Брзо решење за побољшање расположења
Живот је емотиван догађај са успонима и падовима. Лоше расположење није пријатно и сви имамо решења за подизање расположења. Понекад ово може укључивати одлазак на трчање, испијање чаше вина или конзумирање парчета чоколаде. Иако ове активности могу бити корисне, ново истраживање сугерише да бисмо се требали окренути према споља, а не да се усредсредимо на начине како да се осећамо боље, желимо другима.
„Шетња и пружање доброте другима у свету смањује анксиозност и повећава срећу и осећај социјалне повезаности“, рекао је Доуглас Гентиле, професор психологије на Универзитету Иова Стате. Гентиле и његов истраживачки тим - Давн Свеет, виши предавач психологије и Ланмиао Хе, апсолвент психологије - открили су да је стратегија једноставна, не одузима пуно времена и лако се укључује у наше свакодневне активности.
Гентиле, Свеет и Хе тестирали су благодати три различите технике намењене смањењу анксиозности и повећању среће или благостања.
Истраживачи су тражили да студенти 12 минута ходају око зграде и вежбају једну од следећих стратегија:
- Љубазност: Гледајући људе које виде и мислећи у себи: „Желим да ова особа буде срећна.“ Студенти су охрабривани да то заиста мисле док су размишљали.
- Међусобна повезаност: Гледајући људе које виде и размишљајући о томе како су повезани једни с другима. Предложено је да студенти размисле о надама и осећањима која могу делити или да могу похађати сличан час.
- Друштвено поређење према доле: Гледати људе које виде и размишљати о томе како им може бити боље од сваког од људи с којима су се сусрели.
Студија је такође укључила контролну групу у којој су студенти добили упутства да гледају људе и усредсреде се на оно што виде споља, попут одеће, комбинација боја и текстура, као и шминке и додатака. Сви студенти су анкетирани пре и после шетње ради мерења анксиозности, среће, стреса, емпатије и повезаности. Резултати студије се појављују у Часопис за студије среће.
Током студије, истраживачи су упоређивали сваку технику са контролном групом и открили су да се они који су вежбали љубазност или желе да се други осећају срећнији, повезани, брижнији, емпатичнији и мање анксиозни. Група за међусобну повезаност била је емпатичнија и повезана. Друштвено упоређивање према доле није показало никакву корист и било је знатно горе од технике љубазне доброте.
Студенти који су се упоређивали са другима осећали су се мање емпатично, брижно и повезано од ученика који другима упућују добре жеље. Иако су претходне студије показале да социјално поређење наниже има ефекат тампона када се осећамо лоше због себе, истраживачи су открили супротно.
„У основи је социјално упоређивање према доле конкурентна стратегија“, рекао је Свеет. „То не значи да то не може имати неке користи, али конкурентни начин размишљања повезан је са стресом, анксиозношћу и депресијом.“
Истраживачи су такође испитали како су различити типови људи реаговали на сваку технику. Очекивали су да ће људи који су природно пажљиви можда имати више користи од стратегије љубазне доброте или ће нарцисоидни људи тешко пожелети да други буду срећни. Били су помало изненађени резултатима.
„Ова једноставна пракса драгоцена је без обзира на ваш тип личности“, рекао је. „Проширивање љубазности према другима једнако је добро функционисало на смањењу анксиозности, повећању среће, емпатије и осећаја друштвене повезаности.“
Истраживачи верују да резултати студије сугеришу да би учешће у друштвеним мрежама ради побољшања расположења могло бити ризично јер употреба социјалних медија подстиче поређење.
„Готово је немогуће не правити поређења на друштвеним мрежама“, рекао је Гентиле. „Наша студија ово није тестирала, али често осећамо завист, љубомору, бес или разочарање као одговор на оно што видимо на друштвеним мрежама, а те емоције нарушавају наш осећај благостања.“
Поређење добро функционише када нешто учимо или бирамо, рекао је Ђентиле. На пример, као деца учимо гледајући друге и упоређујући њихове резултате са нашим. Међутим, када је добробит у питању, поређење није толико ефикасно као љубазност, која непрестано побољшава срећу.
Извор: Универзитет државе Иова
