Како савладати своје емоције у пет једноставних корака

Да бисте водили изванредан живот, морате бити господар својих емоција, а не њихов роб. Можете да реагујете на догађаје - и пустите да ваше емоције воде исход - или да контролишете своје околности и одлучите како ћете одговорити. Међутим, да би се ова промена догодила, постоји пет основних корака које требате редовно вежбати.

Корак 1: Изградите свест

Први корак је једноставно бити свестан да се већи део вашег понашања, до овог тренутка, осећао аутоматски. Али ово такозвано аутоматско понашање уопште није аутоматско. Уместо тога, ваше реакције (и накнадне акције) резултат су веровања која сте изградили током времена. А пошто су ова уверења изграђена, имате прилику - и одговорност - да их реконструишете.

Корак 2: Додајте име

Други корак је давање имена одређеном уверењу које покреће ваше понашање. На пример, рецимо да седите у свом аутомобилу са сијалицом, а аутомобил иза вас лежи на труби. Срце вам убрзано куца, постанете љути и можда ћете маштати о томе шта бисте тој особи учинили у мрачној уличици. Можда се потрудите или, још горе, почнете да следите особу након што убрза тако што ћете је „само показати“.

Које уверење може покретати ваше понашање?

То може бити „Сви људи који су безобразни су лоши“ или „Нема оправдања за безобразно понашање“ или „Људе који се лоше понашају треба научити лекцију“. Које год веровање да имате, вероватно је оно подсвесно и сигурно је нешто што сте конструисали током времена. Ово уверење постоји толико дуго да га сматрате прилично очигледним и контроверзним. Ви то не доживљавате као део свог интерног програмирања, већ само на начин на који свет функционише.

Корак 3: Пријавите се својим телом

Трећи корак је пријава са телом. Шта се дешава у вама као резултат овог веровања? Када поверујете „Не постоји изговор за непристојно понашање“ и наиђете на некога за кога мислите да је непристојан, груди вам се могу стиснути. Грло вам се може стиснути. Можете добити чвор у стомаку. Можете се испразнити од црвенила или врућине. Можда ћете доживети све ове сензације.

Ако не обраћате пажњу на своје тело, заборавите да будете глумац у свом животу. Ваше тело говори вашем мозгу на шта да се усредсредите: стиснута грла и груди говоре вашем мозгу да се припреми за претњу. Ваша сопствена физиологија подстиче одговор вашег мозга. Дакле, морате обоје да посматрате шта се дешава у вашем телу, а затим да седите и дишете кроз сензацију док не успоставите ниво равнотеже. Ова пракса се назива уземљење, центрирање или саморегулација.

Корак 4: Преиспитајте га

Једном када се осећате усредсређеним, четврти корак је преиспитивање веровања.Да ли је оно што верујете чињенично тачно? Можете се запитати: „Шта ако тај возач није био непристојан?“ Возач је можда трубио дуже него што је намеравао. Возач је можда трубио на неког другог. Можда возач уопште није затрубио. Колико пута сте некоме затрубили само да бисте се осећали лоше или ако сте погрешно схваћени? Ако покушате, можете пронаћи неколико разлога за сумњу у своје уверење.

Након што видите где је ваше веровање неистинито, затим се запитајте где се то уверење може односити на вас. У случају непристојног возача, можете помислити: „Када је моје понашање или размишљање непристојно?“ Одговор на ово питање је обично забаван и откривајући. Можете замислити себе како некога пуцате средњим прстом или сечете како бисте били први у реду. Ако сте попут мене, не недостаје доказа који указују на то где би ваше размишљање и понашање могло бити мање од учтивог.

Овде већина људи заглави. Када их се пита да преиспитају своја дубоко уврежена уверења, људи постају отпорни и одбрамбени. И ово је разумљиво. На пример, може изгледати бесмислено - или чак увредљиво - сугерисати да је неотесано понашање оправдљиво. Можда би вам било непријатно да размишљате о временима када сте били неугодни. Поента овде није у негирању истине: људи могу бити безобразни. Грубо понашање има последице. Уместо тога, желите да ублажите своју везаност за ово веровање.

Корак 5: Вежбајте

Последњи корак је вежбање. Да бисте савладали било шта у животу, морате савладати ову дисциплину. Да би то учинили, помаже разумевању феномена неуропластичности.

Током већег дела прве половине двадесетог века, научници су претпостављали да је структура мозга еволуирала током детињства и адолесценције, али се фиксирала у одраслој доби. Тек раних 1970-их истраживачи су почели да откривају да се мозак непрестано мења, чак и касно у живот, као резултат понашања и окружења. Доналд Хебб је суштину овог феномена ухватио својим чувеним цитатом: „Неурони који пуцају заједно, повезују се жицом“. У суштини, Хебб је описивао неуропластичност, идеју да поновљена неуронска активност јача везе између неурона током времена. Заузврат, те ојачане везе чине већу вероватноћу да ће се резултујуће понашање догодити с већом лакоћом. Ово је било револуционарно откриће.

Докази који су се акумулирали од 70-их у великој мери указују на то да с праксом нова понашања постају уобичајенија јер су подржана новим, ојачаним неуронским структурама.

Што више вежбате преиспитујући своја уверења и управљајући својом физиологијом, биће лакше и навикнутије бавити се жељеним понашањем. Подсвесна компетенција произилази из намерне, намерне и понављајуће праксе нових понашања. Вежбањем ћете буквално почети да доживљавате нову стварност. Ви ћете деловати, а не реаговати. Ви ћете бити господар свог понашања.