Социјална анксиозност: 5 истина и како олакшати патњу

„Перфекционизам је штит од двадесет тона којим се извлачимо мислећи да ће нас заштитити, а уствари то је ствар која нас заиста спречава да будемо виђени и полетимо.“ - Брене Бровн

Око петнаест милиона одраслих пати од социјалне анксиозности према Америчком удружењу за анксиозност и депресију. Петнаест милиона. И не говоримо само о ономе што бисте назвали стидљивошћу. Говоримо о великом страху од пресуде и надзора других.

Кад чујемо статистику, може бити тешко сетити се људскости тих бројева. То су људи који желе да пронађу љубав, који желе да стекну нове пријатеље или који треба да разговарају са новим људима због посла. Можда сте и ви један од њих. Ја некад.

Сећам се да сам се осећао нелагодно у својој кожи, био сам свестан шта говорим, како то говорим и како су ме други људи уводили. Сећам се чак и да сам био на факултету на забави стојећи са групом пријатеља када је један од њих су гласно изјавили да гледам супер непријатно.

Па, било ми је супер нелагодно, а та изјава само је више пажње усмерила на моје понашање због чега сам се понашао још више самосвестан. Било је срање. Нисам желела да се осећам непријатно, а камоли да будем позната као непријатна девојка.

Увек сам био забринут како се представљам. Желео сам да се сви осећају као да имам све заједно. Желео сам да делујем цоол, али углавном нисам желео да радим пуно ствари. Нисам хтео да кажем погрешну ствар. Нисам желео да правим будалу од себе. И дефинитивно нисам желео да ме не воле.

Оно што сам желео је да могу лако да разговарам са људима. Желео сам да се опустим. Желео сам да не будем „стидљив“ у групама. Желео сам да се осећам пријатно. Желео сам да се изгубим у тренутку, уместо да гледам и анализирам сваки свој покрет. Желео сам да будем само ја и будем у реду са тим.

Често када говоримо о анксиозности, ту се зауставимо. Али открио сам нешто дубље. У двадесетима сам пуно радио на себи. Стекла сам врло драгог пријатеља који је био супер одлазан. Бити у њеном присуству помогло ми је да схватим да могу да се представим другачије.

Могао бих да се отворим мало више, могао бих се мало више осмехнути и могао бих показати своју срећу странцима.

Такође сам научио много о свом егу. Видео сам неке начине на које ме је мозак задржавао. Могла сам да препознам да ме страх води у овим ситуацијама и да нисам морала толико да обраћам пажњу на свој ум.

Вежбањем сам се осећао пријатније у социјалним ситуацијама. Пронашао сам своју предност и радио одатле. Постао сам веселији, одлазнији и то је успело.

Људи су реаговали, а ја сам се дубље повезао. Осећао сам се сјајно, али није било у потпуности лако. Још увек се нисам осећао 100 посто у својој кожи и искусио сам се након што сам био у друштвеним ситуацијама.

Годинама касније открио сам да сам се све време плашио да ме не виде.

Не говорим о томе да сам изван света и да га други посматрају. Не говорим о томе да се плашим појављивања на забави или догађају и да ме људи гледају. Не говорим о површној самосвести. Говорим о дубокој, духовној потреби да се види ко смо заправо.

Све ово време заправо сам био престрављен да ће ме, ако неко види ко сам заправо, одбити, а нисам знао да се могу опоравити од тога. Али ако би неко одбацио личност коју сам створио, то не би било тако лоше - то заправо нисам био ја.

Открио сам ову истину кроз нешто што сви имамо на располагању 24 сата дневно, 7 дана у недељи. То је заправо нешто што сви требамо и користимо: дах.

Дишање је моћна активна медитација и променило је толико аспеката мог живота, укључујући и овај. Дао ми је приступ дубљим истинама о себи и о људима уопште.

Сви желимо да будемо вољени, а бити вољен значи да сте прихваћени такви какви јесте. Па ако се дубоко бојите, несвесно се бојите да вас можда не воле, како мислите да ће ваше тело одговорити? Осетиће страх.

