Преузејте болове у леђима
Горњи део леђа, или торакална кичма, је подручје између врата и доњег дела леђа. Укоченост, грчеви у мишићима и бол су уобичајени симптоми горњег дела леђа. Неки пацијенти осећају бол при дубоком удисању, током покрета или када се додирне нежно подручје. Лоше држање, декондиционирање, савијање или увијање, дуго седење у статичном положају, јак кашаљ или кихање или ношење преоптерећеног руксака може довести до болова у горњем делу леђа. Сколиоза, ненормална закривљеност торакалне краљежнице, понекад узрокује бол у горњем дијелу леђа.
Илустрација истиче ромбоидне мишиће у горњем делу леђа. Фото: 123РФ.цом.
Ромбоидни мишићни напон и спазам
Робоидни напон мишића један је од узрока болова у горњем делу леђа. Ромбоидни мишићи потичу из горњег дела леђа и вежу се за 3 вертебрална спинолошка процеса. Постоји 12 торакалних краљежака са бројевима од Т1 до Т12 (од врха до дна). Спинозни процеси су мале кости које се могу осетити на леђима. Ромбоидни мишићи се причвршћују на Т3, Т4, Т5 и лопатице. Ромбоиди помажу померање лопатица. Напетост и грч с ромбоидним мишићима изазива бол у горњем делу леђа између лопатица. Неки пацијенти описују мишићне грчеве и нелагоду као чворове у леђима.
Лијечење болова у горњим леђима: први одговор: Терапија ледом и топлотом
Рани третман је важан за убрзавање зарастања и опоравка. Терапија ледом првих неколико дана праћена влажном врућином може помоћи у ублажавању симптома. Ледене производе, коцкице леда или врећицу смрзнутог грашка замотану у пешкир, можете наносити 20 минута сваких 4-6 сати. Влажна топлотна терапија може започети након 2-3 дана залеђивања. Да бисте спречили опекотине, умотајте извор топлоте у пешкир и уклоните топлоту пре спавања. Пробушена пакирања купљена у продавници треба одбацити јер хемијски гел може спалити кожу.
3 лагана горња леђа
Под упутама вашег пружатеља здравствене услуге, ове једноставне истезања и вежбе могу вам помоћи да ублажите горњу укоченост и бол. Започните с малим (3 сета од 5) и постепено се повећавајте како то симптоми и тело дозвољавају. Полако!
Арм Слидес
- Наслоните се на зид и поставите руке уза зид, длановима окренутим према зиду.
- Држите руке уз зид док их полако клизујете изнад главе, ако је могуће; ако не, онолико високо колико је удобно могуће.
- Лагано преокрените и померите руке доле; опустите се и поновите
Стојећи уза зид ради телесне подршке и нежно клизање рукама и рукама уз зид може бити један од начина да истегнете мишиће у горњем делу леђа. Фото: 123РФ.цом.
Притиснути раме
- Седите или стојите с рукама уз бок
- Стисните и држите лопатице заједно 5 секунди
- Отпустите стисак, опустите се и поновите
Стискање лопатица заједно неколико секунди може вам олакшати бол у горњем делу леђа. Фото: 123РФ.цом.
Горњи дио леђа
- Седи у столицу
- Прекрижите обе руке иза главе и лагано се савијте напред
- Полако лук уназад; отпустите и поновите
Пример друге врсте истезања горњег дела леђа. Фото: 123РФ.цом.
Кад се симптоми задрже
Када бол у горњем делу леђа буде последица повреде или кућна терапија не успе, обратите се свом лекару. Може да препоручи лекове као што су нестероидни противупални лек или мишићни релаксант. Ињекције окидача могу помоћи у прекиду обрасца раздражљивости мишића и спазма. Физикална терапија и масажа помажу опуштању мишића и ублажавању болова уз повећање покретљивости.
