25 моћних упутстава која ће вам помоћи да одаберете новогодишњу одлуку

Често бирамо резолуције за које мислимо да јесмо требало би урадити. Требало би да се ставимо на дијету и почнемо да идемо у теретану. Требали бисмо учинити све да изгубимо килограме. Требали бисмо престати да једемо ______. Требали бисмо се организовати. Требали бисмо имати ормар са капсулама. Требали бисмо зарадити више новца. Требали бисмо ићи на промоцију. Требали бисмо читати књигу недељно. Требали бисмо бити ________ или ________.

И, није изненађујуће, ми се не држимо ових резолуција.

Јер ко жели да следи неки произвољан циљ? Ко жели да следи туђа правила? Ко жели да одржи резолуцију или намеру која се не повезује са дубоком жељом? Ко жели да уради нешто што заправо не жели?

Нова година је време наде и оптимизма, рекао је Симон Ниблоцк, лиценцирани брачни и породични терапеут из Аустина у Тексасу, посвећен помагању мушкарцима и њиховим партнерима у превазилажењу неких животних изазова. Што је дивно, јер можемо узети тај ентузијазам, енергију и радост и усмерити их у стварање резолуција које ће нас заиста хранити на дубљем, значајнијем, испуњенијем нивоу.

Испод ћете пронаћи питања, активности и разматрања која ће вам помоћи да размислите о томе шта заправо желите да искусите, уживате и чему тежите у 2019. години.

