Утапање у токсичним мислима: пракса пажљивости

Да ли сте поново под стресом и да ли вас муче ваше мисли? Чак и када су бенигни, њихово окретање и пуки темпо доводе у питање центар за обраду вашег мозга. А од најезде нема бега.

Већина нас је била тамо. Понекад није тако лако успорити ствари или чак потпуно удахнути између тих тркачких мисли. Шта можете учинити да се смирите и зауставите „одбегли воз“?

Понекад је једина опција привремено бављење нечим што вам привлачи пажњу. Нетфлик, шетња, скенирање тела, припремање оброка или - моје омиљено - играње мрежне греблице. Када тркачке мисли постану спорије, можете почети да осећате простор између њих. И то олакшава вежбање технике пажљивости коју ћу описати на крају.

Живимо у друштву које нас учи да се одвратимо од Себства. Чак и са сићушном дојенчади, људи ће пуцнути прстима, додирнути дететов образ или махати предметом да би бебу вратили са погледа у свемир или „дневног сањарења“. Јао! Баш несрећно. Уместо да подстичу ове тренутке који могу подржати ментално благостање, „безумље“ се сматра лошим. Чак и као одрасли, други се могу осећати приморанима да нас врате у „стварност“. Наређује нам да вратимо пажњу на земљу ако застанемо и маштамо макар на тренутак. Осећам се увређено ако нам треба тренутак да се преусмеримо у разговор.

На тај начин научимо да одвратимо пажњу од фокусирања изнутра, а саморефлексија престаје. Ово може негативно утицати на нас. „Мишић“ којим задржавамо пажњу на себи може постати слаб. То утиче чак и на нашу способност задржавања информација. „Нова студија, објављена у Психолошка наука истраживача са Универзитета у Висцонсину и Института Мака Планцка за људску когнитивну науку и мозак, сугерише да лутајући ум корелира са вишим степеном онога што се назива радном меморијом “, пише Јосепх Стромберг из Смитхсониан Магазине. „Когнитивни научници дефинишу ову врсту меморије као способност мозга да задржи и призове информације упркос ометању.“

Те неумољиве мисли добијају замах и када желимо да их одобримо. Можемо се задржати на испитивању говора тела људи и реакцијама на нас због знакова одбијања, ретко стојећи сигурни у своје мишљење и одговоре. Можемо прилагодити своје „перформансе“ тако да свима покажемо колико смо добри, брижни, смешни или интелигентни и можемо изгубити додир са својим стварним осећањима.

Можда су у нашим породицама намргођени туга, ентузијазам, бес или радозналост - па кад почнемо да осећамо таква осећања, одвраћамо пажњу и потискујемо их.

Све ово тежи да нас одвоји од онога што се назива нашим Аутентичним Ја. Уместо тога, развијамо Адаптивно Ја чија је сврха да нам помогне да се уклопимо у очекивања људи од којих се осећамо зависнима. Сада смо још један корак даље од себе и наш унутрашњи глас сада даје текући коментар о томе како напредујемо у задовољењу других.

Премотавајте унапред неколико година и сада имамо мало контроле над временом које проводимо размишљајући. Опсесивне мисли и анксиозност привлаче нашу пажњу у нередовним временским периодима. У току је унутрашња прича која звучи стварно, али више личи на Пепељугину злу маћеху него на саосећајну сапутницу.

Дакле, морамо почети од основа и научити задржати пажњу у себи - и то на саосећајни начин. Учвршћивање за ток даха може нас ослободити ове тираније мисли.

Ево једног начина. Ја то зовемСвесна пракса дисања.

Ево корака:

Свој дах доживљавамо као „улазак и излазак“ или „одлазак горе-доле“. Било који начин је у реду за ову праксу.

Који год смер да одаберете, задатак вам је усидрити пажњу један дах циклус док примате, а затим га отпустите.

За почетак је најбоље да будете негде где вас неће узнемиравати; понављањем ћете то моћи да урадите било где.

1. Удобно седите или лежите.
2. Удахните неколико пута дубље. Издахните ослобађајући све напетости које сте свесни. Спустите рамена. Опусти стомак.
3. Почните да примећујете ритам даха и почните да усредсређујете пажњу на удах, а затим на удах. Не предвиђајте шта следи - у потпуности се упите како се ваш дах креће у овом тренутку.
4. Када се постанете релативно опуштени, почните бројати циклусе дисања.Један удах и један издах рачуна се као циклус # 1. Сваки пут када завршите циклус без лутања, додајте један циклус свом броју. Ово ће у почетку бити тешко - будите стрпљиви са собом.
5. Када вам ум одлута (можда након два удисаја), почните да одбројавате од броја 1.
6. Вежбајте ово свакодневно док не усредсредите своје дисање током 20 циклуса, а да вам ум не лута.

То можете учинити у лифтовима, док сте на телефону, на црвеном светлу или док чекате аутобус. Да бисте помогли да останете усредсређени, вежбајте ово када се осећате под стресом или сте у сукобу.

Ако ово радите ујутру, започињете дан смирено. Ако то радите ноћу, ослобађате се стреса.

Вежбајте ово и оставите коментар испод.

Кликните овде да бисте прочитали први део ове серије „Утапање у токсичним мислима? Да ли је ваш ум господар или слуга? “

Референце:

Стромберг, Ј. (2012, 3. април) Благодати сањарења.Смитхсониан.цом.Преузето са хттпс://ввв.смитхсонианмаг.цом/сциенце-натуре/тхе-бенефитс-оф-даидреаминг-170189213/#7ЗЦРФ8гвиХфјЛг4к.99

Левинсон, Д.Б., Смаллвоод, Ј., и Давидсон, Р.Ј. (2012). Упорност мисаоних доказа за улогу радне меморије у одржавању размишљања повезаног са задатком. Психолошка наука, 23(4): 375-380. Преузето са хттпс://јоурналс.сагепуб.цом/дои/абс/10.1177/0956797611431465