Доношење здравих одлука када имате биполарни поремећај

„Када имате биполарни поремећај, често се може осећати као да сте у немилости својих емоционалних стања - као да сте путник у аутомобилу, само док возите“, пише Схери Ван Дијк, МСВ, у Радна свеска о вештинама терапије дијалектичког понашања за биполарни поремећај. Али „ово не мора да буде случај.“

У књизи Ван Дијк дели како појединци са биполарним поремећајем могу научити да делују - уместо да реагују и доносе паметне одлуке. (Лично мислим да су ови увиди и савети драгоцени за све читаоце, без обзира да ли се борите са биполарним поремећајем.)

Проналажење равнотеже између емоција и логике

Према Ван Дијку, да бисмо донели здрав избор, морамо пронаћи равнотежу између својих емоција (ум емоција) и наше логике (ум који размишља). Ова равнотежа назива се „мудри ум“, концепт из дијалектичке терапије понашања (ДБТ).

Мудар ум значи да сте у стању да осећате своје емоције, а да и даље можете размишљати исправно, пише она. Могуће је доносити паметне одлуке на основу ваших осећања и ваших мисли о ситуацији.

Свако има мудар ум. Према Ван Дијку, користили сте овај мудри ум кад год сте устали из кревета иако сте се осећали депресивно или отишли ​​на посао иако сте осећали стрепњу или сте шетали иако сте желели да гледате телевизију и будете сами.

Говорећи о разлици између ума и ума емоција

Може бити тешко рећи да ли доносите одлуку на основу свог мудрог ума или свог ума емоција, јер, како Ван Дијк пише, оба укључују емоције.

Она предлаже да процените снагу својих осећања. Ако су ваше емоције интензивне или неодољиве, вероватно сте у мислима са емоцијама. Ако није премоћан, вероватно сте у паметном уму.

Такође, доношење одлуке из свог мудрог ума значи седети с њом. Ако се нађете да се колебате, вероватно допуштате да емоције превладају. То само значи да требате себи дати више времена.

Вежба која ће бити ефикаснија

Према Ван Дијку, мудар ум ће вам помоћи да будете ефикаснији у животу. Другим речима, ово укључује „радите оно што је потребно у ситуацији да бисте задовољили своје потребе“.

Размислите о томе на следећи начин: Колико пута сте се понашали на начин да се краткорочно осећате сјајно, али дугорочно не тако добро?

Ван Дијк користи пример заустављања лекова. Рецимо да имате непријатне нежељене ефекте. Уместо да свом психијатру кажете да вас нежељени ефекти муче, само нагло престаните. Нежељени ефекти нестају у кратком року. Али ви завршите у болници због маничне епизоде.

Ван Дијк каже да неколико ствари може ометати ефикасно деловање и доношење добрих одлука: ваше мисли или како желите да ситуација буде; не знајући шта желите од ситуације; и размишљање о краткорочним потребама у односу на дугорочне.

На пример, као што објашњава Ван Дијк, „Иако бисте можда добили неко задовољство викањем на послодавца за којег сматрате да се према вама није односио с поштовањем, дугорочно морате имати на уму да та особа треба да каже добре ствари о томе ви да бисте помогли да дођете до следећег посла “.

Такође размотрите ранији пример о наглом заустављању лекова. Тамо сте пуштали да ваше емоције доносе одлуку. Ако бисте се консултовали са својим „разумним умом“, схватили бисте да не узимање лекова може довести до рецидива и других ризика.

Када размишљате и својим осећањима и резоновањем, моћи ћете да идентификујете своје циљеве (водећи рачуна да они не иду на штету других). Као што Ван Дијк пише, могли бисте рећи: „Фрустриран сам нежељеним ефектима и закључио сам да [они] нису прихватљиви. Морам да закажем састанак са својим психијатром како бих је обавестио о овом захтеву да преписује другачији стабилизатор расположења. “

Ван Дијк предлаже читаоцима да вежбају размишљајући о ситуацији која захтева одлуку. Предлаже да себи поставите следећа питања (и забележите своје одговоре):

• Опиши ситуацију
• Какве емоције доживљавате у вези са овом ситуацијом?
• Који је ваш порив у овој ситуацији? (Шта вам памет говори о емоцијама?)
• Који је ваш дугорочни циљ у овој ситуацији?
• Шта би било корисно за вас да предузмете у овој ситуацији? (Другим речима, шта можете да учините да бисте највероватније испунили свој дугорочни циљ?)

Други начини да будете мање реактивни

Према Ван Дијку, постоје и друге ствари које можете учинити да бисте били мање реактивни, па не допуштате да емоције владају вашим одлукама. То укључује: побољшање навика спавања (кључ за биполарни поремећај - климави сан може покренути маничне или хипоманичне епизоде); избегавање дрога и алкохола; вежбање добре бриге о себи; смањење уноса кофеина; не прескакање оброка; добијање хранљивих састојака из ваше дијете; и учествовање у физичким активностима у којима уживате.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!