Како не успети под притиском

Сви смо гледали како се догађа незамисливо, а можда се и нама догодило - гушење или извођење на подређен начин због осећаја превеликог притиска.

Психолог са Универзитета у Чикагу проучио је проблем и каже да он иде дубље од „само живаца“. Сиан Беилоцк каже да се кварови могу спријечити, што је резултат информационих блокада у мозгу.

Проучавајући како мозак функционише када дајемо све од себе - и када се гушимо - Беилоцк је формулисао практичне идеје о томе како превазићи пропусте у перформансама у критичним тренуцима.

„Гушење је неоптимални учинак, а не само лош учинак. То је перформанса која је инфериорна у односу на оно што сте могли и урадили у прошлости и јавља се када осећате притисак да све буде у реду “, рекао је Беилоцк.

Неки од најспектакуларнијих и најупечатљивијих тренутака гушења јављају се у спортовима које гледа цео свет.

Многи се сјећају гушења голфера Грега Нормана на Мастерсу у САД-у 1996. године. Норман је играо сјајно прва три дана турнира, преузимајући огромно вођство. Али последњег дана, његов наступ је заронио, а Мастерс је завршио пет удараца без првог места.

У таквим се случајевима гуши када се углађени програми које изводе мозгови изузетно напредних спортиста покваре.

У „Чоку“ Беилоцк износи познате примере ових кварова у контексту науке о мозгу да би испричао причу о томе зашто се људи гуше и шта се може учинити да се то ублажи.

Превише размишљање о ономе што радите, јер сте забринути због губитка вођства (као у Нормановом случају) или забринутости због неуспеха уопште, може довести до „парализе анализом“.

Укратко, парализа анализом се дешава када људи покушавају да контролишу сваки аспект онога што раде у покушају да осигурају успех.

На несрећу, ова повећана контрола може да се обори, нарушавајући некада течне, беспрекорне перформансе.

„Мој истраживачки тим и ја открили смо да ће висококвалификовани голфери вјероватније рупати једноставан ударац од 3 метра када им дамо алате да престану да анализирају свој ударац и да престану да размишљају“, рекао је Беилоцк.

„Високо увежбани ударци раде боље када не покушавате да контролишете сваки аспект перформанси.“ Чак и једноставан трик певања помаже у спречавању преузимања делова мозга који би могли ометати перформансе, показује Беилоцково истраживање.

Мозак такође може радити на саботирању перформанси на друге начине осим парализе анализом. На пример, ситуације испуњене притиском могу исцрпити део процесорске снаге мозга познат као радна меморија, што је критично за многе свакодневне активности.

Беилоцков рад показао је важност радне меморије у помагању људима да дају све од себе, како у академској заједници, тако и у послу.

Радна меморија је смештена у префронталном кортексу и представља својеврсну менталну огреботину која је привремено складиште информација релевантних за задатак у раду, без обзира ради ли тај задатак математички задатак на табли или одговара на тешке ситуације на лицу места питања клијента.

Талентовани људи често имају највише радне меморије, али када се појаве бриге, радна меморија коју обично користе за успех постаје преоптерећена. Људи губе мозак који је потребан да би се истакао.

Један од примера је феномен „претње стереотипом“. То је случај када иначе талентовани људи не успевају да постигну своје способности јер су забринути да потврде популарне културне митове који тврде, на пример, да дечаци и девојчице природно раде другачије у математици или да раса особе одређује његов или њен тест.

Беилоцково истраживање је основа њене нове књиге „Гушење: шта тајне мозга откривају о томе како то исправити када треба“.

У Пригушница, Беилоцк описује истраживање које показује да људи са високим постигнућима имају лошији учинак када су забринути због потврђивања стереотипа о расној групи или полу којем припадају. Ове бриге исцрпљују радну меморију неопходну за успех. Перцепције се примењују у раном школовању и могу их ојачати или укинути моћним узорима.

У једној студији истраживачи су давали стандардизоване тестове црно-белим студентима и пре и после избора председника Обаме. Црни који су полагали испите имали су лошије резултате од белих који су пре избора. Међутим, одмах након Обаминих избора, учинак црнаца се толико побољшао да су њихови резултати били скоро једнаки са белцима.

Када црни студенти могу да превазиђу бриге које су донели стереотипи, јер виде некога попут председника Обаме који се директно супротставља митовима о расним варијацијама у интелигенцији, њихов учинак се побољшава.

Беилоцк и њене колеге такође су показале да када девојчице из првог разреда верују да су дечаци бољи од девојчица у математици, имају слабије резултате на тестовима из математике. Један велики извор овог веровања? Учитељице девојчица. Испоставило се да су учитељи у основној школи често веома забринути због сопствених математичких способности, а ова анксиозност се моделира од наставника до ученика. Када наставници служе као позитивни узори у математици, њихови ученици и ученице имају једнак успех.

Чак и када студент није члан стереотипне групе, тестови могу бити изазов за најбистрије људе, који могу да се ухвате ако анксиозност искористи њихове менталне ресурсе. У том случају технике опуштања могу помоћи.

На тестовима у својој лабораторији, Беилоцк и њен истраживачки тим дали су људима без искуства медитације 10 минута тренинга медитације пре него што су положили тест високих улога. Студенти са припремом за медитацију постигли су 87, или Б +, наспрам 82 или Б- резултата оних који нису тренирали медитацију.

До ове разлике у учинку дошло је упркос чињеници да су сви ученици били једнаких способности.

Стрес може поткопати перформансе у пословном свету, где су конкуренција за продају, презентације са високим улозима или чак састанак са шефом у лифту прилике када гушење може пропустити могућности.

Пракса помаже људима да се крећу кроз ове бацања животним океаном. Али, што је још важније, вежбање под стресом - чак и умерена количина - помаже човеку да се осећа пријатно када се нађе у линији ватре, рекао је Беилоцк.

Искуство суочавања са стресом чини да те ситуације изгледају као стара капа. Циљ је да се смањи јаз између праксе и учинка.

Особа такође може превладати анксиозност размишљањем шта да каже, а не шта да не каже, рекао је Беилоцк, који је додао да је остати позитиван увек добра идеја.

„Размишљајте о путовању, а не о исходу“, саветовао је Беилоцк.

„Подсетите се да имате позадину за успех и да имате контролу над ситуацијом. Ово може да вам повећа самопоуздање да бисте постигли бољи ниво или успели на друге начине када се суочавате са животним изазовима. "

Извор: Универзитет у Чикагу