5 савета за смањење болова у леђима и стреса током празничне сезоне

Празници могу бити време узбуђења помешаног са стресом. За људе са хроничним боловима у леђима или врату, напор да испуне вашу листу обавеза може засјенити задовољство сезоне. Ове године планирајте унапред тако да своје празничке послове можете обавити са најмање боли. Ево 5 савета како да наредних неколико недеља учините лепшим и угоднијим.

Важно је да одвојите време за себе како бисте се ослободили стреса у било које доба године. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Савет 1: Поједноставите куповину

Бол у леђима и ногама, укључујући ишијас, може отежати управљање тржним центром, ако не и потпуно услед ове напорне сезоне куповине. Зашто не бисте преузели поклон картице из ваше локалне дрогерије или трговине прехрамбених производа? Допуштаћете породици и пријатељима да бирају предмете које заиста желе, а избегавате дизање и ношење тешких врећа за куповину.

Ако желите да купите персонализоване поклоне, купујте на мрежи. Поклоне можете испоручити директно својим најмилијима и пријатељима и избећи дуге редове у пошти. Алтернативно, купите на мрежи купљене поклоне и доставите их, тако да их можете лично предати пријатељима и породици.

Док сте за рачунаром, размислите о додавању празничног весеља другима донацијама путем интернета. Погледајте Цхарити Навигатор (ввв.цхаритинавигатор.орг) да бисте потражили добротворне организације по локацији и подручју које их занима и погледајте њихове оцене.

Савет 2: Планирајте унапред пре кувања

Имате велику гужву? Припремите се колико можете испред времена. На пример, пите се могу направити дан раније, а лук и целер можете ситно насјецкати унапријед.

Пре него што започнете са кувањем, погледајте своју кухињу. Постоји ли место где можете седети док сецкате? Ако не, зашто не бисте користили дневни боравак за неке задатке попут пуцања зеленог пасуља? Ако користите високи бројач, наслоните се на њега често 10 до 15 секунди да бисте извели неки притисак са леђа. Не заглавите се ни у једном положају предуго. Ако заборавите, подесите тајмер да вас подсећа да седнете, одморите се или устанете. Приликом самог оброка, нека вам гости помогну у послуживању и чишћењу, тако да не остављате превише стреса на вашем телу.

Савет 3: Израда украшавања групне активности

Не покушавајте да украсите сами. Ово је посебно важно када померате тешке или незграпне предмете или постављате божићно дрвце. Нађите некога да вам помогне, тако да једна особа може другој руци предати светла и украсе. На тај начин избјећи ћете понављано посезање или увијање на начин који вам додаје стрес на леђима.

Савет 4: Пазите на себе

Празници могу бити толико ужурбани да бисте могли доћи у искушење да одустанете од редовне рутинске прехране и вежбања. Не радите то - требате да ојачате и истежете тело вежбањем, без обзира колико ужурбане ствари постају. Истезање вам може помоћи да останете мршавији и смањите ризик од напрезања леђа или врата. Ако немате времена за своју уобичајену рутину вежбања, не одустајте од тога потпуно. Покушајте са разбијањем вежби на мање делове дана током дана.

Наставите јести редовне, здраве оброке. Добивање килограма може погоршати бол у леђима. Пратити здраву исхрану није увек лако за време празника, зато одредите неке стратегије пре него што започнете круг празничних забава.

На пример:

• На дан када идете на забаву, поједите доручак како бисте спречили преједање касније током дана.
• Једном када сте на забави, напуните свој тањир нискокалоричном храном попут поврћа, лиснатих зелених салата и мршавих протеина.
• Не држите се под руком мунцхиес као ораси, чипс или М&с.
• Ако желите висококалоричну храну, узмите само мало - довољно за укус, али не претјерујте.
• Ако ћете се препустити себи, изаберите нешто што обично не једете, попут парчета посебне тетице коју тетка пробате да пробате само једном годишње.

Савет 5: Погледајте унапред

Док гледате према напријед за наредну годину, размислите о једноставним начинима како да побољшате бол у леђима или врату. Може бити лако као постављање циља да свом дану додате паузу од пет до 15 минута хода. Можете се пријавити за тај час јоге о коме сте размишљали. Алтернативно, можда је ово година да коначно замијенимо стари мадрац.