Појављује се као самосвест јер наш ум ради на поправљању ситуације. Ако надгледам свако своје кретање, бићу сигуран. Нећу показати превише себе и нећу бити одбијен.

Овде је проблем, осим чињенице да не желимо да заправо живимо свој живот у сталном умерењу себе, тај што трошимо толико енергије гледајући себе, покушавајући да будемо особа каква мислимо да би требало да будемо.

Због тога сам био толико исцрпљен након што сам био у социјалним ситуацијама. Толико ми је енергије било потребно да будем у близини људи и не осећам се као да заиста могу бити свој.

Толико је олакшања што можеш бити свој. Толика је слобода у дубокој, безусловној љубави према себи и знању да је једино важно што имате своја леђа.

Осећате се пријатно кад сте ви. Омогућава вам интимнији однос са собом, откривајући ко сте заправо уместо да живите под маском коју сте створили за себе. Та маска је била одбрамбени механизам; то је био твој штит да не би био повређен.

Али не морате више да бринете да ли ћете се повредити. Да, и даље ћете осећати бол, али имат ћете толико дубоко поверење у живот да знате да ћете га увек преживети.

Са овим поверењем и овом љубављу и новим животом више није застрашујуће показати се.

Знате да ће вам прави људи опростити ако забрљате. Знате да су људи које требате имати око себе они који воле ствари које излазе из ваших уста, који вас не форсирају, не манипулишу или не осуђују.

Од једноставних корака непосредне акције до дубљег исцељења, ево пет начина на које данас можете почети да ублажавате социјалну анксиозност:

1. Користите Повер Посес.

Повер Позе су једноставни покрети тела за које је научно доказано да повећавају хормоне самопоуздања и смањују хормоне стреса. Пре него што уђете у социјалну ситуацију, ставите руку иза главе или чак једноставно подигните руке широко и високо у ваздух.

2.Фокусирајте се на друге.

Када смо самосвесни у социјалним ситуацијама, толико смо фокусирани на себе да је изузетно тешко повезати се са другима или чак опустити. Покушајте да нађете некога с ким ћете се распитати о себи. Заинтересујте се за њих и усредсредите се на оно што говоре. Ово нам помаже да се ангажујемо и уклања нас из сопствене бриге.

3. Пронађите свој руб.

Знајте где вам је пријатно и где се осећате као да ћете доживети напад панике. Негде у средини лежи ваша ивица.

Ваша ивица је место на које можете отићи, а осећате се непријатно, али не као да ћете умрети. Дружи се тамо, ризикуј.

Ово може изгледати као да сами започињете разговор са неким, постављате питање некоме, успоставите контакт очима или кажете некоме нешто о себи што се осећа лично. Наставите да вежбате живот на својој ивици и то више неће бити ваша.

4. Гледај дубље.

Ствари можете поправити тако што ћете гледати и опонашати оне који се друштвено истичу. Или бисте могли да потрошите време на дубље упознавање себе, суочени са истином да се можда бојите да покажете ко сте заправо. Једном када смо спремни да се суочимо са стварима од којих се скривамо, можемо почети да се ослобађамо тих дубоких страхова.

5. Искористите дах.

Дах можете користити на најједноставнији начин да смањите ниво стреса. Дубоко удахните трбухом. Што спорије и дубље удахнете, то више активирате свој парасимпатички нервни систем стварајући опуштајуће окружење у вашем телу.

Ако желите да се потпуно трансформишете, можете пробати дах и видети шта откривате о себи.

Постоји живот без социјалне анксиозности. Када одлучите да копате мало дубље и предузмете кораке да се излечите, наћи ћете се на новом путу. На том путу ћете можда открити да ни сами не знате ко сте заправо. Али када откријете себе, видећете да постоји читав свет људи који чекају да вас упознају.

Овај чланак љубазношћу Мајушног Буде.