20 минута боравка у природи може смањити стресне хормоне

Према новом истраживању објављеном у часопису, допуштање себи 20-минутног искуства у природи може знатно смањити ниво хормона стреса Границе у психологији.

„Знамо да провођење времена у природи смањује стрес, али до сада није било јасно колико је довољно, колико често то чинити или чак какво ће нам искуство природе бити од користи“, рекла је водећа ауторка др. МариЦарол Хунтер, сарадница професор на Универзитету у Мичигену.

„Наша студија показује да за највећу исплату, у смислу ефикасног снижавања нивоа хормона стреса кортизола, треба да проведете 20 до 30 минута седећи или шетајући на месту које вам пружа осећај природе.“

Истраживачи су рекли да лекари могу ово откриће користити као смерницу за прописивање „природних таблета“ својим пацијентима. Природне таблете могу бити јефтино решење за смањење негативних утицаја на здравље који произилазе из растуће урбанизације и стилова живота у затвореном доминираним гледањем екрана.

Током осмонедељног периода, од учесника се тражило да узимају таблете у природи у трајању од 10 минута или више, најмање 3 пута недељно. Нивои хормона стреса кортизола измерени су из узорака пљувачке пре и после узимања природних таблета, једном у две недеље.

„Учесници су могли слободно да одаберу доба дана, трајање и место свог искуства природе, које је било дефинисано као било где изван тога, што је по мишљењу учесника учинило да се осећају као да су комуницирали са природом“, рекао је Хунтер.

„Било је неколико ограничења да се минимизирају фактори за које је познато да утичу на стрес: узимајте природне таблете на дневном светлу, без аеробних вежби и избегавајте употребу друштвених медија, интернета, телефонских позива, разговора и читања.“

„Уграђивање личне флексибилности у експеримент, омогућило нам је да идентификујемо оптимално трајање таблета у природи, без обзира када и где се узима, и под нормалним околностима савременог живота, са његовом непредвидљивошћу и ужурбаним заказивањем.“

Налази показују да је само 20-минутно искуство у природи било довољно да значајно смањи ниво кортизола. Али ако сте провели мало више времена уроњени у искуство природе, 20 до 30 минута седећи или шетајући, ниво кортизола је опао највећом брзином. Након тога, додатне бенефиције без стреса се и даље збрајају, али споријом брзином.

„Здравствени радници могу користити наше резултате као основно правило засновано на доказима о томе шта ставити на рецепт за таблете у природи“, рекао је Хунтер. „Пружа прве процене како природа доживљава утицај на ниво стреса у контексту нормалног свакодневног живота. Отвара ново тло бавећи се неким сложеностима мерења ефикасне дозе у природи. “

Хунтер се нада да ће ова студија бити основа даљих истраживања у овој области.

„Наш експериментални приступ може се користити као алат за процену како старост, пол, сезоналност, физичка способност и култура утичу на ефикасност искустава из природе на добробит. То ће омогућити прилагођене рецепте за пилуле у природи, као и дубљи увид у то како дизајнирати градове и програме благостања за јавност. “

Извор: Фронтиерс