Могу ли превише друштвени медији изазвати депресију?

Већини нас су познате веб локације за друштвене мреже као што су Фацебоок, Твиттер и Инстаграм. Лако вас је ухватити у виртуелни друштвени свет. Можда се осећате тренутно повезани са људима са којима годинама нисте разговарали. Сате нашег времена можемо провести сведочећи породичним одморима наших пријатеља, важним дечјим приликама, рођенданима, венчањима, па чак и тешким животним прелазима попут развода, болести и смрти.

Односи са друштвеним мрежама могу имати позитиван емоционални ефекат. Међутим, спроведена су бројна истраживања и написани чланци који повезују друштвене мреже са депресијом и социјалном изолацијом, изазивајући осећај зависти, несигурности и лошег самопоштовања. Супротно томе, друге студије показују да сајтови на друштвеним мрежама могу бити позитивни за људе који се боре са социјалном анксиозношћу и депресијом.

Уз све ове неусаглашене извештаје, можда би било паметно да разумемо сопствене личне разлоге за коришћење веб локација за друштвене мреже. Можда ћемо желети да проценимо да ли наша употреба ових веб страница помаже или омета наш осећај повезаности и целокупно емоционално здравље. Једном када схватимо наше психолошке потребе за тим веб локацијама, можемо прилагодити своја очекивања од њих.

На пример, ако ове веб локације користимо за стварање пријатељстава, важно је бити свестан њихових ограничења како бисмо избегли разочарање. Када се после читања прича или прегледавања фотографија активности наших пријатеља осећамо изостављено, неадекватно, раздражљиво или љубоморно, можемо претпоставити да наши сајбер односи не задовољавају наше емоционалне потребе.

Преглед слика и објава одмора пријатеља неће бити толико задовољан као прилика да лично разговарате са нашим пријатељем о његовом одмору или чак током телефонског разговора. Напокон, већина корисника друштвених мрежа неће објављивати слике са одмора и приче које преносе тешке тренутке које су могле имати на одмору. Имати уравнотежену перспективу и реална очекивања о умрежавању друштвених медија могу спречити осећај љубоморе, неадекватности, депресије и социјалних упоређивања.

Такође је важно проценити квалитет наших невиртуалних односа. То се може учинити тако што ћемо пажљиво погледати количину стварног времена које проводимо са људима који су нам важни. Тешко је, ако не и немогуће, заменити осећај повезаности који се манифестује из личних, искрених односа. То не значи да су друштвене мреже лоше или да наши односи са ових веб локација нису аутентични. Уместо тога, важно је имати на уму њихова ограничења како бисмо могли прилагодити своја очекивања у складу с тим.

Испод је неколико савета који ће вам помоћи да уравнотежите виртуелне односе и везе у реалном времену:

• Запитајте се зашто користите веб локације за друштвене мреже.
  Да ли је то изградња односа, у професионалне сврхе умрежавања, повезивање са старим пријатељима или одржавање везе са онима који живе далеко? Једном када утврдите шта тражите, можете поставити реалне циљеве.
• Ограничите време на страницама друштвених мрежа.
  Ово ће вам помоћи да контролишете количину времена које проводите у виртуелном свету.
• Пошаљите текстове или приватне поруке.
  Ако се на веб локацијама за друштвене мреже осећате неповезано, депресивно или усамљено, размислите о побољшању интеракције са људима тако што ћете им послати приватну поруку или чак текстуалну поруку. Овај ниво виртуелне комуникације личнији је и интимнији од комуницирања на отвореном форуму.
• Обавезно закажите време да видите своје пријатеље и породицу изван виртуелног света.
  Имати позитивне, сигурне везе снажно је повезано са високим нивоом самопоштовања и отпорности. Негује осећај повезаности и смањује депресију и анксиозност.

Слика за друштвене медије потписује љубазност компаније Схуттерстоцк.