Пажљивост везана за боље физичко здравље

Ново истраживање сугерише да сте свесни и да обратите пажњу на оно што тренутно мислите и што је повезано са бољим здрављем.

Иако се пракси пажљивости посвећује значајна пажња за ублажавање стреса и депресије, нова студија открива и добробити за физичко здравље.

Конкретно, утврђено је да ова пракса „пажљивости према диспозицији“ користи здрављу кардиоваскуларног система у студији научника са Универзитета Бровн.

Као што је објављено у Међународни часопис за бихевиоралну медицину, истраживачи су открили значајну повезаност између „пажљивости према диспозицији“ коју су сами пријавили и бољих резултата на четири од седам индикатора здравственог стања кардиоваскуларног система, као и сложеног укупног здравственог резултата.

„Студија је прва која је квантификовала такву везу између пажње и бољег кардиоваскуларног здравља“, рекао је водећи аутор студије, др Ериц Лоуцкс.

Лоуцкс верује да истраживање може промовисати здравље јер се пажња може побољшати тренингом.

„Пажљивост је променљива и доступне су стандардизоване интервенције пажљивости“, рекао је Лоуцкс.

„Углавном се гледа на њих у вези са менталним здрављем и решавањем болова, али све чешће се разматрају кардиоваскуларни фактори ризика као што су гојазност, пушење и крвни притисак.“

Лоуцкс верује да је веза између менталних процеса и физичког здравља природна, јер људи који су прилагођени својим садашњим осећањима могу бити бољи у уму и управљању жељама које често доводе до нездравих избора.

„Прилагођавање нечијим осећањима може помоћи да се смањи жеља за сланом или слатком храном или цигаретама или чак лежањем на каучу“, рекао је Лоуцкс.

Интервенције пажљивости, на пример, већ су показале ефикасност у помагању људима да напусте пушење.

У студији су Лоуцкс и његове колеге замолили 382 учесника шире породичне студије Нев Енгланд да одговоре на 15 питања на скали свесности пажљиве пажње (МААС).

Питања МААС-а, оцењена на скали од шест тачака од „готово увек“ до „готово никад“, укључују „Тешко ми је да останем усредсређена на оно што се догађа у садашњости“ и „Обично не примећујем осећај физичке напетости или нелагодности док они заиста привлаче моју пажњу “.

Учесници су такође прошли тестове како би утврдили оцене седам показатеља кардиоваскуларног здравља. Индикатори, као што је предложило Америчко удружење за срце, укључују избегавање пушења, физичку активност, индекс телесне масе, конзумацију воћа и поврћа, холестерол, крвни притисак и глукозу у крви наташте.

Истраживачи су забележили старост, расу, пол, образовање учесника и проценили резултате на стандардизованим скалама депресије и осећај контроле у ​​њиховом животу.

У својој анализи података, Лоуцкс и његов тим испитивали су повезаност између степена пажљивости коју су пријавили сами и резултата на сваком од седам индикатора кардиоваскуларног здравља.

Истраживачи су статистички рачунали старост, пол и расу и израчунали композитни скор здравствених показатеља.

Учесници са високим МААС резултатима имали су 83 посто већу преваленцију доброг кардиоваскуларног здравља (мерено композитним скором) у поређењу са онима са релативно ниским МААС резултатима.

Високи и ниски МААС резултати повезани су са значајно вишим здрављем кардиоваскуларног система на четири од седам појединачних показатеља: БМИ, физичка активност, глукоза наташте и избегавање пушења.

Истраживачи верују да разлог зашто већа пажња није повезана са вишим резултатима за крвни притисак или холестерол може бити тај што ниједан од тих здравствених показатеља директно не утиче на то како се неко осећа у типичном тренутку.

Супротно томе, пушење, гојазност (и уско повезана глукоза наташте) и физичка активност су много експлицитнија искуства за себе.

У међувремену, потрошња воћа и поврћа, показатељ квалитета исхране, показала је позитивну повезаност са вишим резултатима МААС-а, али са превише широким спектром несигурности да би се могла сматрати статистички значајном.

Лоуцкс је рекао да је следећи корак у његовом истраживању започињање тестирања да ли побољшање пажње може побољшати индикаторе кардиоваскуларног здравља. Рекао је да се нада да ће покренути рандомизирана контролисана испитивања са дугорочним праћењем (јер интервенције у понашању често изгледају добро у кратком року, али онда не трају).

Извор: Универзитет Бровн