Прекидање циклуса Оуцх: Зашто је у реду да се не осећате добро

Фиксирање. Решавање. Заглађивање. Често посежемо за метафоричним суперлепилом када се осећамо лоше или у нечему. Настојимо да малтеришемо пукотине себе како негативне емоције не би исцуриле, задржавајући самонаметнуту равнотежу какав живот треба да буде. Али у реду је бити уплашен, тужан, под стресом, узнемирен или осећати тугу, јер је у реду да то не буде у реду.

Количина напора потребног за задржавање самонаметнуте равнотеже говори нам нешто - нешто важно ако одлучимо да слушамо. Оно на шта указује је да водимо битку коју можда нећемо добити. Ми се ефикасно боримо против сопственог бола који често резултира даљим болом. То је циклус.

Као и ускраћивање себи могућности да развијемо здраве начине за суочавање са недаћама. Дајемо снагу емоционалној енергији и градимо је у непремостиву звер.

Циклус Оуцх

Акције поправљања, решавања или заглађивања сугеришу нашој подсвести да је оно што осећамо погрешно. Његова нехотична пресуда каже да није у реду да вас боли. Покушавамо да искључимо славину својим осећањима скрећући пажњу или игноришући је, што покреће даљи бол, настављајући циклус.

Ако себи дамо дозволу да искусимо емоцију, отворимо се рањивости бола у коме можемо наћи сигурност. Застрашујуће је и узети у обзир. Али бити у садашњости с тим, једноставно рећи: „Хеј, осећам те и не борим се данас“, одузима део енергије емоцијама.

Ово је неутрална позиција рада са емоцијама, а не против. Нити држећи је у себи нити гурајући је доље у наша тела и надајући се да ће једноставно нестати. Или да га изразите у потпуности, па се уситни и постане помало неуредан. Неутрално је мекши начин да искусите емоције.

Уместо да се боримо против живота, ми идемо са њим. Откривамо више унутрашњег мира прихваћајући своје искуство такво какво јесте. Ово неће бити лако започети, јер је овај приступ вештина коју вежбате и развијате током времена, али када је једном добијете, приступ ће вам бити од користи.

Пет вештина које треба развити да би се прекинуо циклус Оуцх

1. Реци хеј на то - Дајте препознавање емоција: „Видим, чујем и осећам те сам у реду са тим.“
2. Дајте му име - идентификујте осећања која доживљавате. Што искреније можете бити према ономе што осећате, на крају можете бити нежнији према себи. „Осећам да сте„ бесни “, осећам вас у јамици стомака, данас се нећу борити с вама, у реду је што вас осећам и боли ме.“
3. Дружите се - Само седење са осећањима и чак давање простора у вашем уму и телу доноси потенцијал за смирење без икаквог напора. Енергија емоције понекад понестане када јој дозволите простор; некако одустаје јер не изазива жељену драму.
4. Фокусирано дисање - Само приметити дах, не потрудити се дубоко удахнути, већ само приметити одакле дишете и можда чак и рачунати дужину удисаја ... и ван ... помоћи ће уму и телу да се изборе са оним што доживљава. Наш ум не може да обавља више задатака, па ће фокусирање на дах, а не на емоције, аутоматски прекинути циклус.
5. Верујте себи - Сећање на то да сте најбоља особа за тај посао и ваша спремност да се осећате нелагодно прави је знак снаге. Поверење у знање да ће ово трајати колико траје, али неће бити заувек, је моћно. Ово није лако, али ни борба или игнорисање није лако и захтева више напора.

Једном када се емоција смањи, када се осећате способним, можете одлучити да размислите о свом искуству и препознате своје мисли које су покренуле емоцију, можете то учинити, али са тим мислима не морате ништа да радите - опет је то само признање њих јер је у реду.

Имати једноставне, али ефикасне технике на које се можемо позвати када искусимо негативне емоције узима снагу и енергију из онога што је застрашујуће искуство. Можете почети да прекидате свој властити циклус, само подсећајући да је то у реду, јер он неће бити у реду.