Како донијети одлуку када сте депресивни

Папир или пластика?

За овде или да иде?

Готовина или кредит?

То су једноставна питања о којима већина људи не размишља двапут. Али за особу усред депресивне епизоде, одговор на било који од ових упита може бити потпуно мучење. Седео сам тамо и гледао у благајницу намирница попут јелена у фаровима, мучећи се избором између папирнате и пластичне кесе - као да остатак мог живота зависи од одлуке између које врсте материјала ће се транспортовати моја јаја а гранола у мој ауто.

Немогућност доношења одлуке један је од најбеснијих симптома депресије.

Према студији из 2011. године, неколико ствари утиче на потешкоће које депресивна особа има у доношењу одлука.1

За почетак, добре одлуке се дешавају када људи имају способност да процене алтернативе и донесу пресуде без пристрасности. У депресивном стању јаке емоције и нетачна предвиђања будућности негативно утичу на одлуку; песимистично размишљање и појачани осећај потенцијалног разочарања у исход облака рационалног размишљања.

Безвољност и пасивност утичу на одлуке, као и на недостатак самопоуздања, нетачну процену личних ресурса („Никад то не бих могао да урадим“) и безнађе према будућности.

Депресија, одлуке и жаљења

Неколико студија је показало да ће се депресивни људи посебно кајати због својих одлука, тако да их антиципативно жаљење ставља лисице и не могу доносити будуће одлуке.2 Према ауторима студије:

Антиципативно жаљење вероватно служи као механизам упозорења, штитећи доносиоца одлука од лоших одлука и подстичући их да преиспитају могуће алтернативе. Неприкладно или прекомерно жаљење може на тај начин нарушити будуће доношење одлука.

С обзиром на уобичајену тенденцију људи да више доживљавају жаљење због активних, а не пасивних избора, антиципативно жаљење може особу натерати ка нечињењу. Људи могу ирационално веровати да пасивним прихватањем подразумеваног избора избегавају доношење одлуке и на тај начин минимизирају своју одговорност за исходе тог избора.

Знам колико свака једноставна одлука може бити болна за особу која је нападнута биохемијском олујом у лимбичком систему (мозак-емоционални центар). Припремате се за било коју реченицу која се завршава знаком питања и захтева одговор. Паника се спушта. „О Боже, не, не још једна одлука!“ Зато задаци попут куповине намирница могу бити толико мучни и понижавајући за особу у депресивном стању.

Као страшило у Чаробњак из Оза, Отприлике шест месеци сам без мозга, покушавајући на све начине да доносим одлуке упркос неспособности да тачно проценим ситуације и чињенице. Мислио сам да ћу поделити неколико техника које сам користио да бих дошао до одговора „да“ или „не“, „пластика“ или „папир“ када ми мозак не може да помогне.

1. Нека неко други одлучи

Знам да ово звучи као излаз маћухице. Резервишем га за она времена када сам потпуно онеспособљен због своје депресије.

Раније ове године имао сам три недеље када је било каква мања одлука подстакла толико панике у мени да нисам могао да престанем да опседнем и плачем. Био сам преплављен страхом и жаљењем и зато сам се престравио да донесем чак и једноставну одлуку. Током овог периода уклањала сам се најбоље што сам могла из сваке одлуке и муж је одлучивао уместо мене.

То је укључивало велике одлуке - попут покретања транскранијалне магнетне стимулације (ТМС) и одређивање колико треба наставити лечење - као и мање одлуке, попут тога да ли сам способан да одем на свадбени туш свог рођака и како ћу тамо стићи.

Три недеље сам у основи давала мужу моћ да доноси већину мојих одлука и говорила сам себи да ћу морати да му верујем, а затим да га пустим. Чак и ако нисте у кризном режиму, може вам бити од користи да одморите мозак и наговорите друге људе да доносе одлуке за вас - посебно ако нису толико важни, на пример где ићи на ручак или који дан за састанак за кафу.

2. Баците новчић

Ово је мој стандардни начин доношења одлуке када сам депресиван. Бацам новчић толико често када сам у епизоди да се понекад уплашим да се претворим у Раин Ман и ускоро ћу бројати сламке.

Али то је чист, лак начин да донесете одлуку о било чему, када ваш мозак неће сарађивати.

Понекад ћу за веће одлуке подстаћи помоћ свог покојног оца или Бога или некога другог на небу, тражећи мало смерница, а затим бацити новчић.

Тада је трик пустити га и не наставити превртати, тражећи 3 од 5, 7 од 10 или 82 од 100. Понекад, међутим, сазнате шта заиста желите да урадите јер сте разочарани са резултатом - који не бисте знали да нисте бацили новчић.

3. Крените са својим првим инстинктом

Истраживачи кажу да је наша прва мисао често најбоља и да смо у праву кад верујемо својим инстинктима. Објављена студија Универзитета у Алберти Спознаја и осећања открио да је несвесни ум паметнији него што мислимо и може бити одличан мотиватор у разради будућих циљева.3

Наравно, када сте депресивни, може бити изузетно тешко разазнати тај глас: шапат обично истискују СОС сигнали. Међутим, кад то чујемо, најбоље је да се потрудимо и покушамо да учинимо све да зауставимо несигурност и стрепњу које то прате, верујући да наука каже да је наша прва одлука најбоља.

4. ВВКСД (шта би Кс урадио?)

Усред депресивног циклуса, већина нас има проблема са самопоуздањем. Прилично смо сигурни да ћемо зезнути све што нам преостане, што нас доводи до немогућности доношења одлука.

Због тога понекад морам да се запитам: „Шта би Мике радио?“ Мике је један од најмудријих људи које знам на овој планети. Доноси сјајне одлуке. Или „Шта би Ериц урадио?“ Мој супруг је такође изузетно проницљив, утемељен и доноси добре одлуке. Понекад се запитам: „Шта би рекао мој лекар?“

На пример, недавно сам размишљао да ли да волонтирам на неком догађају у школи моје деце. Веома сам желела - желим да будем мама која може да се понаша као мама из разреда, да ради пуно радно време, буде у одличној физичкој форми и да сваке вечери кува гурмански, органски оброк за своју породицу.

Али знам да сам тренутно изузетно крхка и да ми је на првом месту да оздравим. Мислим да би ми Мике, Ериц и мој лекар рекли да ће бити доста година да се добровољно пријавим за све врсте активности у школи, али тренутно бих се требао концентрисати на то да радим крв, пливам, покушавам да спавам колико могу и пишем своју колумну. Мислим да би и они рекли да сам добро такав какав јесам, чак иако никада нисам мама из разреда или кувар гурмана.

Референце:

1. Леикин И., Робертс Ц. С., Дерубеис Р. Ј. (2011). Доношење одлука и депресивна симптоматологија. Когнитивна терапија и истраживање, 35, 333–341. 10.1007 / с10608-010-9308-0
2. Монрое, М. Р., Сковронски, Ј. Ј., Мцдоналд, В., & Воод, С. Е. (2005) Благо депримирани доживљавају више жаљења након одлуке него недепресивни. Часопис за социјалну и клиничку психологију, 24 (5), 665-690, преузето са хттп://гуилфордјоурналс.цом/дои/абс/10.1521/јсцп.2005.24.5.665
3. Мооре, С. Г., Фергусон, М. Ј., & Цхартранд, Т. Л. (2011). Учинак после: Како тежња ка циљу утиче на имплицитне процене. Спознаја и осећања, 25(3), 453-465. Преузето са хттп://дк.дои.орг/10.1080/02699931.2010.538598

Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.