1. Запитајте се: Како желим да се осећам на крају 2019. године? рекла је Елизабетх Гиллетте, ЛЦСВ, терапеут усредсређена на везаност, која се специјализовала за рад са појединцима и паровима како њихове породице расту у њеној приватној ординацији Хеирлоом Цоунселинг у Асхевиллеу, Н.Ц.
2. Изаберите реч која ће водити ваше поступке, попут „храбрости“ или „интегритета“, рекла је Гиллетте. „Како ћете ускладити своје поступке и понашање са овом речју?“
3. Усредсредите се на мање. „Резолуције се не односе увек на то да се нешто предузме“, рекла је Кирстен Бруннер, МА, ЛПЦ, перинатална стручњакиња за ментално здравље и односе у Аустину у Тексасу. „Понекад се ради о томе да радите мање или да нешто исечете.“ Предложила је питање: „У којим активностима или областима сте се највише осећали исушени у 2018. години? Како се можете обавезати да ћете мање радити ове активности? Или [како можете] да извршите прилагођавања како би се мање испразнила? “
4. Ако сте већ изабрали резолуцију, запитајте се: „Како и зашто сам се повезао са [овом специфичном] резолуцијом? Да ли бирам ову резолуцију из обавезе ...? ” рекао је Ниблоцк, оснивач Ман Уп Тхерапи, терапијске службе која помаже мушкарцима у превазилажењу стигме тражења услуга менталног здравља.
5. Размислите шта бисте желели да сазнате о себи у 2019. години, рекла је Гиллетте.
6. Фокусирајте се на смешно. „Смех опушта, лечи и даје енергију - сви можемо да га користимо више“, рекао је Бруннер. Размислите о томе шта вас заиста насмеје, а затим уградите то у свој свакодневни живот.
7. Каква сећања желите да створите? Рекла је Гиллетте. „Не можемо увек да контролишемо ток који ће време проћи, али можемо поставити намере да створимо успомене које се осећају добро и задовољавајуће.“
8. Поштујте своје природне тенденције. Да ли сте интроверт или екстроверт? Према Бруннеру, интроверти допуњавају своју енергију тихим, усамљеним активностима, док се екстроверти пуне социјалним, интерактивним активностима. „Размислите о томе којим активностима напуните лични резервоар за гориво и обавежите се да ћете две одрадити недељно.“
9. Размислите о својим ресурсима. Размислите о томе шта већ морате да испуните у својој резолуцији и шта ће вам можда још требати, рекао је Ниблоцк. На пример, можда бисте желели да унајмите терапеута или тренера или посетите час.
10. Створите листу приоритета, рекао је Гиллетте. „Како се ово осећа другачије од резолуције?“
11. Мислите супер мало. Бруннер је поделио ове примере: Сваке вечери питајте свог партнера како је протекао њихов дан. Наведите три ствари на којима сте захвални сваког јутра. Попијте једну чашу воде чим устанете. Али уверите се да иза ваших обавеза у облику залогаја стоји велико „зашто“. Односно, уверите се да су ваше мале акције повезане са вашим основним вредностима.
12. Назовите једну наду за 2019. годину и идентификујте кораке које треба предузети да бисте је испунили, рекао је Ниблоцк.
13. „Сјетите се времена у вашем животу када сте се осјећали најсрећније или најиспуњеније“, рекао је Бруннер, коаутор будуће књигеВодич за нове очеве за Биртх Гуи-а: Како подржати свог партнера рођењем, дојењем и даље. Размислите о специфичностима и разлозима за ово. „Како можете да унесете оно што вам је било тако корисно у Нову годину?“
14. Размислите о својим најважнијим везама. Према Гиллетте-у, „Шта сте добро урадили? Шта бисте могли побољшати? Шта је недостајало? Везе нам дају прилику да не само да растемо појединачно, већ препознајемо свој раст кроз интеракцију са другима. “
15. Размислите о свом односу са собом. Шта вам је потребно да бисте изградили чвршћу, сажаљивију и саосећајнију везу са собом? Више времена за самоћу? Промена перспективе? Сесије са терапеутом?
16. Направите колаж од речи и слика са којима се повезујете. Замислите ово као плочу визија за своје надахњујуће намере. Користите га и као подсетник на пут на којем бисте желели да останете у 2019. години, ако скренете.
17. Замислите да имате 80 година. „На шта ћете се освртати и пожељети да сте то учинили мање-више?“ Рекао је Бруннер.
18. Слушајте вођену медитацију (попут ове на ИоуТубе-у) која вам помаже да вас приземљите и центрирате и да размислите о заиста значајној резолуцији.
19. Побољшајте свој самоговор. Бруннер је поделио један метод за то: Наведи „ствари које желиш да верујеш о себи или које се манифестују у твом животу. Запишите их као да се тренутно догађају. Читајте их себи најмање два пута дневно “. На пример, рекла је, могли бисте записати: „Ја сам цео и потпун, такав какав јесам“, или „Све што ми је потребно испуним за један дан“.
20. Размотрите свој однос са технологијом и како можете да учините да она функционише за вас. На пример, ако често непромишљено проверавате друштвене медије на телефону (и осећате се грозно према себи), Бруннер је препоручио „деинсталирање апликација за друштвене медије пре вечере, тако да не бисте били у искушењу да их проверите увече“. Размислите о томе како вам технологија може додати живот, уместо да га одузмете.
21. „Изаберите три кључне речи које би представљале начин на који желите да доживите годину која је пред нама“, рекао је Ниблоцк.
22. Апелујте на своја чула. Шта желите да окусите, помиришете, видите, чујете и осећате у 2019. години?
23. Закажите недељне или месечне пријаве за 2019. Искористите ово време да размислите о томе како стварно радите, које су ваше потребе и да ли се ваша резолуција и даље осећа искрено и смислено. Јер вам је дозвољено да се предомислите и промените. Ако желите, можете да мењате резолуције. Можете их потпуно напустити.
24. Шта мислите шта би било забавно урадити? Често као одрасли људи постајемо врло озбиљни (разумљиво). Шта би се догодило ако пустите забаву, игру и радозналост да креирају вашу резолуцију?
25. Ставите своју омиљену музику и извадите неке уметничке потрепштине (шта год имате при руци). Размислите о новој години и о томе како бисте желели да изгледа. Затим почните да цртате, сликате или бојите. Не размишљајте пуно о томе. Само пусти руке да раде. Добродошли шта год се појави. Када завршите, размислите о ономе што сте створили. Да ли пружа неке савете за резолуцију коју желите да поставите? Или вас једноставно подсећа да у свој живот додате још уметничких сесија.

При подешавању резолуција, кључно је радити оно што вам најбоље одговара. Можда је то једноставан, јасан, практичан циљ који вас инспирише. Можда је то једина реч која води све што радите у 2019. Можда је нешто сасвим друго.

У сваком случају, смислена, испуњена резолуција потиче од вас. Из вашег срца. Из твоје душе.

Срећна Нова година!