Предности вежбања за анксиозност

Анксиозни поремећаји су најчешћи ментални поремећаји у Сједињеним Државама. Они погађају скоро 30 процената одраслих у неком тренутку њиховог живота.1 Националне анкете такође показују да је анксиозност у порасту.2 Такви трендови указују на то да треба имати већи нагласак на промоцији здравих пракси за управљање анксиозношћу.

Добробити вежбања за физичко здравље су добро објављене. Међутим, мање је познато да вежбање смањује ниво анксиозности.3 Важно је ширити глас да вежбање може бити здрава интервенција за управљање анксиозношћу. Вежбање смањује анксиозност на више начина.

Пре свега, вежбање резултира променама у мозгу за које се верује да побољшавају анксиозност. Такве промене укључују повећану производњу и ослобађање серотонина и ендорфина. Верује се да ове хемикалије подижу расположење и смањују анксиозност.

Поред тога, анксиозност активира симпатички нервни систем нашег тела који лучи адреналин. То резултира физичким променама попут убрзаног рада срца, повишеног крвног притиска, убрзаних мисли, напетости мишића и знојења. Вежба је корисна пригушивањем реакције симпатичког нервног система.4

Из психолошке перспективе, вежбање вас учи да се усредсредите на садашњост. Анксиозност се дефинише као неприсутност у тренутку. Када смо забринути, или бринемо о будућности или размишљамо о прошлим догађајима. Вежба вас учи да будете у садашњем тренутку, јер ништа друго није важно осим вашег тренутног корака на траци за трчање или тренутног лифта. Пустите да вам мисли лутају и саплићете са траке или нећете успети да подигнете тег.

Даље, вежбање смањује анксиозност изградњом самоефикасности. То се догађа зато што вежбање, дизајнираним, промовише постављање и постизање циљева. Без обзира на ниво физичке спремности, увек постоји циљ за освајање. То може укључивати шетање додатних 5 минута, пливање додатног круга или подизање додатних 10 килограма. Постављање и постизање циљева у физичкој арени оснажује. Служи као нацрт који можете пренети на друге аспекте свог живота.

Коначно, вежбање промовише сопствену вредност. Сваки пут када вежбате, себи постављате приоритет. Кажете: „Вредим да будем здравија моја верзија“. Кажете НЕ сталним захтевима које други постављају према вама и ДА вашем здрављу и здрављу. Схватате да је вежбање чин прихватања себе. Прихватате да имате физичке несавршености и дајете себи дозволу да радите на њима.

Узимајући у обзир бројне предности вежбања, изненађен сам да само свака трећа одрасла особа прими препоручену количину физичке активности сваке недеље.5 Верујем да многи људи никада не укључују вежбање у свој живот јер не знају одакле да почну. Са толико доступних опција лако је бити преплављен.

Кључно није размишљати о томе коју рутину вежбања започети, већ започети вежбање. Било која вежба је боља од било које вежбе. Чак је и лагана шетња траком за трчање или по вашем кварту боља од седења на каучу залепљеном испред великог екрана. Кључ је доследно вежбање како би физичка активност постала уобичајени део вашег живота. Ово би требао бити ваш примарни циљ. Будите стрпљиви јер ово може потрајати неколико месеци.

Поред тога, имајте реална очекивања од себе када започнете вежбање. Многи започињу програм вежбања који је преинтензиван у потрази за брзим резултатима. Као резултат тога, напустили су убрзо након покретања програма, било због његовог интензитета или зато што нису постигли жељене резултате у кратком временском периоду.

Препоручујем вам да га спорије радите када први пут почнете да вежбате како бисте избегли повреде и обесхрабрење. Поставите реална очекивања и будите доследни. Изаберите ниво физичке активности који вам одговара, као што је ходање на траци за трчање или коришћење собног бицикла. Како будете изграђивали навику вежбања и савладали уводни ниво физичке активности, бићете склони да постепено подижете летвицу и испробавате захтевне вежбе.

Коначно, најбоље је изаћи из зоне удобности и напустити кућу да вежбате. Можете да вежбате у парку или теретани. Излазак из куће служи вам као излагање избацивањем из зоне удобности. Изложеност је камен темељац у лечењу анксиозних поремећаја. У почетку можете искусити стрепњу у новом окружењу. Ово је здраво. Што се доследније излажете новој локацији, утолико ћете се више упознати с њом. Временом ће вам бити удобније и искусити ћете мање стрепње.

Кад сте све то рекли, ако из било ког разлога, као што су финансијска ограничења, недостатак превоза или недостатак објеката за вежбање у близини вашег пребивалишта, не можете да напустите кућу да вежбате, наставите са вежбањем код куће. На крају крајева, било која вежба је боља од било које вежбе.

Референце

1. Парекх, Ранна. Америчко психијатријско удружење. Шта су анксиозни поремећаји? Јануара 2017. године.
2. Америчко психијатријско удружење. Американци кажу да су забринутији пре годину дана; Баби Боомерс пријављују највећи пораст анксиозности. 7. маја 2018
3. Андерсон Елизабетх и Схивакумар Геетха. Ефекти вежбања и физичке активности на анксиозност. Границе у психијатрији. 2013, 4:27.
4. Муеллер ПЈ. Тренинг вежбања и активност симпатичког нервног система: докази о неуралној пластичности зависној од физичке активности. Клиничка и експериментална фармакологија и физиологија. Април 2007. 34 (4): 377-384
5. Председников савет за спорт, фитнес и исхрану. Америчко одељење за здравство и људске услуге. ХХС.гов. 26. јануара 2017.