„Вежбајте грицкалице“ током дана могу да ојачају здравље

Само неколико минута пењања степеницама у кратким рафалима током дана може побољшати кардиоваскуларно здравље, према новој канадској студији објављеној у часопису Примењена физиологија, исхрана и метаболизам.

Истраживање, које су спровели кинезиолози са Универзитета МцМастер и Универзитета Британске Колумбије (УБЦ) Оканаган, открива да су кратки налети вежбања довољни за побољшање нивоа кондиције код људи који иначе седе.

„Налази људима чине још лакшим да у свој дан укључе„ грицкалице за вежбање “, рекао је др Мартин Гибала, професор кинезиологије у МцМастеру и виши аутор студије.

„Они који раде у канцеларијским торњевима или живе у стамбеним зградама могу се енергично попети на неколико степеништа ујутру, за ручком и увече и знају да добијају ефикасан тренинг.“

Претходна истраживања су показала да је вежбање повезано са бољом функцијом мозга, менталним здрављем и укупним квалитетом живота.

Када је реч о кратким нападима снажне вежбе - или спринт интервалног тренинга (СИТ) - истраживање је показало да су ови рафали најефикаснији када се изводе у једној сесији, са неколико минута опоравка између интензивних рафала. За то је потребно укупно време од око 10 минута.

За нову студију, истраживачи су желели да утврде да ли би СИТ „грицкалице за вежбање“ или снажни напади степеништем изведени као појединачни спринтови који се шире током дана били довољни за побољшање кардиореспираторне кондиције (ЦРФ). ЦРФ је здравствени маркер повезан са дуговечношћу и ризиком од кардиоваскуларних болести, као и критични фактор клиничког ризика код људи са тешким менталним болестима.

Једна група седећих младих одраслих људи енергично се пењала степеништем са три лета три пута дневно, одвојено једним до четири сата опоравка. Понављали су протокол три пута недељно током шест недеља. Истраживачи су упоредили промену у својој кондицији са контролном групом која није вежбала.

„Знамо да интервални тренинг у спринту делује, али били смо помало изненађени када смо видели да је приступ грицкању степеницама такође био ефикасан“, рекао је др Јонатхан Литтле, доцент у УБЦ-овом кампусу у Оканагану и коаутор студије.

„Чврсто пењање по неколико степеништа током ваше паузе за кафу или купатило током дана изгледа да је довољно за побољшање кондиције код људи који иначе седе.“

Поред тога што су били у бољој форми, пењачишта су такође била јача у поређењу са седентарним колегама на крају студије. Такође су генерисали више снаге током максималног бициклистичког теста.

Као следећи корак, истраживачи желе да процене разне протоколе грицкалица током вежбања са различитим временима опоравка и ефекат на друге индикаторе повезане са здрављем као што су крвни притисак и контрола гликемије.

Извор: Универзитет МцМастер