Сигурност тренинга снаге за децу

Сигурност тренинга снаге
Тренинг снаге није се увек сматрао прикладним за децу. Страховало се да није опасно за растућа тела, јер ће превише притиска имати на плоче за раст (хрскавица која се још није претворила у кост). Данас стручњаци признају да уз добру технику и правилан надзор деца могу сигурно учествовати у програмима тренинга снаге.

Међутим, морају бити предузете мере предострожности и надзор је неопходан. Већина повреда тренинга снаге се дешава када деца не буду под надзором, не користе одговарајуће технике или покушавају да подигну превелику тежину. Имајте на уму следеће мере предострожности:

• Када уче нову вежбу, деца треба да изводе вежбу под надзором тренера или инструктора како би били сигурни да користе правилну форму; глатки, контролисани покрети; и контролисано дисање (не задржавајући дах). Правилна техника је неопходна да би се избегле повреде.

• Напредак вашег детета треба да се надгледа. Одличан начин да то учините је да дете води евиденцију о томе које вежбе се раде, колико понављања и која тежина или отпор користе.

• Ако своје дете уписујете у часове тренинга снаге, адекватан омјер је један инструктор на 10 дјеце. На тај начин можете бити сигурни да ће ваше дете добити одговарајуће инструкције и надзор.

• Деца би требало да раде у објекту без опасности, добро осветљеном и одговарајуће проветраваном.

• Избегавајте дехидрацију подстичући ваше дете да пије пуно воде током и после тренинга.

Остале ствари које треба имати на уму:

• Такмичење треба одвраћати од програма тренинга снаге за децу. Уместо тога, фокус би требало бити на учешћу са пуно покрета и позитивног појачања.

• Проверите да ли ваше дете има реална очекивања и да разуме да је потребно време за учење нове вештине. Такође имајте на уму да деца не повећавају величину мишића до пубертета.

• Проверите да ли свако дете ужива у тренингу снаге и да се забавља. Немојте присиљавати дијете да учествује у програму снаге. Запамтите, деци може лако да се досади, зато користите разне вежбе и рутине да бисте били заинтересовани и узбуђени.

Здрава навика
Помозите свом детету да успостави здраве животне навике које укључују уравнотежену исхрану, пуно одмора и редовне вежбе. Било да је ваше дете млади спортиста који жели да повећа своју такмичарску предност, или дете које треба да устане и креће се, тренинг снаге је забавна и вредна активности.