор.

Покушајте Випарита Карани. Ово је такође познато под називом Легс Уп Тхе Валл Посе, што изгледа овако. Једноставно укључује ударање ногама уза зид и затварање очију, рекао је Арциери. „Ово ресторативно држање природно опушта јер смањује крвни притисак; стимулише циркулацију крви; ублажава оток у доњем делу тела; смирује симптоме анксиозности; и помагала у сну “.

Пронађите унутрашњу и спољну сигурност. Ово је познато као „ресурси“. Арциери користи ову технику како би помогао клијентима да пронађу унутрашњу сигурност - мисли, емоције, сензације - и спољну сигурност - предмете, понашање, животну средину. Ресурсирање „доводи до природног осећаја опуштености или благостања“, рекла је она. На пример, да бисте решили нелагоду или осећања, можете испробати вежбу уземљења и технике дисања. Да бисте осигурали спољну сигурност, можете се окружити људима који подржавају и имати план када се суочите са ситуацијом која потенцијално изазива анксиозност. Размислите о различитим начинима на које можете пронаћи унутрашњу и спољну сигурност.

Суочите се са својим бригама. Понекад испробамо низ техника опуштања без успеха. И даље се осећамо фрустрирано или преплављено или бесно или схрвано. То је зато што се нисмо позабавили кореном забринутости. Без адресе, проблем и даље остаје у позадини и узнемирава нас.

Можда је то мала брига, али вас и даље држи будним ноћу. На пример, један од Шапирових клијената селио је своју канцеларију. Имао је гомилу Пост-Ит бележака, свака препуна сићушних, прецртаних спискова. Коначно их је сакупио и створио једну кохезивну листу. „Откривајући колико су малени спискови сувишни, рекао ми је да су му сва брига и избегавање довели до великог проблема вхоосх“, Рекао је Схапиро, аутор будућих радова Књига смирења: Јасноћа, саосећање и избор у турбулентном свету. „У року од две недеље побринуо се за задатке који су му изазивали стрепњу више од три месеца.“

Остали клијенти сматрају да је ослобађање тешких разговора са надзорницима или члановима породице. "Једна клијенткиња рекла је да јој је то било као да јој је планина склизнула с рамена", рекао је Схапиро. „Други је рекао да може поново да дише.“

Герст је нагласио важност укључивања ових техника у наше свакодневне рутине - уместо да их испробамо када смо у муци стресне ситуације. „[Ако] редовно вежбате када нисте под стресом, смањићете утицај стресних ситуација када дођу пре времена.“ Поред тога, горе наведене технике су моћан начин да се бринемо о себи, моћан начин да почастимо своје емоције и искуства.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!