8 начина да се осећате одушевљено чак и у зими

Празници су готови, што је за неке од нас велико олакшање, али за друге разочаравајуће и депресивно. Такође не помаже што многи од нас живе на местима где се мрак спушта касно поподне, а температуре су хладне у костима (без обзира на колико слојева слојимо!). Што нас доводи до тога да мање времена проводимо вани, а мање времена са другима.

Све ово отежава осећај искрене радости и усхићења. Може бити суморно доба године, а суморно је управо оно што се осећамо.

Током зиме клијенти редовно говоре терапеуту Мелисси Диварис Тхомпсон да се осећају усамљено и уморно. Све. Тхе. Време. Они деле да када заврше с послом, све за чим жуде је да легну на кауч и остану тамо.

Зима је такође сезона спорог. А када успоримо, можда „откријемо да се не осећамо тако добро“, рекао је Томпсон, ЛМФТ, холистички психотерапеут који се специјализовао за виђање одраслих жена и парова у 20-им и 30-им годинама у Њујорку. „Можда искористимо своја осећања и схватимо колико смо исцрпљени.“

Клијенти Брандице Сцхнабел осећају се као да нису имали прилику да обраде оно што се десило у децембру (наиме сложена породична динамика), а ипак су катапултирани у земљу новогодишњих резолуција и трансформација. Сцхнабел, ЛИСВ-С, психотерапеут је и оснивач Ски Витнесс Хеалинг Артс, приватне праксе у Северном кантону, Охајо, која пружа савете из клиничке и / или шаманске перспективе на основу потреба сваког клијента.

Али зима не мора да се осећа грозно - бар не у потпуности. У ствари, може се осећати радосно. Да, радосно. Ево како.

Повежите се са зимском удобношћу. „Постоји радост и задовољство због препознавања да постоји сезона за све, укључујући и [сезону] за повлачење из елемената и тражење удобности и удобности“, рекао је Симон Ниблоцк, лиценцирани брачни и породични терапеут из Аустина у Тексасу, посвећен помагању мушкарцима и њиховим партнерима да превазиђу нека изазовнија животна искуства.

Приметио је да Дански за ово имају реч: Хигге. „То значи повезати се са квалитетом удобности и пријатности, која рађа осећај задовољства или благостања.“

На пример, ово би могло значити уживање у врућој шољи какаоа и ношење пухастих чарапа, рекао је Ниблоцк, оснивач Ман Уп Тхерапи, терапијске службе која помаже мушкарцима у превазилажењу стигме тражења услуга менталног здравља. То може значити стварање топлог, умирујућег окружења код куће са свећама; мекани, фланелирани листови; и ћебе за тешка бацања.

Слично томе, Томпсон је предложио да се усредсредите на осветљење у вашем дому: Направите ватру, купите нову лампу, нанизите божићне лампице или испробајте дифузор са есенцијалним уљима и разнобојна светла за промену.

Проширите топлину на друге. „Друга Хиггеова пракса је препознавање значаја ширења те додатне топлине на друге приликом интеракције с њима“, рекао је Ниблоцк. То би могло значити више осмехивање или покретање отворенијих, саосећајнијих разговора, рекао је он. Како за вас изгледа ширење топлине на друге? Како бисте волели да вам други прилазе са саосећањем? Можете ли и ви то исто?

Закажите узбуђење. Томпсон је предложио заказивање активности за које се осећате узбуђено - од вечере са пријатељима до бега током викенда (можда негде на топлом). „Стварање планова даје нам нешто чему се радујемо и подиже наше расположење“, рекла је. Које узбудљиве, занимљиве, забавне активности можете да уврстите у свој распоред ове недеље?

Покрените неколико креативних пројеката. Размислите о креативним пројектима које би било забавно радити, било изнутра или споља. На пример, Сцхнабел је предложио „мале пројекте ручног рада или предива, [бојанке], зентагле, експерименте у кувању [и] домаће карте“. Такође је предложила да испробате 30-дневни креативни изазов на Инстаграму.

„Ако немате појма шта подстиче вашу креативност, покушајте да урадите Пут уметника," Она је рекла. „Јутарње странице, датуми извођача и недељни домаћи задаци заиста су корисни начини да себи дате дозволу да пронађете радост у стварању чисто ради стварања.“

Ако вас притисне време, и даље можете да се повежете са својом креативношћу. Све што вам треба је један минут и можете се играти са свим врстама упита, као што су: Напишите неколико реченица користећи само речи које почињу овим словима: Н, У, И; и "Шшшш, слушај! Тренутно се чује свакодневна бука која је део строго поверљивог владиног експеримента. Шта је бука и који експеримент спроводе? “ (Више упита овде.)

Пригрлите природу. Усредсредите се на дечју забаву и жестоку лепоту зиме и крените напоље - чак и ако је то 10 минута. „Играјте се у снегу, прошетајте и погледајте горе голе гране, приметите птичја гнезда која обично не можемо видети кроз лишће дрвећа“, рекао је Сцхнабел.

Обратите пажњу на јутарње и вечерње небо. Шта ти примећујеш? Окуси снег на језику. Размислите шта можете ценити у овој сезони. Можда снимите фотографију или две.

„Нека прохладни ваздух разбистри ум и пробуди све што нам треба изнутра“, додао је Сцхнабел.

Покрећите своје тело на заиста пријатне начине. Покретање тела може да нам поправи расположење и ублажи анксиозност. Кључно је бавити се физичким активностима у којима заправо уживате. На пример, неки Томпсонови клијенти воле да иду на часове јоге, пилатеса или плеса за другарство. Други воле да шетају. Можда бисте више волели да плешете, истежете се или вежбате јогу код куће.

Окрените се инспиративним читањима. Барем једном сваке зиме Сцхнабел чита Верни баштован аутор Цларисса Пинкола Естес. Такође планира да зарони у поезију Мери Оливер „као моју унутрашњу опцију за истраживање природе и савршено створених паралела између света око нас и човекове природе. Оливер је богатство током било које сезоне. “

Друга опција је покретање или придруживање клубу књига. На пример, Сцхнабел помаже у организацији и учествује у годишњем изазову читања на Фејсбуку под називом Банд оф Реадерс. Модерна госпођа Дарци нуди клуб књига са приватним форумом и месечним видео ћаскањем.

Прославите. Сцхнабел верује да постоји велика прилика за радост и задовољство када схватимо да смо преживели празничну сезону и да сада можемо утонути у оно за шта је зима заиста намењено - попут одмора и размишљања.

Део овог процеса укључује прославу. „Увек славим, међутим, успео сам да се крећем у шкакљивом месецу децембру и свесно уживам у одсуству јануара од тих притисака“, рекао је Сцхнабел.

„Сваке године учимо више, чак и ако децембар нисмо избегли неокрзнути, вероватно смо га уздрмали јаче него прошле године и имаћемо више искуства за руковање следеће године. Прославите неки део тога “.

Зима може бити тешка сезона из различитих разлога. Важно је да признате своја осећања у вези с тим. А ако такође можете да загрлите и смирите се у својственој тишини, пријатности и споријем темпу, можда ћете такође открити неко одушевљење.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!