Како одустати од перфекционизма
До лета је још неколико месеци, али разумем осећај. На Фејсбуку сви изгледају савршено. Чак су и саме фотографије савршено осветљене софтвером за уређивање фотографија или телефонским апликацијама које вам омогућавају уклањање мрља или поигравање са експозицијом. Без обзира да ли нам је пријатељ и ја непријатно због наизглед недостижних „јога тела“ или зато што су венчања на дестинацији тренд, чини се да је савршенство не само достижно, већ и очекивано.
Бити перфекциониста може изгледати као савршено промашено. То је као старо питање за разговор за посао где се од вас очекује да кажете анкетару своју личну ману. Перфекционизам је увек одговор. Предобар сам, чини се да то говори у позадини самоиницијативног рушења. Ипак, упркос свој стигми коју може имати проблем перфекционизма, заиста је тешка особина за управљање. Перфекционизам је повезан и са депресијом и анксиозношћу и може спречити људе да напредују у животу.
Типичну перфекционистичку личност показује неко ко воли осећај реда и контроле. Вођени су, критични и држе високе стандарде перформанси. Већина перфекциониста жели да удовољи другима и има личности типа А које се фокусирају на организацију, амбиције и вештине управљања. Разочарање може доћи лако, а стремљење је често исход.
Различите врсте перфекционизма укључују:
Социјално прописани перфекционизам. То се дешава када перфекциониста верује да их други држе до виших стандарда од просека. Они могу бити посебно прилагођени опаженој критици. Неуспехом да се прилагоде високим стандардима нарушава се осећај самопоштовања и самопоштовања.
Самооријентисани перфекционизам. Постављањем ригидних личних стандарда, особа која показује самооријентисани перфекционизам може постати изузетно критична према себи, што доводи до депресије. Често се такмиче са другима, али и собом. Без обзира на исход, увек постоји простор за побољшање.
Преглед опште психологије открио је да је вероватније да ће перфекционисти извршити самоубиство. Иако споља све може изгледати у реду, унутрашњи критичар може постати неодољив. Здравствена питања која најчешће утичу на перфекционисте укључују:
- Необјашњив умор
- Болест срца
- Фибромиалгија
- Хронична анксиозност
- Депресија
- Анорекиа
- Опсесивно-компулзивне акције
- Напади панике
- Проблеми са варењем
Одређена количина перфекционизма може бити мотивациона, па чак и здрава, али ако сумњате да то може представљати проблем, запитајте се:
- Да ли и даље тежите одређеном успеху чак и ако вас то боли?
- Да ли су вам пријатељи или породица сугерисали да сте можда превише критични према другима?
- Да ли сте претјерано дефанзивни кад вас критикују?
- Постоји ли трајни осећај да сте то већ учинили, али не сасвим?
Постоје начини за тренирање мозга где перфекционизам може бар склизнути у позадину. ЦБТ терапеути могу помоћи код ове врсте менталног здравља, као и једноставни кораци који се могу предузети независно. У зависности од тежине ситуације, лечење може варирати. Будући да је перфекционизам обично тип размишљања „све или ништа“ који покреће перфекционизам напријед, конкретна правила могу помоћи у заустављању (или барем успоравању) опсесије.
Ево 3 предлога за перфекционисте који се желе осећати срећније:
- Реч „треба“ није корисна. Уклањањем ове речи, крутост акције постаје мање моћна.
- Окрени се пажњи. Успоравање размишљања може помоћи у контроли начина на који размишљамо. Било да се одлучимо понашати се према тим мислима, постаје лакше и мање оптерећено принудом.
- Престаните да се упоређујете са другима. Као што је речено на почетку, друштвени медији могу бити катастрофа за оне који непрекидно теже савршенству. Чак и за оне који нису перфекционисти, то може утицати на поштовање. Изостављање социјалних медија може имати позитивне резултате и за депресију и за анксиозност.
Перфекционизам, поређење и став на све или ништа могу довести до осећања незадовољства, чак и код људи које волите. Иако су сви чули фразу „нико није савршен“, лепо је знати да смо у добром друштву.
