6 начина да се само умириш кад гладујеш за додиром

"Не могу да престанем да плачем."

„Нисам добио подстицајни чек и немам појма како ћу платити кирију овог месеца.“

„Мој ујак је умро, а ја не могу да идем на сахрану.“

Сваког дана се мој феед на друштвеним мрежама пуни оваквим порукама. Људи су узнемирени, ослабљени, депресивни, сломљени, усамљени и уплашени.

Ако је икад било времена за загрљај, то је то.

Нико не зна колико дуго ће се од нас тражити да се физички удаљимо, али свако од нас ће се суочити са стварним и егзистенцијалним страховима, донети мучне изборе, осећати се немоћно или невиђено и претрпети срцепарајуће губитке у наредним месецима. Многи од нас ће проћи кроз ову кризу без удобности физичког контакта својих ближњих.

Може проћи много времена пре него што поново додирнемо или загрлимо другу особу. Учење самосмиривања нервног система утешним додиром је једноставан концепт који нам може помоћи да преживимо неизвесност која ће бити увек присутна у наредним месецима.

Неки од ових предлога за само смиривање додиром могу се применити у ходу са мало или нимало припреме. Други вам омогућавају да успорите ум и волите своје тело. (Али прво оперите руке.)

Ево шест техника за превазилажење глади због додира усред карантина и изолације коронавируса.

1. Прави угао

Уклоните наруквице, прстење, сатове итд. Ставите десну руку уз тело и окрените десни длан нагоре, заједно. Подигните руку док подлактица и надлактица не буду под углом од 45 степени. Узмите леву руку и додирните врхове прстију десне руке. Полако и нежно пређите врховима прстију низ леве прсте, длан, зглоб и унутрашњост подлактице, заустављајући се на унутрашњем лакту. Поновите 10 пута.

2. Извештај са ћебета

Извадите покривач и ставите дугу ивицу иза врата. Прекријте покривач преко рамена. У сваку руку сакупите добру шаку покривача док не осетите да се стеже око рамена, а затим прекрстите руке да бисте га чвршће повукли око надлактица и леђа. Држите 30-60 секунди и удахните.

3. Мождани удар

Лезите на кревет голим леђима, а испод себе пешкир. Узмите мало лосиона, креме или уља у леву руку и почните да га наносите дугим, спорим потезима на десну руку. Дозволите да вам рука клизи површином коже, уместо да се фокусирате на упијање. Померите се на груди и труп, почевши од браде и врата, користећи исте дуге потезе. Замените руке, а десна нека ради леву, а затим ноге и стопала. Почните са пет минута и радите до 10 минута.

4. Добијање четке

Узмите четкицу с меканим чекињама са дугим дршком и чврсто је пређите напријед-назад преко руку, ногу, трупа, леђа, бокова и прса прије одласка у кревет. Стимулација коже може вам помоћи да боље спавате. Нешто слично можете учинити и за кожу главе тако што ћете четкати косу 100 пута.

5. Шта се дешава у вагусу

Вагусни нерв је најдужи нерв у телу и повезан је са парасимпатичким нервним системом. Дотиче сваки главни орган и помаже вам да се одморите и пробавите. Вагусни нерв можете стимулисати споља, поглађујући бочне стране врата. Почните иза ушне шкољке и померите прсте до кључне кости. Понављајте док не осетите дах како се продубљује, вилица опуштају и уста се мало отварају. Вагусни нерв такође можете стимулисати масирањем или трљањем стопала.

6. Трип Довн Мемори Лане

Затворите очи и присетите се невероватног загрљаја. Може бити од родитеља, рођака или детета, странца, пријатеља или љубавника. Увуците детаље: какве је боје била њихова кошуља? Да ли су мирисали на лук јер сте управо завршили са јелом под сендвичима? Где си била? Кад сазнате детаље, преусмерите пажњу на тело и усредсредите се на то како је осећао овај загрљај. Дозволите себи да се задржавате на осећају да сте сигурни, вољени, неговани и виђени од друге особе.

Овај пост љубазношћу духовности и здравља.