Когнитивно-бихејвиорална терапија за управљање тежином
Когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) је ефикасан и широко коришћен терапијски приступ који се може применити на питања која укључују самопоштовање, имиџ тела и управљање тежином.
Самопоуздање
Постоје докази да ЦБТ може бити ефикасан за ниско самопоштовање, што је често у основи проблема са тежином или исхраном, или може бити резултат тога. Свака особа кроз своја животна искуства (укључујући и рана искуства) ствара дно - посебну процену себе. Ако је та самооцена негативна, следи ниско самопоштовање. Тада особа развија правила за живот која им омогућавају да избегну ситуације које покрећу тешке аспекте те самооцене (нпр. „Ја сам неприхватљив такав какав јесам, па морам да сакријем своје стварно ја“).
ЦБТ се фокусира на поновну процену човекових основних уверења и правила за живот кроз когнитивне технике и експерименте у понашању, и ради на повећању самоприхватања и смањењу самокритичности.
Експерименти у понашању ће се разликовати у зависности од проблема. На пример, ако је ниско самопоштовање особе повезано са идејом да „други сматрају да сам невероватно јер сам предебео“, особа ће морати да тестира ову претпоставку. Могли би се директно супротставити веровању разговарајући о томе са својим терапеутом и поверљивим другима или га оспорити тражећи доказе против њега. Психолог такође може подржати клијента да развије повезану вештину комуникације, која може помоћи клијенту са ниским самопоштовањем да се боље изрази и да утврди своја права и преференције.
Слика тела
Слика тела односи се на ставове и перцепције које особа има у односу на своје тело. Утврђено је да је ЦБТ ефикасан у адресирању и прилагођавању телесне слике особе, уз побољшање телесне слике која се одржава током значајних временских периода. ЦБТ рад са сликом тела користи разне когнитивне технике и технике понашања, а често укључује и домаћи задатак, користећи аспекте попут књига о самопомоћи и само-усмерених вежби које су разрађене у терапији.
На пример, терапеут може затражити од свог клијента да оспори основна уверења која могу бити повезана са сликом његовог тела (нпр. „Морам бити мршав да бих био срећан“). Задаци домаћих задатака могу укључивати подстицање клијента да попуни празна поља за три ствари које им се заиста свиђају у њиховом изгледу (попут руку или осмеха), или у случају самопоштовања, може бити уочавање три позитивне ствари које имају урађено ове недеље због чега су се осећали добро према себи. Корисни су и радни листови који узимају у обзир когнитивне елементе и елементе понашања.
Управљање тежином
ЦБТ је такође ефикасна стратегија за управљање тежином. Фокусира се на изазивање нездравих идеја и веровања која подржавају проблеме са тежином (и ако је особа прекомерна или прекомерна). Такође доноси свест о понашању које доводи до проблема са килограмима, као што је опијање.
Неки модалитети, као што је побољшани ЦБТ, такође циљају спољне факторе који могу бити повезани са тежином - не само ниско самопоштовање и лоша телесна слика, већ и међуљудске потешкоће и висок ниво перфекционизма. ЦБТ може да се бави различитим питањима подучавањем особе новим вештинама и радом на тестирању својих уверења. Такође може клијентима пружити алате за учење новог понашања које је прилагодљивије и погодније за добро управљање тежином.
Постоје разне вештине које би могле бити повезане са свим овим међусобно повезаним проблемима. Често се јављају емоционално изражавање и регулација расположења. ЦБТ подржава клијенте да препознају своје емоције и изразе их на здрав начин уз помоћ свог терапеута. Друга вештина би могла бити учење да на одговарајући начин одговори на телесне поруке и потребе (нпр. Глад и жеђ), као и похађање и признавање других личних и међуљудских потреба које су проблеми са исхраном или тежином могли маскирати или заменити. Поред тога, ЦБТ вам може помоћи да позитивно освестите своје тело и да приступите вежбању и исхрани на здрав начин, постепено и на реалан начин, тако да су циљеви достижни и лакши за одржавање.
